2026，最適合孩子的《寒假作息時間表》，太詳細了！（建議家長收藏）

作者 | 枳為橙

來源 | 中學生聽書（ID：tingshu2018）

著名心理學家威廉·詹姆士曾提出一個觀點：

“播下一個行動，收獲一種習慣； 播下一種習慣，收獲一個性格； 播下一種性格，收獲一種命運。”

尤其是到了假期，這段話更是切切實實地拉開了孩子們之間的距離。

每天堅持付諸行動，早已養成好習慣的孩子，能夠利用好每分每秒，放假不僅“玩”得盡興，還能“學”得充實。

假期過度放縱、任由時光在散漫與玩樂中溜走的孩子，等到新學期，面對曾經熟悉、現在卻因荒廢而陌生的知識點，只剩下數不盡的“焦頭爛額”。

真正出色的孩子，都能做到人生的各個階段，制定計劃，嚴格執行，久而久之，形成習慣，成為更自律的人。

寒假到了，如果你不知道如何陪伴孩子度過假期，怎樣做到學習、放松兩不誤，不妨按照以下建議，制定一份科學且有序的《寒假時間表》。

小到作業的完成，大到習慣的養成，從行動出發，避免埋下“深坑”。

01

真正拉開孩子差距的，

是一份具體的“假期計劃”

資深教育專家王金戰從教四十多年，曾帶過一個49名學生組成的班級。

在高考時，這個班的學生有37人考進了清華、北大，還有10人考上劍橋、牛津、耶魯等世界名校。

談到教育經驗，他表示：每個孩子之間看似差的是分數，實則根本源頭在規劃能力。

王金戰的女兒在上初中時，他就發現孩子智力一般，很難考上一所理想的學校。

于是開始提前規劃，為孩子量身制定“提升計劃”，放大自己的優勢，突出自己的閃光點。

在他日復一日的引導下，女兒也學會了制定計劃，并且按照計劃表逐步實施，最終考上了夢想的北大。

合理的計劃能夠帶領孩子爬到更高處，在奔赴未來的路上，助力他們一次又一次實現飛躍。

寒假來臨時，擁有一份具體的“計劃表”對于孩子而言也同等重要。

貪玩是孩子的天性，父母要做到適當地約束，才能讓天性綻放的同時，結出碩果累累。

正如作家馬克?吐溫所言：

“領先的秘訣在于開始。開始的秘訣在于將復雜、艱巨的任務分解成小的、可管理的任務，然后從第一個開始。”

在寒假這一個月時間里，父母務必幫助孩子，按照不同的階段，做出對應的安排，高效且快樂的過完假期。

第一階段——勞逸結合，張弛有度（時間：假期開始至除夕前）

作家希爾泰曾說：“過多或過少的休息，都令人無法松氣。”

寒假的開始也意味著緊張的期末考試剛剛結束，身心都處于一個疲憊的狀態，需要先讓孩子逐步放下過多的學習壓力。

在此階段，充足的睡眠至關重要。研究表明，學齡兒童和青少年每日需要9-11小時的睡眠，睡眠不足會直接影響記憶鞏固與情緒穩定。

剛開始可以讓孩子 先適當補足欠缺的睡眠，大 腦得以放松下來，才能獲取足夠的能量感受假期生活。

為了避免孩子的狀態因此變得懶散，從寒假第二周起，固定一個注意力最容易集中的時間段，比如早晨， 精神最充沛的時候，讓孩子遠離手機和電視 ，認真完成一部分寒假作業。

每天做一點功課，制定有節奏的學習計劃 ，不僅是戒掉拖延癥的有效辦法，也能防止開學時熬夜補作業的痛苦發生。

年前家家戶戶都會大掃除，外出置辦年貨等，父母可以讓孩子參與其中， 一起做做家務，置辦年貨等 ，培養孩子的責任心，提升執行力。

第二階段——快樂過年，增長見識（時間：除夕至大年初六）

除夕，闔家歡聚。 帶孩子一起貼春聯、做年夜飯 。晚上，一家人圍坐看電視，聊聊過去，再許下美好的期許，迎來新年。

春節期間，各家各戶都會走親戚，互相拜年，父母借此時機 教會孩子拜年的禮儀和祝福語 ，告訴孩子過年的相關習俗，讓他感受傳統文化的魅力。

這個階段，朋友、家庭聚會會比較多，環境往往比較嘈雜，孩子很難靜下心來學習，所以每天可以在原來的基礎上， 適當減少一些學習量， 比如把閱讀時間縮短，習題減半 ，維持好學習狀態即可。

