當我學會給兒子做“多巴胺戒斷”，他終于戒掉了手機癮

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9月21日晚上7點

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《幫厭學躺平孩子重拾學習信心》

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01

攤上個不成器、不懂事、不上進的孩子，真的很心累！

兒子今年11歲，上五年級。成績位于中下游，學習態(tài)度更是一塌糊涂。

平時上學，只要寫作業(yè)，就一定會拖拉磨蹭，消極抵抗。

幾乎每天都要我在旁邊陪伴監(jiān)督，盯著吼著，才能把任務(wù)做完。

暑假的時候，我們上班，沒人監(jiān)督他，兒子一下就放飛自我，心徹底散了，厭學情緒高漲。

最開始，是看一整天電視，氣的我回來罵了一頓后，把遙控器藏起來了。

結(jié)果第二天，他用語音控制，又看了一天電視！

其實，我對于看電視這件事，并沒有覺得有什么大不了。畢竟我自己小時候，寒暑假也是看電視過來的。

但我希望兒子能完成基本的學習任務(wù)后，再娛樂放松。

可他每天就知道玩，學校布置的暑假作業(yè)，無論如何都不肯認真寫。

可不管我怎么曉之以情，動之以理，兒子的行為都沒有任何改變。

他嘴上每次都答應(yīng)好好的，可根本控制不了自己。

我一出門，他就開始蠢蠢欲動，不是看電視，就是玩平板。

等我真正認真起來，檢查他平板的使用時長，發(fā)現(xiàn)他幾乎每天都要偷玩5、6個小時！

更讓我氣憤的是，每日作業(yè)打卡，已經(jīng)缺了好幾次了！

周末在家，我把兒子摁在書桌前，要求他在我的眼皮子底下補作業(yè)。

可已經(jīng)沉迷于電腦和電視的孩子，習慣了輕松獲得的刺激和愉悅，再讓他投入到具備一定難度的學習中，談何容易！

兒子在那里簡直坐立不安，讓背個課文，磕磕絆絆，寫一會兒作業(yè)，就嚷嚷累了，跟我討價還價，要看手機！

長期積累的怒氣，讓我狠狠打了他一頓，打的兒子鬼哭狼嚎。

可第二天，他依舊無法投入學習，人坐在那里，心早飛走了，心思完全不在學習上。

才小學五年級，就這么消極厭學，我真不敢想，到了初中他得變成什么樣！

02

看到一位教育專家的視頻分析，點醒了我，他說：

沉迷于低級快樂的孩子，根本做不到認真學習。 想要真正喚醒孩子的內(nèi)在動力，激發(fā)學習積極性，家長一定要用“內(nèi)啡肽體驗”，替代“多巴胺刺激”。

