揭開古人力大無窮的秘密，兼談現(xiàn)代舉重運(yùn)動(dòng)員如何提高成績？

2021年東京奧運(yùn)會(huì)上，中國選手諶利軍以抓舉145公斤、挺舉187公斤的成績獲得冠軍。至今為止，世界舉重運(yùn)動(dòng)紀(jì)錄是260多公斤（先不管是抓舉還是挺舉）。而據(jù)中國古籍記載，古代很多軍人和武人能舉起上千斤，比如司馬遷形容項(xiàng)羽是“力能扛鼎”，《水滸傳》里的武松能把三五百斤重的大石獅拋起老高再接住。還有個(gè)更神奇的故事：唐德宗時(shí)，有個(gè)叫汪節(jié)的人，少年時(shí)就能單手拽住牛馬。汪節(jié)平時(shí)在京城渭橋下練武，一次興起，將渭橋下一只重逾千斤的石獅舉起來擲出一丈多遠(yuǎn)。將唐代和現(xiàn)在的計(jì)量單位換算過來，項(xiàng)羽和武松都是輕松舉起數(shù)百斤，而汪節(jié)的舉重成績則高達(dá)六百多斤，擱現(xiàn)在是妥妥的世界冠軍——任何公斤級(jí)。
到底是古人吹牛，還是現(xiàn)代人在舉重上確實(shí)不如古人？我認(rèn)為，古人在舉重方面還是更厲害一些。

項(xiàng)羽、武松和汪節(jié)三人有個(gè)共同的特點(diǎn)，他們都是堅(jiān)持習(xí)武的軍人和武人。西楚霸王項(xiàng)羽婦孺皆知，是“力拔山兮氣蓋世”能夠以一敵百的勇士。《水滸傳》里虛構(gòu)的武松，作者形容他是說他經(jīng)常“打熬筋骨”。汪節(jié)是武術(shù)高手，后來做了神策將軍（晚唐禁軍長官）。

古代武術(shù)和現(xiàn)代體育最大的不同是，古代練家子非常注重筋骨和氣息的訓(xùn)練，并不以肌肉訓(xùn)練為第一目的，但是他們?cè)诖虬窘罟堑倪^程中，也會(huì)順帶獲得高質(zhì)量的肌肉。傳統(tǒng)武術(shù)高手很多看起來都是精瘦的樣子，不可能像史泰龍和施瓦辛格那樣渾身大塊肌肉。大塊肌肉對(duì)于中國古代軍人和武人來說，是沒有什么實(shí)戰(zhàn)作用的。今天我國的人民子弟兵，同樣也沒有多少看起來像健美先生那樣肌肉發(fā)達(dá)。軍營的膳食營養(yǎng)是絕無問題的，外觀發(fā)達(dá)的肌肉對(duì)于搏擊和格斗并不是首要條件。
骨骼必須堅(jiān)實(shí)，筋腱必須堅(jiān)韌，氣息必須充足飽滿，這才是一個(gè)傳統(tǒng)武者和古代軍人的基本要求。骨骼堅(jiān)實(shí)，是指骨髓充盈，骨密度大。要使骨髓充盈，需要練氣、節(jié)欲。要使骨密度大，除了運(yùn)動(dòng)“打熬”外，一些武術(shù)門派里還會(huì)堅(jiān)持拍打——用木錘、石棒或者拳掌循序漸進(jìn)地在特定部位敲擊；要使筋腱堅(jiān)韌，拉筋必不可少。但武術(shù)實(shí)戰(zhàn)要求的筋腱是既柔和又堅(jiān)韌，現(xiàn)代瑜伽一類的運(yùn)動(dòng)，往往只能讓習(xí)練者筋長、筋柔，但做不到筋堅(jiān)、筋韌。“易筋經(jīng)”為什么被武俠小說寫得那么厲害？因?yàn)橐捉罱?jīng)是鍛煉筋骨的有效方法，能高效解決武人在進(jìn)步提升過程中的瓶頸；至于氣息的訓(xùn)練，古代就更加豐富：自然呼吸（即胸式呼吸），腹式呼吸，逆腹式呼吸，極度細(xì)微乃至無形無相的“胎息”……現(xiàn)代職業(yè)拳賽，選手一個(gè)回合只打三分鐘，中間要休息一分鐘再打，但仍然有很多專業(yè)選手三分鐘內(nèi)就氣喘吁吁。這固然是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)耗氧甚大，也跟現(xiàn)代體育只注重肌肉力量而不注重練氣和養(yǎng)氣有關(guān)。

在中國傳統(tǒng)武術(shù)尤其是“內(nèi)家拳”訓(xùn)練體系中，練氣是入門基本功。一個(gè)人如果內(nèi)氣充足，腹腔就更能承受壓力，重要的臟器在格斗中就能得到有效保護(hù)，腰脊力量也能隨之大大增強(qiáng)。古代高超的練氣士，甚至能將內(nèi)氣充盈到肌膚腠理。

傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練方法，很多在今天聽起來非常神奇。過去的武術(shù)家很多文化水平不高，很多功夫自己練上身了，但很難用好的方式教給弟子，“銘于心而不明于口”。而且“留一手”和“教會(huì)學(xué)生、餓死師傅”這種陳規(guī)陋習(xí)的存在，讓很多傳統(tǒng)武術(shù)師傅變得保守，最終一代不如一代，古代武術(shù)的絕學(xué)逐漸式微。但是，仍然有很多珍貴的武學(xué)典籍保留了過去的優(yōu)秀傳統(tǒng)，如《劍經(jīng)》、《渾元?jiǎng)?jīng)》、《手臂錄》、《內(nèi)家拳法》、《萇氏武技書》等等。現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)如果在筋骨和氣息的訓(xùn)練上適當(dāng)借鑒吸取古代的成果，非常有益于提升運(yùn)動(dòng)員成績。
比如古人練習(xí)射箭，在最開始并不是重復(fù)亂射，而是以目力（注意力）練習(xí)為入門基礎(chǔ)。盯住靶心，讓自己眼中只有靶心而沒有任何其他東西。最終讓遠(yuǎn)處小小的靶心如在近處，觸手可及而且顯得巨大。練出這種高度集中的注意力，再輔以全身力量和上肢力量的練習(xí)，射箭就會(huì)取得好成績（見《紀(jì)昌學(xué)射》）。今天的射擊運(yùn)動(dòng)使用槍械，對(duì)體能的要求更低，理論上只會(huì)比古代射箭更簡單而不是更難；擊劍同樣可以借鑒傳統(tǒng)劍術(shù)中的精華，尤其是精妙絕倫的武當(dāng)劍術(shù)；舉重是對(duì)身體素質(zhì)要求最高的運(yùn)動(dòng)之一，自然更可以借鑒古代在筋骨、氣息方面的訓(xùn)練。

舉重運(yùn)動(dòng)員除了需要具有良好的身體素質(zhì)，科學(xué)發(fā)力也很重要。人們很難抱起一個(gè)百來斤的醉酒者，但成年男子一般可以豎著扛起百來斤的醉酒者。斜著抱幾十斤重的木頭，和豎著抱同一根木頭感覺也不一樣。這是因?yàn)椴煌臓顟B(tài)下，重物的重心不一樣。在舉重的過程中，如果杠鈴遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)員身體，會(huì)更加費(fèi)力。如果讓杠鈴盡可能貼近身體，則費(fèi)力較小。舉重需要腰腿和上肢配合協(xié)調(diào)，發(fā)揮出更大的合力。傳統(tǒng)武術(shù)中，將身體各部分高度協(xié)同的狀態(tài)稱為“節(jié)節(jié)貫串，周身一家”，將各部位高度協(xié)同發(fā)出的力叫“整勁”。運(yùn)動(dòng)員也可以去體會(huì)和摸索這種狀態(tài)。
當(dāng)然，現(xiàn)代體育在很多方面也具有古代體育不具備的優(yōu)勢(shì)，那就是多種現(xiàn)代學(xué)科都得到巨大發(fā)展，現(xiàn)代體育可以用其他學(xué)科的手段來加以輔助，比如營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、計(jì)算機(jī)技術(shù)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)等。
營養(yǎng)學(xué)：根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要，制定出個(gè)性化的飲食方案，保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的營養(yǎng)，提升運(yùn)動(dòng)員體能；心理學(xué)：激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，使他們不斷突破極限。我們知道有這種案例：并沒有很大力氣的父母，當(dāng)遇到災(zāi)難——比如房梁倒塌——時(shí)能爆發(fā)出超常的力量，舉起幾百斤的重物讓孩子逃生。其中有意識(shí)的力量，現(xiàn)代心理學(xué)如能從這方面去挖掘，應(yīng)當(dāng)也能提升運(yùn)動(dòng)員成績。即，讓運(yùn)動(dòng)員在重大賽事時(shí)，能將每次舉重當(dāng)成能拯救他人的“關(guān)鍵一舉”。現(xiàn)代心理學(xué)還能在運(yùn)動(dòng)員面臨一時(shí)的失利時(shí)，打消他們的挫敗感，撫慰他們的心理創(chuàng)傷；攝影攝像技術(shù)、醫(yī)學(xué)影像學(xué)和計(jì)算機(jī)分析手段結(jié)合，可以檢查運(yùn)動(dòng)員的骨架是否足夠端正（端正的骨架能承受更多的重量），骨密度是否能進(jìn)一步提高，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是否更符合力學(xué)原理；運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則能及時(shí)緩解運(yùn)動(dòng)員的疲勞，療治他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的傷病（在古代這屬于“跌打損傷”）……

不知道現(xiàn)代舉重運(yùn)動(dòng)員（包括其他對(duì)身體素質(zhì)要求較高的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員）有沒有堅(jiān)持傳統(tǒng)武術(shù)里的“站樁”訓(xùn)練，如果有，對(duì)提高成績一定也有很大的輔助作用。從傳統(tǒng)武術(shù)中吸取可資借鑒的精華，輔以現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、計(jì)算機(jī)技術(shù)和康復(fù)學(xué)，一定能提高舉重（甚至任何運(yùn)動(dòng)）成績。下一個(gè)冠軍，下下個(gè)冠軍，一定不會(huì)遙遠(yuǎn)。