在過年的氣氛里，大家都會沉浸在玩樂中，父母還是要盡量督促孩子每天早睡，控制手機的使用時間，避免養成熬夜的壞習慣，也防止傷及視力。

第三階段——調整心態，及時收心（時間：大年初七至開學）

到了大年初七，成年人即將回歸工作崗位。

而孩子也要面臨“假期余額不足”的問題， 及時收心，調整生物鐘，找回能量滿滿的自己。

在此期 間，父母要檢查好孩子的寒假作業完成情況，然后幫助孩子做好學習的復盤， 總結上學期期末考試的不足之處，預習新學期的課程 等。

督促孩子早睡早起，減少電子產品的接觸，逐步恢復到放假前的生活和學習節奏。

《大學》中有言：

“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。”

做好假期計劃，不驕不躁，不慌不忙，有趣有盼，有收獲有意義，才是一個寒假最好的模樣。

02

請告訴孩子：

你怎么過一天，就怎么過一生

哈佛大學圖書館里，寫著這樣一條訓言：

“誰也不能隨隨便便成功，它來自徹底的自我管理和毅力。”

究其根本，想要成為一個優秀的人，就要先學會管理好自己的時間，掌控好自己的節奏，并且長此以往堅持下去。

想要改變人生軌跡，就要從當下開始，為自己的學業和生活負起責任，不再敷衍了事。

熱播劇《大考》中，有一幕讓我印象很深刻：

寒假期間，媽媽提醒吳家俊，不要因為快過年就對學習抱有懈怠的態度，吳家俊反駁道哪有人過年還學習的。

媽媽笑著提出，讓他給班里的學霸周博文打個電話，如果對方也在玩的話，就不再要求他學習。

結果一通電話打過去，那頭的周博文表示，自己正在做題。

一直以來，周博文都是所有孩子羨慕的對象，他的成績始終名列前茅，基本上沒有多大的浮動。

即使是在過年期間，他還是會定好鬧鐘，在精神最充沛的時間段，早起做題，抓緊每分每秒的學習時間。

在沒有父母和老師監督的情況下，他每天都能嚴格要求自己，按照學習計劃穩妥推進假期生活。

夜幕降臨時，他還會利用學習的空隙，堅持跑步，鍛煉好身體，減緩壓力。

周博文的成就，似乎正映證了那句話：世上沒有白走的路，所有優秀背后，都是苦行僧般的自律。

大多學霸的成長之路，追根溯源，其實都是旁人不當回事的自控能力。

還記得之前網上有張刷屏的寒假計劃表，這份計劃來自武漢一所高中的學霸。

從早上6點40起床開始，預習、復習、吃飯、休息，具體到每個小時，排列的十分緊湊。

過年期間，除了拜年，他也沒有忘記給自己安排寫作業和學習的時間，還不忘提醒自己，學習做筆記，不是抄筆記。

“千萬不能碰手機！”

