有一種痛叫“肩胛骨縫疼痛”，2個動作幫你快速緩解！

今天李丹老師，來給大家分享2個超級簡單，而且緩解肩胛骨縫疼痛非常有效的動作，一學(xué)就會，小白也可以練。

每個動作李丹老師都寫了詳細(xì)的步驟和注意點(diǎn)，新手建議看完再到文末結(jié)合視頻練習(xí)，一定要試試，練完肩背超級舒服。

動作1：

練習(xí)步驟：

第1步：坐立在椅子上，雙腿分開略大于肩寬，雙腳向外打開45度，膝蓋腳尖同向，雙手臂身體前側(cè)45度前平舉，吸氣，頭頸脊柱延展，呼氣，腹部微微收緊

第2步:大臂從肩關(guān)節(jié)的位置向內(nèi)轉(zhuǎn)動，掌心朝后

第3步：屈手肘，將雙手手背放在側(cè)腰處

第4步：雙手臂向身體中間夾

第5步：身體向前向下，大腿內(nèi)側(cè)夾住大臂外側(cè)

第6步：用大腿的力量，將雙手臂向中間推，肩胛骨向兩側(cè)遠(yuǎn)離打開，保持30秒，吸氣，還原，第二遍，可以保持1-2分鐘，重復(fù)練習(xí)3組。

注意點(diǎn)：肩背部比較僵硬的人，可以把雙腿分開的距離大一些，先夾住雙手肘，然后再慢慢縮短雙腿的距離。

最后一組練習(xí)，可以保持姿勢，雙手臂和大腿做對抗練習(xí)，保持肩胛骨縫肌肉拉伸的前提下加強(qiáng)力量，緩解疼痛效果更好

動作2：

練習(xí)步驟：

第1步：跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬，臀部坐在腳后跟上，吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直，呼氣，腹部微微收緊，將左手臂向前伸直，五指打開，右手從左手后側(cè)與右手五指交疊

第2步：將左手放在身體右側(cè)前方45度，左大臂與肩背部一條直線

第3步：將左手臂肩部向下壓墊面，脊柱向左扭轉(zhuǎn)做對抗，將肩胛骨縫拉開

第4步：保持30秒，吸氣，還原，第二組，可以保持1-2分鐘，重復(fù)練習(xí)3-組，交換另一側(cè)

注意點(diǎn)：肩部向下與脊柱的扭轉(zhuǎn)有一個對抗的力量，將肩胛骨縫拉開，身體前側(cè)的手臂盡量水平一條直線。

將意識關(guān)注在肩胛骨縫上，保持的時候，感受肩胛骨兩側(cè)被拉遠(yuǎn)打開，用呼吸去放松它，練習(xí)效果更好。