“逸”起管體重丨避開(kāi)誤區(qū)，科學(xué)減重指南全奉上

編者按

2025年，國(guó)家衛(wèi)健委提出實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)，普及健康生活方式，加強(qiáng)慢性病防治。我院積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，大力推動(dòng)全民體重管理意識(shí)和技能，官微推出全新欄目“‘逸’起管體重”，多學(xué)科強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，開(kāi)出體重管理健康處方，深挖飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等減重妙招，為大家呈上權(quán)威、實(shí)用的體重管理知識(shí)，助您養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，科學(xué)管理體重，擁抱健康生活。

減肥真的那么難嗎？

你是不是也試過(guò)各種偏方，

結(jié)果體重沒(méi)下去，

焦慮卻上來(lái)了？

其實(shí)，減肥不靠“玄學(xué)”，靠科學(xué)！

近日，我院健康管理中心呂軍副主任醫(yī)師作客健康科普節(jié)目《我行我秀——年度健康大會(huì)》之“燃燒你的卡路里”專(zhuān)場(chǎng)，帶大家一起拆解體重管理的科學(xué)真相，走對(duì)減重每一步。現(xiàn)在，讓我們回看節(jié)目視頻，一起科學(xué)變美變健康！

減肥的本質(zhì)：讀懂脂肪代謝的底層原理

為何部分人群看似攝入量不高仍會(huì)體重增加？關(guān)鍵在于能量代謝的平衡關(guān)系。從生理機(jī)制來(lái)看，肥胖的本質(zhì)是人體能量攝入過(guò)量，多余的糖分將轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)；而減肥的核心原理是維持“能量負(fù)平衡”。

所謂“能量負(fù)平衡”，即通過(guò)飲食控制減少總能量攝入，并搭配規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)增加能量消耗。身體會(huì)先調(diào)動(dòng)糖原儲(chǔ)備，隨后脂肪分解代謝成為主要的供能來(lái)源，而脂肪的分解供能還需要少量碳水化合物的參與才能順利完成。規(guī)律運(yùn)動(dòng)不僅能直接增加能量消耗，還能幫助維持肌肉量、提升基礎(chǔ)代謝率，讓減脂效率更高。這正是“合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)”建議背后的科學(xué)依據(jù)。只有遵循這一核心邏輯，并將其轉(zhuǎn)化為一種健康、可持續(xù)的生活方式，才能實(shí)現(xiàn)可持續(xù)的減重效果。

這些“減肥坑”，你踩過(guò)幾個(gè)？

減重過(guò)程中，各類(lèi)偏方層出不窮，部分人群因急于求成采用不科學(xué)的減肥方式，反而對(duì)身體健康造成嚴(yán)重?fù)p害。以下5類(lèi)常見(jiàn)的不科學(xué)減肥方式，需重點(diǎn)警惕：

1

偏方減肥法（如食用寄生蟲(chóng)）：不僅無(wú)法達(dá)到減重效果，還可能引發(fā)化膿性膽管炎、胰腺炎、腸梗阻等嚴(yán)重疾病；

2

濫用利尿劑：利尿劑主要適用于高血壓、水腫、心力衰竭等特定患者，濫用利尿劑來(lái)減肥會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、血容量不足，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)惡性心律失常、腎功能受損；

3

過(guò)度運(yùn)動(dòng)（報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)）：超出身體承受能力的運(yùn)動(dòng)易引發(fā)橫紋肌溶解癥，肌肉細(xì)胞破裂釋放的毒素會(huì)危及腎臟功能及全身健康；

4

極端斷碳減肥法：長(zhǎng)期碳水化合物攝入不足，可能引發(fā)酮癥，內(nèi)環(huán)境紊亂，女性群體還可能出現(xiàn)脫發(fā)、閉經(jīng)等不良后果；

5

液斷減肥法：僅通過(guò)流質(zhì)食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，無(wú)法保證膳食纖維攝入，且難以有效控制碳水化合物攝入量，無(wú)法實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重目標(biāo)。

