每天跑步5-10公里，5年后有什么變化？

關(guān)于跑步，我是從每天5公里開始的，寫下這篇文章時已經(jīng)堅持了第四個年頭。不算跑的快的，也不算跑的多的。

在很多跑者眼里每天5公里根本就不算什么的，但是能長期堅持下去，帶來的改變是巨大的。先放張圖，給大伙兒看下我最近的跑量（放張圖，當(dāng)然不放5公里的啦，讓我驕傲的曬出10公里～）。

每次跑步基本是5-10km，每周3-4次，但后來疫情期間差不多整個月沒有跑，只是在家中室內(nèi)跑了幾次，其中有一次10km。

雖然跑步水平還很渣，不過跑步的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，很多朋友都問我，會有什么變化嗎？下面我就結(jié)合這幾年來的改變，說說我跑步后的變化。

緩解了我的腰肌勞損

我差不多有十年的腰肌勞損，在跑步半年后基本沒有腰疼，除非好多天不跑步。

注：適當(dāng)?shù)呐懿綄ρ趽p也是有作用的，在一定程度上能夠增強(qiáng)腰背部的肌肉力量，對于減輕腰肌勞損引起的疼痛癥狀具有一定的效果。

在這里也提醒腰肌勞損的病友，平時要端正腰部姿勢，定時改變姿勢，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰背部肌肉功能鍛煉，同時還要加強(qiáng)保暖，避免受涼，多睡硬板床休息。

養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

跑步讓我養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，因?yàn)闆]有休息好，跑步時候會很辛苦，有時候?yàn)榱吮荛_高溫天氣，只得早起跑步。

這樣就比較注意早睡，以及睡眠質(zhì)量，此外，我現(xiàn)在也相當(dāng)注意飲食健康。我這顆自律的心吶，可以說是從跑步開始的。

改善了體型

和很多為了減肥跑步的朋友不一樣，我原來不算太胖，就是肚子有點(diǎn)大，跑步最大目標(biāo)也不是減肥，改善體型算是跑步給我的附贈品吧，嘿嘿。

跑步后減掉體重雖然不多，差不多2.5公斤吧，可是體型變得苗條了，今年下半年的小目標(biāo)，就是增加些跑量，再把體重再降幾公斤。

珍惜時間

曬一曬情人節(jié)的13.14～

有時候會為了跑步早起，然后就會擁有一個完整的早上，跑步后吃個早餐，還能再看一回書（盡管有時候只是10分鐘的短暫閱讀）。而且跑步真的會改變一個人的懶惰，我現(xiàn)在已經(jīng)基本告別拖延癥了，跑步的人都不會太懶，想做的事都不會推遲。

感謝因?yàn)榕懿阶屛乙庾R到時間的重要性，現(xiàn)在我特別看重時間，把它視為人生最大的財富。

變得更堅強(qiáng)

跑步磨練了我意志，不止在跑步上，在其他事情上也比以前更堅韌。我想，既然我能堅持跑步，那么在這件事情上我也能堅持。

改善情緒

跑步已經(jīng)是我的一種精神需求，它幫助我對抗生活中的焦慮和壞心情。

心情壓抑的時候就想著一個人去跑步。跑步的時候覺得自己總算完完整整地?fù)碛幸粋€不受打擾的天地，孤獨(dú)的同時又覺得這一刻完滿。

變得積極

這樣可以說跑步給我?guī)淼牧硪粋€好處。

雖然年齡不小了，但平時我還有點(diǎn)害羞，很少發(fā)朋友圈，有次跑了個10km，發(fā)了朋友圈，幾乎熟悉的朋友都點(diǎn)贊，還有人表示驚訝。

此后我發(fā)朋友圈頻率高起來，內(nèi)容涉及跑步，讀書，還有一些自己寫的文章。我想，假如我的朋友因?yàn)槲业姆窒慝@得一點(diǎn)鼓舞，或者一點(diǎn)有益的信息，那我的行為也有了積極意義，應(yīng)了那句話，勿以善小而不為，尤其在世事艱難的今年。

關(guān)于跑步，我起初出 為追求積極的人生態(tài)度去跑步，隨著跑步帶來的身心健康和愉悅，進(jìn)而把它發(fā)展成一種愛好，變成一種日常習(xí)慣，甚至把它當(dāng)作一種主動尋求的磨礪。

動作千篇一律，年復(fù)一年，日復(fù)一日，看似枯燥之中卻有靜水深流的力量，這種力量讓你安定、安靜地享受跑步，這是一種越過山丘后的領(lǐng)悟，這是一種人生向苦處去滋生出的況味。 一人一世界，一味一人生。

春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪。跑過四季，越過山丘，不徐不疾、不喜不悲。當(dāng)帶著這種篤定來到公路上，跑步已然成了我的信仰。

感謝跑步，把我從日復(fù)一日庸常的生活中解救出來，讓我聽到內(nèi)心的聲音。

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「你跑步多久啦？每次大概跑幾公里呢？」