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引言:
近日,有朋友提問:“壯男在健身房用較小的啞鈴鍛煉,會不會很丟人?”
這個(gè)問題,我們將通過以下內(nèi)容來探討:
我們知道,一般擼鐵需要確保動作質(zhì)量,即不借力(避免屈膝腳蹬、腰甩、聳肩等)、確保身體穩(wěn)定(身體沒有晃動)、安全規(guī)范(軀干→適當(dāng)挺胸、沉肩,收緊核心;下肢→膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)腳尖,避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,保持骨盆中立位);擼鐵的鍛煉負(fù)荷一般為大肌群(胸肌、背肌、臀腿肌)→6-12RM對應(yīng)的負(fù)荷(盡全力只能完成6-12次的負(fù)荷),小肌群(臂肌、肩肌、腹肌)→6-20RM對應(yīng)的負(fù)荷(盡全力只能完成6-20次的負(fù)荷);一般做到以上2點(diǎn),能夠有效破壞肌纖維,符合增肌的前提。
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而我們每個(gè)人的力量水平不同,我們可以選擇適合自己的負(fù)荷,適當(dāng)增加訓(xùn)練頻率、動作數(shù)量、組數(shù),減緩動作速度,縮短間隔時(shí)長,確保訓(xùn)練強(qiáng)度;綜上,壯男使用較小的啞鈴鍛煉,不丟人。
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