科學(xué)減重，記住這幾條“專(zhuān)家建議”

1

飲食調(diào)整：優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，可嘗試“5+2輕斷食”模式（即一周內(nèi)選擇兩天進(jìn)行輕斷食），減重食譜建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師定制，確保合理膳食同時(shí)減少總熱量攝入；

2

運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：建議進(jìn)行適度慢跑、健身等運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，遵循循序漸進(jìn)的原則提升運(yùn)動(dòng)量，逐步增強(qiáng)身體代謝能力；

3

用藥警示：嚴(yán)禁將利尿劑作為減重輔助手段濫用；減肥藥物（如GLP-1受體激動(dòng)劑藥物）需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，用藥前需完成血糖血脂、肝腎功能、胰腺甲狀腺功能、心血管狀況等全面評(píng)估，不可自行購(gòu)買(mǎi)使用；

4

核心原則：長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，是實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)并長(zhǎng)久維持體重的關(guān)鍵，切勿追求“快速減重”而違背身體代謝規(guī)律。

減肥手術(shù)：適合你嗎？

對(duì)于重度肥胖人群，減肥手術(shù)可作為減重的備選方案，但該方案并非適用于所有人群，需經(jīng)過(guò)嚴(yán)格醫(yī)學(xué)評(píng)估。其適用標(biāo)準(zhǔn)主要包括以下兩方面：

1

體重指數(shù)（BMI）＞32.5kg/m2；

2

32.5kg/m2＞BMI≥27.5kg/m2 且合并代謝相關(guān)并發(fā)癥，如高血糖、高血脂、高尿酸血癥、代謝綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征等，經(jīng)生活方式調(diào)整和內(nèi)科治療無(wú)效。

目前，袖狀胃手術(shù)是全球范圍內(nèi)應(yīng)用較為廣泛的減肥手術(shù)方式。該手術(shù)通過(guò)切除部分胃組織，減少胃容量，從而降低食物攝入量，實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)，同時(shí)對(duì)代謝并發(fā)癥具有良好的改善效果。但需特別強(qiáng)調(diào)，手術(shù)存在一定創(chuàng)傷性，需結(jié)合個(gè)體情況，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生評(píng)估后謹(jǐn)慎選擇。

減肥不是短期沖刺，

而是一場(chǎng)與身體對(duì)話的持久旅程。

科學(xué)方法+持續(xù)行動(dòng)，

你就是自己最好的健康管家，
我們“逸”起加油！

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

呂 軍

健康管理中心

副主任醫(yī)師、博士、碩士生導(dǎo)師

現(xiàn)任健康管理中心常務(wù)副主任。

專(zhuān)業(yè)特長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各類(lèi)原、繼發(fā)性腎小球疾病以及慢性腎衰竭一體化規(guī)范診療，有較好的腎臟病理學(xué)基礎(chǔ)。擅長(zhǎng)為糖尿病、高血壓、高尿酸血癥、高脂血癥等慢病人群提供個(gè)性化體檢方案及健康管理服務(wù)，有豐富的團(tuán)體健康體檢管理經(jīng)驗(yàn)。

社會(huì)任職：廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)健康管理專(zhuān)委會(huì)常委，廣東省健康管理學(xué)會(huì)健康管理專(zhuān)委會(huì)常委，廣東省女醫(yī)師協(xié)會(huì)腎臟病營(yíng)養(yǎng)及代謝專(zhuān)委會(huì)副主任委員，廣東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)腎臟康復(fù)分會(huì)常委，廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)腎臟內(nèi)科醫(yī)師分會(huì)臨床病理學(xué)組成員。

學(xué)術(shù)成就：發(fā)表高水平論文及核心期刊論文多篇，參編專(zhuān)著兩部。

門(mén)診安排：北院區(qū)（周三下午、周四上午）。

來(lái)源：健康管理中心

責(zé)編：黃睿、房詩(shī)婷、曹文杰

初審：劉文琴

審核：歐陽(yáng)霞、任毅

審核發(fā)布：楊建林

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