配速329跑5公里用時17分31秒，是什么跑步水平？

一位讀者，咨詢我們，他說自己也跑出過“人生”配速——5公里用時18分36秒。可那一次好成績像流星一樣，一去不復返。所以他很想知道該如何保持巔峰成績，找回那次跑步的狀態(tài)。

對于大多參與體育運動的人來說，都會有自己為之自豪的精彩瞬間，那一刻也可以稱之為巔峰時刻。

很多時候都會聽到這么一句：“找不到上次那種狀態(tài)了”。“狀態(tài)”二字，似乎像是一種很神秘的東西，很模糊，可遇而不可求。

通常情況下，“狀態(tài)”并不受我們的意識控制，它時隱時現。存在的時候，可以幫助我們造就輝煌，消失的時候，也會相應促使我們失利。

不過，對于運動員來說，好像又是另外一種情景。他們好像能夠很容易找到“狀態(tài)”，經常展現出令人驚嘆的動作。此外，運動員之間也有些許的不同。頂尖運動員總是可以讓狀態(tài)維持在一定的水平，而普通運動員的狀態(tài)則是起伏不定。

大眾群體，普通運動員，頂尖運動員的“狀態(tài)”，存在很大的差異，到底是什么導致的呢？

什么是“狀態(tài)“

首先需要了解“狀態(tài)”究竟是什么東西。

簡單來說，可以從兩個層面維度來進行解釋。一個是身體，另一個是意識。身體和意識的雙重維度影響了我們整體運動狀態(tài)。

首先身體對一個運動項目要做到足夠的熟悉，經常的進行訓練，讓身體能夠在潛意識中完成動作，而不再需要思考。就如同開車和吃飯一樣，動作已經固化。其次，在意識上能夠全神貫注，不受外界的干擾，達到一種心流的體驗。

運動訓練表面上是一種身體上的鍛煉，其實更深層的也是一種意識的鍛煉。這不僅體現在運動領域，在其他各個領域也都是如此。

面對狀態(tài)，為何一些人總是那樣難覓，而另一些人卻能輕松獲得呢？

很多時候，狀態(tài)的獲得是需要技巧的，不能只靠感覺，要主動的去尋找，刻意的練習來獲得。

尋找狀態(tài)

尋找狀態(tài)并不難，主要方法如下：

· 回想自己過往經歷中的那些巔峰時刻，之前都做了哪些活動或者程序。

· 提煉這些內容，不斷地測試和完善讓自己感到舒適的活動。

· 將這些內容打包組合，轉換成一套例行程序。

· 反復的運行，不斷的磨合。

運動員在大賽前，都會做一套獨特的熱身動作。這些動作就是他們多年來摸索出來的一套讓自己快速進入狀態(tài)的程序。通過這些動作的練習，除了讓身體做好賽前的準備之外，還可以緩解緊張與焦慮的心情。

此時，這套熱身程序已經不再是熱身那么簡單的事情了，它還可以看作是一個讓身心就位的開關。運行它們，為即將到來的任務做好準備。

在工作和學習時，如果要想進入狀態(tài)，也同樣需要營造適宜的環(huán)境，建立一種儀式感，這都是同樣的道理。

影響狀態(tài)的因素多種多樣，例行程序并不一定保證我們能夠獲得它，但是絕對可以提高進入狀態(tài)的機率。

保持巔峰

獲得狀態(tài)并不足以讓我們在每一次的比賽中都能達到巔峰。進入狀態(tài)僅僅是一個開始，不斷的突破，才是保持巔峰的另一個必備條件。

經常參加訓練的人都做過周期性的訓練，而周期其實可以看成是壓力和休息搭配，往復循環(huán)的一段過程。

壓力來自于每一次的訓練，不斷挑戰(zhàn)身體的極限。壓力過小的時候，無法給身體帶來刺激；而壓力過大時，又會對身體造成負面影響。

因此，施加壓力并不難，難的在于合適的壓力。幾乎在所有領域中，突破超出能力邊界一點點的練習都是有利的。只不過在大多時候，它非常的難以量化。

例如，在執(zhí)行訓練計劃的時候，是否每次都能輕松完成？如果再來一組，身體還能撐得住嗎？速度又該如何設置？原先的訓練計劃是無法預知當前的情況，這都需要自己不斷的摸索。此時，一個有經驗的教練就顯得尤為重要。

休息是經常容易忽略的一個內容，即便是頂尖運動員，也都存在此類的問題。持續(xù)的訓練，刻苦的訓練確實有所回報。但是在帶來回報的同時也引發(fā)許多負面的問題。運動中的傷病，很多情況下都是因為身體沒有得到充分休息，由疲勞所導致的。

不過休息也需要一定的勇氣，因為這會讓自己顯得與周圍格格不入，但不可否認的是，休息之后，做事情的效率會更高。散步，睡覺，冥想等都是不錯的休息方式。

在運動領域曇花一現的選手有很多，而那些能夠持續(xù)獲得成功的人才是我們的榜樣。縱觀他們的成功，發(fā)現他們無不是遵循著這樣一個公式——恰當的壓力+正確的休息+穩(wěn)定的狀態(tài)。這也是他們一次次的走向巔峰的秘訣。

參考書目：

《Peak Performance》https://book.douban.com/subject/27090876/

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「你認為5公里17分31秒是什么水平？你的5公里最好成績是多少？」