復旦大學調查1400多名百歲老人后發現：長壽有3個秘訣，值得借鑒

究竟怎樣做才能更長壽呢？不同的人有不同的答案，有人認為，要想長壽，一定要吃的吃貴的，飲食的好壞直接決定了長壽；有人認為，要想長壽，一定要吃保健品，這樣才對提高免疫力有幫助；也有人認為，生命在于運動，年齡大了，就要多運動，運動量越大，身體才越健康。

根據國家衛生健康委的數據，2024年我國居民人均預期壽命達到79歲，比2020年提高1.1歲，有8個省份人均預期壽命超過80歲，居民健康水平穩步提高。

伴隨人口老齡化，很多人都關心，如何讓自己更長壽？但長壽，絕對不是嘴上說說，長壽，從來不是一件簡單的事情，長壽，要付諸行動。

2024年6月，復旦大學的研究團隊發表在《美國醫學會雜志》子刊上的一項研究，追蹤調查了我國5222名80歲及以上的高齡老人長達5年時間，其中包括1454名百歲老人，結果發現能夠堅持以下3種健康方式的人，活到100歲的概率增加61%，而且從多少歲開始改變都不晚。

第一，不吸煙

我國的煙民數量高居世界首位，數據顯示，我國的煙民數量高達3.5億，很多人都是長期吸煙者，他們卻不知道，長期吸煙，香煙里的有害物質，很容易對身體造成不可挽回的損傷，香煙里含有多種有害物質，包括尼古丁、焦油、苯并芘、亞硝胺等，長期吸煙的人，容易罹患肺癌、慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘等。

除了會損傷肺部器官以外，長期吸煙，還容易損傷肺外的器官，包括血管、心臟、大腦、肝臟、胰腺、乳腺、子宮和前列腺。

吸煙時間越長，吸煙量越大，身體出現問題的風險越高，所以，老年人要想長壽，一定要遠離煙。

第二，多運動

生命在于運動，隨著年齡的增長，我們的肌肉會流失，伴隨肌肉的流逝，關節和骨骼失去保護，那么罹患關節疾病和骨骼疾病的風險會大大增加；肌肉的流失，會導致胰島素抵抗，罹患糖尿病的風險會增加。

只要堅持運動，才能減緩肌肉的流失速度，運動可以增加肌肉，可以讓骨骼的強度增加，有利于控制體重，提高免疫力，所有這一切對于健康都是有利的。

第三，保持健康的飲食習慣

很多老年人年齡大了，每天只是喝喝粥，吃點面條，他們覺得粗茶淡飯就可以了，問題是，這樣吃，真的對健康有利嗎？

粥和面條里主要含有的是碳水化合物，但其他的營養，比如優質蛋白質卻少之又少，長期這樣吃，很容易出現營養不良，反而對健康不利。

有的老年人，覺得自己的心臟不好，頓頓都是素食，一點肉都不吃，這樣吃，對健康也顯然不利。

還有的老年人，特別愛吃加工食物，比如腌制食物、熏制食物、油炸食物、燒烤食物等，殊不知這樣吃，健康同樣容易出問題，這些特殊的加工食物，要不就是高鹽，要不就是高脂肪，同時還含有致癌物，時間長了，容易導致健康出問題。

其實，年齡大了，老年人的生活習慣應該簡簡單單，越是簡單的習慣，往往越是健康的習慣，越有利于長壽。