更年期飲食之“吃肉”，吃對是關鍵！

我是恩哥，一名婦產科醫生

很多女性到了更年期，會明顯感覺身體狀態不如從前，潮熱多汗、睡不好、關節酸痛、容易疲勞等癥狀或多或少會纏上來。

雖然說更年期的卵巢功能衰退是不可逆的自然現象，但其實一些日常飲食的調整，尤其是肉類中對蛋白質和礦物元素的補充，可能對改善癥狀有一定幫助。

今天恩哥就從一個常被忽視的角度，說一說更年期和“吃肉”之間的關系。

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紅肉：補鐵，改善經期相關貧血

更年期階段，不少女性會出現無排卵性異常子宮出血，經期延長或出血量增多。

長期下來，容易導致缺鐵性貧血，出現頭暈、乏力、面色蒼白等表現。

紅肉中的血紅素鐵吸收效率比較高，每周適量攝入2～3次掌心大小的紅肉，有助于補充流失的鐵元素。

2

動物性食物：有助維生素B12攝入

更年期女性感覺記憶力下降、情緒波動明顯的不在少數，這類變化可能與維生素B12攝入不足有關。

維生素B12主要存在于動物性食物中，適量攝入魚、禽、蛋等食物，有助于維持神經系統功能和情緒穩定。

3

優質蛋白：幫助減少肌肉流失

更年期雌激素水平下降，會加速肌肉流失。

肉類中的優質蛋白，其氨基酸組成更接近人體需求，有助于促進肌肉合成。

在日常飲食中適量攝入，同時配合力量訓練，有助于維持肌肉量。

4

多種營養：預防骨質疏松，不只是補鈣

更年期最需要警惕的情況之一就是骨質疏松，稍微摔一下就有可能發生骨折。

維系骨骼健康，可不僅僅是補鈣和VD。

事實上，蛋白質、鎂、磷等營養素同樣參與骨骼結構的維持。

適量攝入肉類、魚類，同時搭配牛奶、日曬等，有助于更全面地支持骨骼健康。

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從小不愛吃肉，如何補充營養？

當然，一些女性飲食清淡，不太習慣吃肉，也可以通過其他方式進行補充。

1

蛋白質

可以來源于牛奶、雞蛋、豆制品等。

2

維生素B12

可以從發酵豆制品中獲取。

3

鐵元素

可以通過黑木耳、莧菜等食物補充，同時搭配富含維生素C的水果，促進吸收。

必要時，也可以在醫生指導下選擇蛋白粉、鐵劑或維生素B12補充劑。

更年期帶來的變化，是多種因素共同作用的結果，而不是單一問題。

從日常飲食開始，合理的營養攝入，可以在一定程度上幫助身體更平穩地度過這一階段。

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