肝脂降低57%！上海交大：多吃這種碳水，7成人脂肪肝好轉(zhuǎn)

還在為體檢單上的“脂肪肝”發(fā)愁，恨不得把米飯、面條統(tǒng)統(tǒng)戒掉？

先別急著對(duì)你的主食“痛下殺手”！近期，一項(xiàng)來(lái)自上海交通大學(xué)的臨床研究發(fā)現(xiàn)，一種來(lái)自燕麥、豆類、全谷物中的特殊主食——抗性淀粉，能夠在不刻意控制熱量的情況下降低肝內(nèi)脂肪含量（IHTC）、改善脂肪肝！

一、抗性淀粉的奇襲：喂飽有益菌，搬走肝里“油”

抗性淀粉（RS），是一類難以被體外酶解、體內(nèi)難消化吸收的特殊淀粉。與我們熟悉的、吃下很快被小腸吸收并升高血糖的普通淀粉不同。它能“躲過(guò)”小腸消化，直達(dá)大腸，成為腸道有益菌的“養(yǎng)料”。憑借這一獨(dú)特屬性，抗性淀粉能有效調(diào)節(jié)血糖、輔助體重管理。

而《Cell Metabolism》這項(xiàng)研究，則從“腸-肝軸”角度，為其抗擊“脂肪肝”提供了臨床實(shí)證。在實(shí)驗(yàn)中，研究人員招募了200名非酒精性脂肪肝患者，隨機(jī)分成兩組,進(jìn)行為期4個(gè)月的干預(yù)：

• 實(shí)驗(yàn)組：每天補(bǔ)充40g抗性淀粉；
• 對(duì)照組：服用等熱量的普通淀粉作為對(duì)照。

結(jié)果令人振奮：補(bǔ)充抗性淀粉的志愿者，肝臟狀況得到顯著改善。具體而言，75%的志愿者肝臟脂肪含量平均下降57.70%，肝損傷指標(biāo)ALT、AST、CK18分別下降32.1%、20.2%、61.7%！此外，實(shí)驗(yàn)也驗(yàn)證了抗性淀粉對(duì)全身代謝的改善，受試者的血糖、血脂指標(biāo)和體重指標(biāo)有所下降。

那么，抗性淀粉是如何做到的呢？

綜合多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，其護(hù)肝作用離不開(kāi)腸道菌群的“協(xié)同配合”。補(bǔ)充完抗性淀粉的健康成年人，其體內(nèi)的有益菌AKK菌顯著增加，而促炎治病菌Bacteroides stercoris豐度則大幅下降，腸道平衡被重新構(gòu)建。

圖注：攝入0g/3.5g/7g抗性馬鈴薯淀粉，4周后體內(nèi)Akk菌相對(duì)豐度變化

其作用的“通路”也已清晰：一方面，AKK菌代謝產(chǎn)生的短鏈脂肪酸乙酸、丁酸，會(huì)通過(guò)門(mén)靜脈循環(huán)直抵肝臟，激活肝細(xì)胞表面的GPR43受體，向肝臟的脂肪合成生產(chǎn)線發(fā)出“減產(chǎn)”指令；另一方面，AKK菌通過(guò)增加“肝-腸軸”中L-天冬氨酸的水平，調(diào)控膽汁酸代謝，從而減少肝臟的脂肪堆積和炎癥損傷。

簡(jiǎn)而言之，這個(gè)過(guò)程可以概括為：抗性淀粉喂養(yǎng)有益菌，有益菌產(chǎn)生有益代謝物，最終實(shí)現(xiàn)對(duì)肝臟健康的遠(yuǎn)程、精準(zhǔn)調(diào)節(jié)。

1. 聰明地吃，而非盲目地戒

了解了原理，我們?nèi)绾卧谌粘ｏ嬍持袑?shí)踐呢？

事實(shí)上，抗性淀粉雖然常見(jiàn)，但在日常膳食中卻往往被忽視，一些烹飪方式也會(huì)導(dǎo)致其大量流失。比如，生大米粒抗性淀粉含量約62.8%，但煮熟后不到0.4%。對(duì)于個(gè)人而言，最實(shí)用的策略是有意識(shí)地將一部分主食（米飯、面條、土豆、豆類）煮熟后冷藏后再食用，并多吃全谷物和豆類。

請(qǐng)記住，關(guān)鍵在于將其變?yōu)橐环N飲食習(xí)慣，而非短期療法。

對(duì)于企業(yè)端來(lái)說(shuō)，對(duì)抗性淀粉的機(jī)制研究也為改善脂肪肝帶來(lái)了從腸道出發(fā)的新視角。目前，基于核心有益菌AKK菌的產(chǎn)業(yè)化已經(jīng)逐步加速。

例如國(guó)內(nèi)原料企業(yè)，原衍生物已通過(guò)篩選高活性菌株、創(chuàng)新發(fā)酵手法，實(shí)現(xiàn)了源自百歲老人腸道的AKK菌規(guī)模化量產(chǎn)（菌株名：AKK001）。不僅成功通過(guò)臨床安全性檢測(cè)，而且其在滅活狀態(tài)下，仍能高效發(fā)揮其調(diào)節(jié)代謝、抗炎修復(fù)的功能，避免了活菌可能存在的生物安全性風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)企業(yè)負(fù)責(zé)人介紹，企業(yè)希望與更多品牌方攜手，通過(guò)“原料供應(yīng)、OEM定制、配方支持”等合作模式，讓這類基于腸道菌群的健康解決方案更快地惠及大眾。

上海交大的這項(xiàng)研究，其深遠(yuǎn)意義在于指明了一種全新的健康管理范式：我們吃的食物，不僅滋養(yǎng)自己，更在喂養(yǎng)體內(nèi)數(shù)以萬(wàn)億計(jì)的“微生物盟友”。通過(guò)智慧地選擇“碳水的類型”，我們就能調(diào)動(dòng)內(nèi)在的菌群力量，實(shí)現(xiàn)代謝健康的自我調(diào)控。

從“抗性淀粉”到“AKK菌”，科學(xué)的探索正將健康的主動(dòng)權(quán)，以更細(xì)膩、更根本的方式交還給我們自己。未來(lái)，個(gè)性化的“菌群膳食”計(jì)劃，或許將成為每個(gè)人管理健康的新常態(tài)。