新學期的鐘聲即將敲響,書桌上的臺燈重新亮起,課本、作業本、電子屏幕輪番“登場”——孩子的眼睛,也迎來了一年一度的“開學大考”。
面對即將到來的高強度用眼季,家長們準備好了嗎?
01 一組數據,給家長提個醒
《2025年兒童青少年近視防控專家共識》顯示,我國兒童青少年總體近視率為52.7%,雖較2020年有所下降,但有兩個趨勢值得警惕:
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一是高度近視比例上升至3.8%,這意味著每100個近視孩子里,就有近4個可能發展為高度近視,而高度近視與眼底病風險密切相關。
二是近視低齡化依然明顯——6歲兒童近視率已達14.2%,10歲兒童近視率攀升至45.6%。
換句話說,很多孩子從幼兒園大班開始,就已經站在了近視的起跑線上。
02 校園護眼:課間10分鐘,別浪費
很多家長關心孩子上課認不認真,卻很少問一句:“課間出去玩了沒?”
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戶外活動,是近視防控的“第一道防線”。
視寧眼科專家建議:中小學生每日戶外活動應不少于2小時,而課間強制戶外活動,正是達成這一目標的關鍵。
下課鈴一響,別讓孩子趴在桌上補覺、刷題。走出去,看看遠處的樹、天上的云,讓眼睛真正“喘口氣”。
讀寫姿勢,也要盯一盯。牢記“三個一”——眼離書一尺、胸離桌一拳、手離筆一寸。別小看這些老生常談,很多時候,近視就是從一次次的低頭、歪頭開始的。
另外,教室光線也很重要。如果孩子反饋看不清黑板,別只想著換座位,先問問:是不是光線太暗?是不是該去查查視力了?
03 居家護眼:電子產品,管好“時長+距離”
回到家,電子產品的使用是繞不開的難題。
時長上:單次不超過15分鐘,每天累計不超過1小時;
學習類使用,每30-40分鐘休息遠眺10分鐘。記住“20-20-20”法則——每用眼20分鐘,看20英尺(約6米)外20秒。
距離上:手機≥30cm,電腦≥50cm,電視≥3m。屏幕亮度要與環境光一致,千萬別讓孩子關著燈刷手機。
學習環境上:白天盡量用自然光,書桌放在窗邊(避免陽光直射眼睛);晚上同時開房間燈和臺燈,臺燈放左前方,保證桌面照度充足。
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桌椅高度也要隨孩子一起“長大”——坐直時,肘部自然放在桌面,雙腳平放地面。別讓不合適的桌椅,成為孩子彎腰低頭的“幫兇”。
04 吃睡動,一個不能少
近視防控,不止是眼睛的事。
飲食上,少吃高糖、油炸食品,多吃蔬菜水果、魚類、蛋奶、豆制品。營養均衡,就是給眼睛最好的“補品”。
睡眠上,小學生每天≥10小時,初中生≥9小時,高中生≥8小時。睡夠了,眼睛才能好好“充電”。
眼保健操,每天1-2次,堅持做,別敷衍。
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05 科學干預:3-6個月查一次
很多家長發現孩子近視,往往是因為一句“媽媽,我看不清黑板了”。但這個時候,往往已經晚了。
建議每3-6個月帶孩子做一次專業視力檢查,記錄眼軸長度、角膜曲率等核心指標,建立專屬屈光發育檔案。這樣才能早發現、早干預,避免“一發現就200度”的被動局面。
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如果孩子已經近視,也別慌。在醫生指導下,可以選擇合適的干預方式:
離焦框架鏡:適用≥3歲兒童,可延緩近視進展,適合大多數孩子。
角膜塑形鏡(OK鏡):適用≥8歲、近視75度以上-700度的孩子,但需嚴格護理、定期復查。
視寧眼科視光門診,由劉才遠院長、劉忠建院長領銜,深耕兒童青少年近視防控多年。從專業視力篩查、屈光發育檔案建立,到個性化近視干預方案制定與長期隨訪跟蹤,我們以專業、細致、全程化的眼健康服務,做家長放心、孩子安心的護眼守護人,助力每一位孩子守住清晰視界,健康明亮成長。
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