上海
引言：
近日，有朋友提問：“壯男在健身房用較小的啞鈴鍛煉，會不會很丟人？”
這個(gè)問題，我們將通過以下內(nèi)容來探討：
我們知道，一般擼鐵需要確保動作質(zhì)量，即不借力（避免屈膝腳蹬、腰甩、聳肩等）、確保身體穩(wěn)定（身體沒有晃動）、安全規(guī)范（軀干→適當(dāng)挺胸、沉肩，收緊核心；下肢→膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)腳尖，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，保持骨盆中立位）；擼鐵的鍛煉負(fù)荷一般為大肌群（胸肌、背肌、臀腿肌）→6-12RM對應(yīng)的負(fù)荷（盡全力只能完成6-12次的負(fù)荷），小肌群（臂肌、肩肌、腹肌）→6-20RM對應(yīng)的負(fù)荷（盡全力只能完成6-20次的負(fù)荷）；一般做到以上2點(diǎn)，能夠有效破壞肌纖維，符合增肌的前提。
而我們每個(gè)人的力量水平不同，我們可以選擇適合自己的負(fù)荷，適當(dāng)增加訓(xùn)練頻率、動作數(shù)量、組數(shù)，減緩動作速度，縮短間隔時(shí)長，確保訓(xùn)練強(qiáng)度；綜上，壯男使用較小的啞鈴鍛煉，不丟人。
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