“臉垮”就去練背，每天這樣拉背100下，背薄了，人顯年輕10歲！

練背真的能拯救垮臉！很多人不知道，人到中年的垮臉，有時候不是臉的問題，而是背松了。

經常含胸駝背低頭脖子前傾，后背脂肪多松弛又無力，頭頸后側的筋膜緊張拉不住，身體前側面部失去向上的拉力，受地心引力就更容易下垂，雙下巴，人也更顯老

今天給大家分享6個美背動作，站著坐著跪坐都可以練

每天堅持練習3-4組，有效改善頭前傾含胸駝背不良體態，消除背部贅肉，背薄了，體態好了，臉自然就緊致了，人也看起來更年輕。

動作1：

• 雙腿并攏跪坐在墊子上
• 臀部坐在腳后跟上
• 雙手放在雙肩上
• 吸氣，頭頸帶領脊柱向上延展
• 腰背立直，腹部核心收緊
• 呼氣，雙手肘向前向上向后劃圈
• 吸氣，還原，重復練習30秒

注意點：動作全程不要彎腰弓背，頭頸脊柱正位在一條直線，雙肩環繞走最遠路線，練習效果更佳。

動作2：

• 雙腿并攏跪坐在墊面上
• 吸氣，頭頸帶領脊柱向上延展
• 腹部核心收緊
• 雙手臂向上舉過頭頂，掌心相對
• 呼氣，肩背發力，右手臂向下拉
• 手肘向后向下，大臂夾住后背
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替練習30秒

注意點：頭頸脊柱延展一條直線，雙肩放松下沉，利用肩背發力下拉，將意識關注在呼吸上，呼氣發力，練習效果更佳。

動作3：

• 跪坐在墊面上，頭頸脊柱延展
• 腰背立直，腹部核心收緊
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 掌心朝前，呼氣，肩背發力
• 肩胛骨向下向脊柱中間夾
• 大臂向后向下拉夾住背部
• 吸氣，還原，重復練習30秒

注意點：腰背始終挺直，不要含胸、彎腰，全程后背收緊，利用肩背發力，最后一秒肩胛骨用力夾，效果更佳。

動作4：

• 跪坐在墊面上
• 頭頸脊柱向上延展，臀部向下
• 身體拉長一條直線
• 雙手臂側平舉，大臂平行地面
• 屈手肘，大小臂90度，掌心朝前
• 吸氣，雙小臂胸部前側相互靠攏
• 呼氣，肩背發力，雙手臂向兩側打開
• 肩胛骨向中間夾
• 吸氣，還原，重復練習30秒

注意點：動作全程不要彎腰弓背，不要聳肩，將意識關注在肩胛骨上，感受肩胛骨相互遠離，相互靠攏，新手小臂不能并攏，盡量相互靠近，也有效果。

動作5：

• 跪坐在墊面上
• 雙手放在身體兩側微微靠后雙手指尖向兩側打開
• 雙肩放松下沉，胸腔打開
• 吸氣，頭頸帶領脊柱向上延展
• 腰背立直，呼氣，肩背發力
• 雙手臂經體側向上舉過頭頸
• 掌心合十，吸氣，還原
• 重復練習30秒

注意點：動作全程腰背挺直，雙肩下沉，雙手臂先延展，再肩背發力做動作，練習效果更佳。

動作6：

• 俯臥在墊面上，雙腿向后延展
• 雙手放在耳朵兩側
• 吸氣，頭頸脊柱延展正位
• 將身體前后延展拉長
• 呼氣，腹部核心收緊
• 肩背發力，頭頸帶領肩背向上
• 吸氣，還原，重復練習30秒

注意點：動作全程腹部核心收緊，將意識關注在后背上，感覺到上背部有酸脹感，就對了。