寒露至，秋意濃！秋冬進補你準備好了嗎？

古籍《月令七十二候集解》有言："九月節，露氣寒冷，將凝結也。"雖然古籍中記載此時"露氣寒冷"，但近日的上海依舊暑熱未消，白天氣溫居高不下，讓人恍惚還在夏天。不過細心觀察就會發現，早晚的空氣中已經開始透出些許秋意，空氣中的濕度明顯降低，秋燥已然悄然而至。

防燥為先

盡管氣溫依舊偏高，但寒露時節最大的特點就是"燥"。當您感覺皮膚緊繃、口唇干燥、咽喉不適時，這就是秋燥的表現。

此時養生的重點在于"滋陰潤燥"，既要繼續做好防暑降溫，又要開始應對秋季的干燥特性。建議保持充足睡眠，避免熬夜，因為熬夜最易傷陰耗液，加重秋燥癥狀。

飲水潤燥

對抗秋燥，飲水有講究。不要等到口渴才喝水，應該定時定量補充水分。除了白開水，可以適當飲用蜂蜜水、梨水等滋潤飲品。

飲食方面，可多食用銀耳、百合、蓮藕、芝麻等潤燥食材。上海本地的菱角、芋艿正當季，都是不錯的選擇。同時要少吃辛辣燒烤之物，以免助燥傷陰。

適度運動

由于白天溫度仍然較高，建議選擇早晚較涼爽時段進行適度運動。運動強度不宜過大，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓導致津液耗傷。運動后要及時補充水分，可以喝些淡鹽水或電解質水，維持身體水鹽平衡。

膏方進補，適時開啟

寒露時節，正是開啟秋冬進補的好時機。膏方不同于一般的補藥，它講究"一人一方"，由專業中醫師根據個人體質辨證開方，通過精選藥材、精心熬制而成。

膏方調理適合以下人群：

慢性疾病，經久不愈者：如慢性支氣管炎、哮喘、胃腸疾病等

術后或病后調養：幫助身體恢復元氣，加速康復進程

中老年人群：調理臟腑功能衰退，改善生活質量

女性調理：針對月經不調、更年期綜合征等婦科問題

亞健康人群：長期疲勞、失眠多夢、精力不濟的上班族

體虛易感者：增強免疫力，改善反復感冒等癥狀

特殊體質者：如氣虛、血虛、陰虛、陽虛等體質偏頗人群

膏方自古以來就用于防病治病、強身健體, 而且具有藥物濃度高、體積小、藥性穩定，服用時無需煎煮、口味好、便于攜帶的優勢, 因此受到人們的青睞。

不過，在正式服用膏方前，有個重要的預備步驟——"開路方"。所謂"開路方"，是指在進補前，由中醫師根據個人體質開具的湯藥，旨在調理脾胃、祛除體內痰濕等障礙，為后續膏方的吸收打好基礎。

對于脾胃虛弱、舌苔厚膩，或體內有濕氣、痰濁的人群尤為重要，能有效避免虛不受補的情況。現在寒露時節開始咨詢準備，待到更深秋或初冬服用膏方，時間上就非常從容了。

2025

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