“多巴胺”是預期獎勵時的興奮感，比如刷短視頻、玩游戲；

而“內(nèi)啡肽”，則是付出努力后的滿足感，比如做完一套卷子、完成長跑。

為什么孩子很容易沉迷于多巴胺刺激，帶來的低級快樂呢？

首先，低級快樂具備強大的吸引力。

刷短視頻、玩簡單重復的游戲、吃高糖零食等活動的特點，是即時滿足、輕松獲得、刺激強烈。

它們快速刺激多巴胺分泌，讓孩子立刻感到“爽”。

其次，從心理學看，孩子的前額葉發(fā)育不成熟，本就難以抵抗即時快感。

這符合大腦尋求即時獎勵的本能，尤其對于前額葉皮層（負責自控、規(guī)劃）尚未發(fā)育成熟的孩子來說，抵抗力更弱。

而“內(nèi)啡肽體驗”的特點，則是需要付出一定的努力、克服困難、經(jīng)歷延遲滿足才能獲得。

之后會產(chǎn)生一種深沉的滿足感、平靜的喜悅、持久的成就感，這就是內(nèi)啡肽的作用。

比如：完成一項挑戰(zhàn)、學會一項新技能、克服恐懼、堅持運動后的舒暢感、幫助他人后的溫暖感、深度閱讀后的充實感等等。

所以，在沒有引導的情況，相比枯燥且具備一定難度的學習，孩子會更容易沉迷手機網(wǎng)絡(luò)，享受低級快樂。

更重要的是，當一個人“浸泡”在低級快樂中太久，原本難度尚可的活動，對他來說都會變得更難、更繁瑣，即使有心想投入，也無法做到。

想要讓孩子告別多巴胺刺激的不良影響，重新喚醒對學習的積極性，家長要做的，就是引導孩子轉(zhuǎn)向更有意義的快樂。

當孩子體驗到“內(nèi)啡肽快樂”的美好和強大，他們自然會降低對“多巴胺快閃”的依賴。

我也終于明白，為什么自己怎么要求、監(jiān)督，兒子都很難放下平板和電視了。

因為他已經(jīng)習慣了這種活動帶來的輕松和刺激，戒斷很難。

弄清了問題的本質(zhì)，我決定幫兒子建立健康的快樂獲取機制，通過設(shè)計能觸發(fā)“內(nèi)啡肽”的活動，讓他體會努力后的快樂。

03

1、減少“低級快樂”的可得性和誘惑力

現(xiàn)在的孩子之所以會對低級快樂上癮，主要是因為他們獲取電子產(chǎn)品太容易了。

小的時候，為了能換取孩子的安靜，家長會塞過去一個手機，讓孩子自己看。

周末寒暑假，孩子理所應(yīng)當?shù)奶岢鲆措娔X，家長也很難全部拒絕。

各種因素綜合之下，孩子很容易建立對電子產(chǎn)品的依賴，并逐漸成癮。

所以，想要把孩子從低級快樂的泥潭中拽出來，家長首先要做的，是減少低級快樂的可得性和有活力。

我做出了三項調(diào)整：

（1）設(shè)定清晰合理的屏幕使用時間

通過跟兒子一起討論，我們達成了協(xié)議：

假期每天上午完成2小時學習，可以看30分鐘，下午也是一樣。 如果連續(xù)兩天都沒有做到，那第三天就不允許接觸屏幕，沒得商量。

（2）通過技術(shù)進行內(nèi)容限制

我用平板自帶的“屏幕使用時間”功能，和家長控制軟件，設(shè)定時間限制和應(yīng)用鎖。

到了時間，會自動關(guān)閉，也不允許孩子隨意討價還價，違反規(guī)則。

（3）家長以身作則

這是最關(guān)鍵的一點。

以前在家，我也是時刻刷手機，現(xiàn)在，我會有意識的控制刷手機的時間，讓孩子看到我也在享受閱讀、運動等“慢”活動。

這樣，從源頭上減少了孩子的接觸機會和沉迷時間，更有利于后續(xù)的引導。

2、調(diào)整心態(tài)和溝通方式，理解尊重孩子的正常需求，再引導調(diào)整出格行為

孩子整天抱著手機傻笑，對看書學習毫無興趣，說教完全無效，家長不可能不焦慮。

但再著急，也要認識到，我們的深層需求，是希望孩子能建立健康的快樂獲取機制，而不是簡單的禁止娛樂。

如果家長粗暴禁止，嚴防死守，只會把低級快樂妖魔化，反而會增強誘惑力，引起強烈的反彈。

所以，家長面對孩子的放縱，首先要調(diào)整心態(tài)，多理解，少指責打罵：

現(xiàn)在的游戲和視頻，做的確實有意思，都挺有吸引力的，你覺得好玩放松是正常的。媽媽像你這么大，也喜歡追電視劇。

先認可孩子的感受，化解他的防御心理，再進行引導。

孩子的對抗情緒減輕，后續(xù)的道理才能真正聽到心里。

其次，用孩子能懂的語言，來解釋“兩種快樂”。

告訴孩子大腦像有兩個開關(guān)，暫時快樂鍵——游戲、短視頻；和持久快樂鍵——學習、運動，需要平衡使用。

有些快樂就像吃一顆很甜的糖，吃完的當下很開心，但很快就沒了，吃多了還會牙疼，去治牙很疼。 有些快樂就像你努力練習，終于學會了騎自行車，雖然學的時候摔跤挺疼，也有點難，但當你終于會騎了，那種我做到了的感覺，是不是特別棒？

當我用這個比喻，引導兒子時，他主動說“那我以后要多找一些這種‘會騎車’的快樂！”

可見，孩子也知道自己應(yīng)該怎么做。

當然，習慣的改變不是一蹴而就的，孩子肯定會反復，會有抵觸情緒。

這就需要我們做到保持耐心，溫和而堅定地執(zhí)行規(guī)則，持續(xù)引導。

真正的成長，往往在無數(shù)次耐心引導的重復中，悄然發(fā)生。

3、多在生活中，創(chuàng)造和引導“內(nèi)啡肽體驗”的機會

每個孩子在沉迷手機和電視之前，都會有一些興趣或愛好。

但出于耽誤學習，或者感覺浪費時間等考量，家長往往不會鼓勵，而是希望孩子多把精力放在學習上。

在學習之外，人的熱情和精力總是需要有一個出口的。

從這個方面來說，堵不如疏。

我們可以多鼓勵、培養(yǎng)孩子的興趣和特長，提供機會讓孩子多參與各類活動，廣泛嘗試。

比如體育運動，打球、游泳、攀巖、武術(shù)等；美術(shù)類的繪畫、手工、陶藝；還有像科學實驗、編程、樂高機器人、園藝、烹飪、棋類、閱讀等。

觀察孩子在哪些活動中能專注，在克服小困難后顯得特別高興，然后支持他深入發(fā)展一兩項興趣。

持續(xù)的投入和進步，是產(chǎn)生內(nèi)啡肽的關(guān)鍵。

我發(fā)現(xiàn)，兒子特別喜歡打羽毛球，隔天去一次還不夠，打的一身汗也樂此不疲。

在他的要求下，我給他請了個一對一的訓練教練。

兒子進步飛速，很快他的羽毛球，就打的比館內(nèi)所有孩子都要好，甚至一些大孩子都打不過他。

這讓兒子真切感受到了現(xiàn)實世界中的快樂和成就感。

運動是產(chǎn)生內(nèi)啡肽最直接有效的方式之一。運動后那種神清氣爽、充滿能量的感覺，就是內(nèi)啡肽在起作用。

戶外活動的時間多了，平板上的時間自然就少了，虛擬的刺激，也不像以前那樣有吸引力。

兒子已經(jīng)逐漸擺脫了“多巴胺刺激”的控制，轉(zhuǎn)而享受“內(nèi)啡肽體驗”所帶來的快樂和意義。

面對學習，他不再像以前那樣畏難、推脫，而是會主動說服自己，靜下心來，享受“做成一件事”后獲得的高級快樂。

兒子告訴我，每次他完整做完一項作業(yè)時，那種成就感，比刷短視頻要真實多了，非常有成就感！這個時候再休息放松，感覺都特別有滋味。

看著兒子興致勃勃的神情，我也感到由衷的欣慰。

當孩子在做成功一件件事情之后，那種憑借自身努力，克服困難、完成挑戰(zhàn)，達成目標的成就感，就是內(nèi)啡肽得以分泌的過程！

這將幫助孩子提升自信、自我效能感、自我價值感！也是孩子不斷向上、敢于面對困難的勇氣來源！

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