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用它做“反向飛鳥”，練三角肌后束特別好用，動作細節注意這幾點

2026-03-19 07:58:17 北風的健身時光廣東舉報

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100個經典健身動作

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北風的健身時光

166粉絲執愛戶外運動；癡迷攝影；當過體育教師的健身教練/體適能教練

“深蹲”的5種做法，新手入門到高階，一次學會所有深蹲動作要領

17:30 “深蹲”的5種做法，新手入門到高階，一次學會所有深蹲動作要領

“剪蹲”與“箭步蹲”技術要領，都能練腿臀，但效果有區別

08:55 “剪蹲”與“箭步蹲”技術要領，都能練腿臀，但效果有區別

保加利亞分腿蹲，給腿臀肌肉“炸裂”的刺激，這樣做效果才更好

10:02 保加利亞分腿蹲，給腿臀肌肉“炸裂”的刺激，這樣做效果才更好

“直腿硬拉”練大腿后側很有效，但動作要領要學好，否則易傷膝蓋

04:43 “直腿硬拉”練大腿后側很有效，但動作要領要學好，否則易傷膝蓋

翹臀不粗腿，“羅馬尼亞硬拉”的技術細節，直接刺你的激臀大肌

08:49 翹臀不粗腿，“羅馬尼亞硬拉”的技術細節，直接刺你的激臀大肌

“屈腿硬拉”的動作要領，身高不同動作有差異，安全鍛煉別傷腰

08:47 “屈腿硬拉”的動作要領，身高不同動作有差異，安全鍛煉別傷腰

“腿舉倒蹬”的2種做法，側重大腿或臀部，只需注意這2個細節

07:31 “腿舉倒蹬”的2種做法，側重大腿或臀部，只需注意這2個細節

“腿屈伸”的動作技術細節，這樣做增強大腿前側肌肉的線條感

02:47 “腿屈伸”的動作技術細節，這樣做增強大腿前側肌肉的線條感

“臀橋”的動作技術細節，這樣練對臀肌更有效，塑造出飽滿的翹臀

09:00 “臀橋”的動作技術細節，這樣練對臀肌更有效，塑造出飽滿的翹臀

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