人這一生，有太多考試就映證了那句話：自律者出眾，懶散者出局。

你付出了多少汗水，就會得到多少回報；你怎樣過一天，就會怎樣過完一生。

正如這位學霸在計劃表開篇寫的那樣：

人生沒有寒暑假，不是成功來得不夠快，而是對自己不夠狠。

無論學習還是生活中，解除迷茫的，其實正是三個字：行動力。

而前行的路上，積攢痛苦的，往往也是三個字：再等等。

與其每天渾渾噩噩的憂慮開學后的課程，不如從此刻起，叫醒裝睡的自己，有規律的過完每一天。

在寒假期間，可以參考 以下作息時間表，教會孩子制定專屬于自己的時間表，然后努力執行。

也可以讓孩子適當添加興趣愛好和新年計劃，在新的一年，遇見全新的自己。

7:30 - 8:30 起床、洗漱、整理房間。

8:30 - 9:00 吃早飯（吃飯前可以稍微活動下身體，找到最佳狀態）

9:00 - 10:00 寫寒假作業（遠離電子產品，營造安靜的學習環境，整理錯題、查漏補缺、鞏固知識，高效學習。）

10:00 - 11:00 適當娛樂（外出散散步或聽聽音樂放松下）

11:00 - 12:00 閱讀課外書籍（先從自己感興趣的書開始看，找到讀書的樂趣）

12:00 - 13:30 吃午飯、午休（吃完午飯不要急著躺下休息，稍微活動下再午休）

13:30 - 15:00 練字或看紀錄片、電影等（培養一項興趣愛好，長期堅持下去，增添生活的樂趣）

15:00 - 16:00 寫寒假作業（寫完作業也可以背背單詞、古詩詞之類，豐富詞匯量等）

16:00 - 18:00 外出活動（父母陪伴孩子可以進行一些體育運動或者外出玩樂等）

18：00 - 18：30 吃晚飯

18:30 - 20:00 娛樂時間（看電視、玩游戲，做自己想做的事，八點前洗漱完畢）

20:00 - 21:00 睡前可以適當看會書，靜下心來也有助于睡眠。

21:00 - 21:30 睡覺

時刻謹記：今日事，今日畢。做好今天的事情，自能迎來美好的明天。

03

人民日報推薦

寒假必須養成的18個小習慣

有人向高考726分的學霸楊一鳴的父母請教教育經驗時，楊一鳴的母親講到一個方法：

“其實對孩子的成績從來沒有強制性的要求，但是從小格外注重習慣的培養。”

優秀的孩子，都離不開好習慣的滋養。

真正有遠見的父母，都懂得在孩子的每個重要階段，幫助其養成好習慣。

教育路上，完全不管孩子和合理的管教孩子，最終迎來的是截然不同的兩種結果。

隨著寒假的到來，人民日報推薦了18個假期自我管理的好習慣，父母要盡量督促孩子養成。

（1）做好規劃：時時有規劃，事事有計劃，做事才能成。

（2）培養愛好：練一手好字或爬山、打球等，愛好是生活和學習的動力所在。

（3）學習新技能：制定目標，一步步完成，找到成就感。

（4）多去嘗試：放下畏懼和戒備，大膽往前走，嘗試新的未知的領域。

（5）好好陪伴：父母是孩子的鏡子。高質量的陪伴，是成就孩子的關鍵。

（6）規律作息：早睡早起，為身體充滿電，才有更多精力應對學習和生活。

（7）健康飲食：幫助孩子戒掉挑食的習慣、少吃垃圾食品，每天攝入各類營養。

（8）加強鍛煉：有一個健康的身體，是幸福的根源所在。

（9）堅持閱讀：你讀過的每本書，積累的每個只是，都會在人生的大考上，助你一臂之力。

（10）整理房間：愛干凈、勤打掃的孩子，運氣都不會太差。多做家務，也是鍛煉動手能力的一部分。

（11）社會實踐：告訴孩子，見世面，就是見世界的每一面。

（12）嘗試突破：突破每一個難關，就會發掘人生的多種可能性。

（13）總結復盤：常總結，多分析，才能發現問題所在

（14）拒絕內耗：注重孩子的心理健康，教會孩子走出痛苦，別再透支自己的心態。

（15）記錄快樂：可以用寫日記的方式，記錄下每天發生的小事，留住成長的美好時刻。

（16）控制情緒：不管什么年齡，穩定的情緒都是成功的開端。

（17）勤于思考：思維一直停滯不前，就像生銹的鐵絲，遲早會斷，頭腦需要靈活多變的刺激，才能變得反應敏捷。

（18）告別拖延：凡事別想太多，先開始做，從一個單詞、一道題、一本作業開始，逐步完成計劃。

這個寒假，父母若能“狠下心”擔起該擔的責任，管好該管的大事小事。

孩子若能夠按照詳細的計劃，把握好每一天，終會在新的學期迎來花開。

點個“贊”與“在看”，與所有父母共勉，愿每個孩子都能度過一個快樂、充實、有意義的假期！

作者：枳為橙，本文首發中學生聽書（ID：tingshu2018），中小學免費有聲平臺，聽海量必讀名著、必背古詩詞。百萬父母的教育寶典，更多教育干貨文章，歡迎關注我們。

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