升溫別急著減衣！記住“815”原則，捂對部位少生??！

一 個 有 溫 度 的 公 眾 號

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驚蟄一過，春天的腳步明顯加快。從現在到清明，正是一年中升溫最快、氣溫起伏較大的時段，乍暖還寒時不僅容易感冒，還會增加心血管疾病風險。

俗話說“春捂秋凍，不生雜病”，“春捂”有哪些好處？應該重點“捂”哪里？“捂”到什么時候更合適？

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入春進程加快

多地暖意十足

中央氣象臺預報，隨著晴朗少雨的天氣延續，北方未來幾天氣溫逐步回升。11日前后，最高氣溫10℃線將會北抬至內蒙古中部到遼寧一帶，華北中南部、黃淮等地普遍達15℃以上。西部地區暖意更加明顯，西北地區多地最高氣溫將達到20℃以上。

10-11日，南方降雨明顯消減，大部地區最高氣溫也將回升至20℃以上。

圖源：中國天氣網

氣溫逐漸回暖，但不少地區早晚依然比較冷，尤其是西北地區早晚最低氣溫仍在0℃附近或以下，晝夜溫差明顯，外出需注意增減衣物。

02

為什么建議你“春捂”？

醫學研究指出，春季（尤其是3~5月），是高血壓、冠心病、心肌梗死等疾病的高發期。春季氣溫起伏屬于正常現象，但這可能會激活人體交感神經系統，導致血管痙攣、血壓劇烈波動，增加心絞痛、急性心梗及腦卒中的風險。

圖源：AI生成

臨床觀察顯示，高血壓或糖尿病患者、老年人、有冠心病或腦卒中病史者，受血管彈性下降、基礎疾病影響，對溫度變化的耐受能力差，更需重視“春捂”。

初春時節，乍暖還寒，氣溫變化大，如果過早脫掉厚衣服，身體的體溫調節機制還來不及適應，抵抗力也會跟著下降，呼吸道系統疾病及冬春季傳染病就容易乘虛而入。

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應該“捂”到什么時候？

記住兩個關鍵溫度

“春捂”記住“815”原則。當晝夜溫差大于8℃時，說明氣溫不穩定，需要捂；當氣溫連續保持在15℃以上，并且維持一兩周時，就可以適當減少衣物。

圖源：央視新聞

“春捂”并非盲目多穿衣物，而是強調在季節變換時不要驟然減衣，根據氣溫逐步調整，以保證身體有足夠的時間去調節自身的溫度調節機制。

需注意，“春捂”要重點保護頸部、頭部、腹部及下肢：

• 下肢循環障礙患者需穿著厚襪或護膝，比如糖尿病患者下肢循環較差，忽視足部保暖易加重末梢神經病變。

圖源：AI生成

• 頭部散熱占全身30%，佩戴薄帽可減少熱量流失。

• 腹部保暖有助于維持內臟血流穩定，能有效保護胃、脾、腸。

• 頸部受涼易誘發頸動脈痙攣，比如頸動脈狹窄患者頸部受涼，可能因血管痙攣而誘發腦缺血。

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春季穿衣指南

“春捂”主要以自身感覺溫暖又不出汗為宜。早春最實用的穿衣法是“洋蔥式”層疊穿搭——

• 內層：選擇柔軟、透氣吸汗的棉質內衣。

• 中層：穿保暖的毛衣、衛衣等衣物。

• 外層：選擇防風防雨的夾克、風衣、沖鋒衣等。

這樣搭配，既能抵擋早春涼風，又方便根據溫度隨時增減。

圖源：AI生成

近期氣溫回升快、晝夜溫差大，需注意及時增減衣物，避免血壓波動，防范心腦血管疾病。轉發提醒身邊人，一起平安迎春！

來源：人民網科普

整理編輯：順義區婦聯宣傳部

2026年3月15日

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