開學第一課，菏澤華廈眼科王春營提醒你從小細節注意孩子視力變化

通訊員 任兆潘

告別春節假期，迎來新學期開學季，孩子們重新投入緊張的學習生活，用眼強度也隨之大幅上升。假期里不少孩子沉迷電子產品、戶外活動不足，加上作息不規律，很容易悄悄出現視力下滑、近視加深的問題。作為孩子眼健康的守護者，菏澤華廈眼科醫院斜弱視與小兒眼科主任王春營特別提醒，兒童青少年正處于視力發育關鍵期，視力損傷早期往往隱蔽性強，家長千萬別等到孩子看不清黑板才重視，日常多留意這些小細節，就能及時捕捉視力變化信號，守住孩子清晰“視”界。

警惕！這些日常小動作，是視力發出的“預警信號”

很多家長覺得，孩子視力好不好，直接看能不能看清遠處就行，其實這種想法并不全面。王春營主任表示，孩子視力下降初期，不會直接說“看不清”，反而會通過一些下意識的小動作來代償視物模糊，這些容易被家長忽略的細節，恰恰是視力異常的重要提示。

如果孩子出現以下表現，家長一定要提高警惕：比如看東西時習慣性瞇眼、皺眉，總想歪頭斜眼視物；看電視、看書時越湊越近，上課看不清黑板上的字跡，經常抄錯題；平時頻繁揉眼、眨眼，總說眼睛干澀、酸脹，甚至偶爾頭暈、看東西重影；寫作業時注意力不集中，不愿意抬頭看遠處，這些都是眼睛疲勞、視力下降的典型表現。除此之外，部分孩子還會出現看書時間變短、走路容易磕碰小物件的情況，這些細節都需要家長日常細心觀察，及時發現異常。

開學用眼誤區多，這些小習慣正在悄悄傷眼

新學期課業壓力加大，讀寫、網課、課外練習輪番上陣，再加上不良用眼習慣，很容易加重眼部負擔，加速近視發生和發展。王春營主任結合臨床接診經驗，指出了開學后孩子最常見的用眼誤區，這些看似不起眼的小習慣，對視力傷害極大。

首先是讀寫姿勢不規范，很多孩子寫作業時彎腰駝背、趴在桌上，或是躺在床上、沙發上看書，完全違背“一尺一拳一寸”的護眼原則。正確的讀寫姿勢應該是：眼離書本一尺（約33厘米），胸距書桌一拳，手離筆尖一寸，保持坐姿端正，不側臥、不趴著、不在移動的車廂內看書。

其次是用眼時長不控制，連續長時間寫作業、看電子產品，不給眼睛休息時間。王春營主任強調，要嚴格遵循“20—20—20”護眼法則，每近距離用眼20分鐘，就抬頭向6米以外的遠處眺望20秒以上，讓眼部睫狀肌得到放松，避免持續緊張導致視疲勞，進而誘發近視。同時，非學習目的使用電子產品，單次時長不超過15分鐘，每天累計不超過1小時，3歲以下幼兒盡量避免接觸電子產品。

另外，用眼環境差也是一大傷眼因素。在光線過暗、過強或是光線不均勻的地方讀寫，晚上只開臺燈不開室內頂燈，都會加重眼睛調節負擔，長期下來容易導致視力下降。家長要為孩子打造適宜的讀寫環境，白天充分利用自然光，避免陽光直射桌面；晚上讀寫時，臺燈搭配室內頂燈，保證光線柔和均勻。

科學護眼不松懈，細節做好守住視力健康

防控孩子近視，不能只靠發現問題后補救，更要從日常細節做好預防，養成科學護眼的好習慣，王春營主任給出了針對性的開學護眼建議，簡單易執行，家長和孩子一起堅持。

第一，保證充足戶外活動，這是最經濟有效的護眼方式。每天累計戶外活動不少于2小時，課間十分鐘提醒孩子別悶在教室，多到室外遠眺、活動；周末和節假日，多帶孩子進行羽毛球、乒乓球、慢跑等戶外運動，戶外自然光能刺激視網膜分泌多巴胺，有效延緩眼軸增長，抑制近視發展。

第二，規律作息、均衡飲食，為視力發育保駕護航。小學生每天保證10小時睡眠，初中生9小時，高中生8小時，充足的睡眠能讓眼睛得到充分修復；飲食上少吃甜食、少喝碳酸飲料，過量甜食會消耗體內鈣和維生素B1，導致鞏膜彈性下降，加速近視發展，多吃富含葉黃素、花青素、維生素A的食物，比如菠菜、玉米、藍莓、胡蘿卜、深海魚等，為眼睛補充充足營養。

第三，堅持做好眼部保健，緩解視疲勞。每天認真做眼保健操，做操前洗凈雙手，找準穴位、力度適中，促進眼部血液循環；如果孩子出現眼睛干澀、疲勞，可通過40℃左右的溫毛巾熱敷眼部，每次10-15分鐘，切勿盲目使用眼藥水，必要時在專業醫生指導下護理。

專業檢查不能少，建立屈光檔案全程監測

王春營主任特別強調，日常觀察和習慣養成固然重要，但專業的眼科檢查是防控近視的關鍵一環。很多家長誤以為孩子視力正常就不用檢查，殊不知兒童青少年的遠視儲備消耗、眼軸增長，早期沒有明顯癥狀，只有通過專業檢查才能發現。

建議家長在開學后1-2周內，帶孩子到正規眼科醫院做一次全面視力檢查，包括視力、驗光、眼軸長度、角膜曲率、視功能等檢查，6-12歲孩子建議散瞳驗光，精準區分真假近視，避免假性近視誤配眼鏡。同時，為孩子建立專屬屈光發育檔案，每半年復查一次，已經近視的孩子每3個月復查一次，動態監測視力和眼軸變化，及時調整防控方案，避免近視快速發展為高度近視。

王春營主任溫馨提示：兒童青少年近視防控是一場持久戰，開學季更是關鍵節點。家長要當好孩子眼健康的第一責任人，多留意日常細節，及時發現視力異常，配合科學干預和良好習慣，才能讓孩子遠離近視困擾，以清晰視力迎接新學期的學習和生活，守護好心靈的窗戶。