步入老年期，肌肉流失得很快！醫生：不想老了干癟，3件事得常做

年齡大了，很多老人都感慨，年齡大了，不中用了，手無縛雞之力了。

老年人感慨的手無縛雞之力，其實就是握力變小。

很多人不知道的是，握力與壽命息息相關。

上海交通大學醫學院在《臨床內分泌與代謝雜志》上發布了一項引人注目的研究。該研究揭示，中年時期的握力強度，竟可能成為晚年避免肥胖相關慢性疾病的保護傘，甚至對壽命產生深遠影響。握力在中年時期越強，晚年健康狀況越好，疾病進展慢，死亡率低。

問題來了，握力的大小究竟由什么決定的呢？

那就是肌肉，肌肉越多，肌肉的力量越大，握力自然就越大，可如果肌肉越少，肌肉的力量自然越小，那么握力也就越小。

隨著年齡的增長，我們的肌肉開始流失，所以很多老年人，人老了以后人干癟癟的，看上去就是營養不良，有些老年人，四肢纖細已經非常嚴重了，主要原因就是肌肉的流失，我們的身體有很多大肌群，特別是腿部，腿部擁有身體50%以上的肌肉，所以如果肌肉流失的話，最容易流失掉的就是腿部的肌肉。

對于健康而言，肌肉是至關重要的，肌肉能夠有效保護骨骼和關節，如果肌肉流失過快，那么骨骼和關節失去保護，發生病變的風險更高；肌肉約占體重的35-45%，是胰島素作用下葡萄糖的主要儲存場所，如果肌肉減少，那么發生糖尿病的風險也會大大增加。

由此可見，延緩肌肉的流失是何等的至關重要，醫生：不想老了干癟，3件事得常做。

第一，保持營養的均衡

年齡大了，保持營養的均衡是至關重要的，因為我們的肌肉合成同樣需要營養，其中蛋白質無疑就是最重要的一種營養物質，年齡大了，很多老年人只是喝喝粥，吃吃面條，或是吃吃蔬菜水果，殊不知，這些都無法提供足夠的蛋白質，時間長了，很容易加重肌肉的流失。

像雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等才富含優質蛋白質，所以，年齡大了，老年人別頓頓都是素食，還要注意補充這些優質蛋白質。

第二，堅持運動

要想減緩肌肉的流失，運動是非常有必要的，不過，并非所有的運動，都能增加肌肉量，很多老年人天天走路，但是走路能增加肌肉的量嗎？走路能讓肌肉不流失嗎？

并不會，唯一能增加肌肉量的運動就是抗阻運動，抗阻運動是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動。阻力的大小根據患肢肌力而定，以經過用力后能克服阻力完成運動為度。阻力可由他人、自身的健肢或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等）進行。能恢復和發展肌力，廣泛用于各種原因所致的肌肉萎縮。

像坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，都屬于抗阻運動。

第三，保持良好的生活習慣

很多人有長期不健康的生活習慣，殊不知，這些不健康的生活習慣，只會加重肌肉的流失，比如長期吸煙、酗酒、熬夜、吃垃圾食物等，均可能加速肌肉的流失。