專訪尹燁：中年人的身體，正在被"自律"透支

文/李佩珊 鄭淯心

3月24日，知名教育博主、志愿填報(bào)名師張雪峰因心源性猝死搶救無效去世，終年41歲。

據(jù)網(wǎng)傳張雪峰朋友圈截圖，他的最后一條朋友圈發(fā)布于3月22日，是一張7公里的跑步打卡圖，圖中同時(shí)顯示其當(dāng)月累計(jì)跑步72公里。2023年6月，張雪峰也曾因過度勞累、胸悶心悸住院。此后，他開始跑步、打卡、記錄里程。身體亮過一次“紅燈”之后，選擇用更嚴(yán)格的方式“管理”自己，在今天的中年人里并不罕見。

2022年，華為高管丁耘突發(fā)離世，享年53歲。華友會主席兼創(chuàng)始人俞渭華在紀(jì)念文章中提到，丁耘生前熱愛跑步，出事前曾完成28公里長跑。更早的案例來自美國。1977年，美國作家 Jim Fixx 出版《跑步全書》，被認(rèn)為推動(dòng)了慢跑熱潮。1984年7月，他在佛蒙特州晨跑途中倒地，終年52歲。驗(yàn)尸顯示，他的三條冠狀動(dòng)脈分別堵塞95%、85%和70%。

國家心血管病中心近年報(bào)告援引早年前瞻性研究估算，我國每年心源性猝死約50萬至54.4萬例。世界衛(wèi)生組織和國際勞工組織的聯(lián)合研究則顯示，在覆蓋194個(gè)國家的樣本中，與每周工作35至40小時(shí)相比，每周工作55小時(shí)以上的人，缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)上升約17%，卒中風(fēng)險(xiǎn)上升約35%。猝死風(fēng)險(xiǎn)不只來自忙碌，也來自長期高壓、睡眠受損和恢復(fù)不足。很多人應(yīng)對這種風(fēng)險(xiǎn)的方式，卻是把健康管理也變成另一套與其對沖的“任務(wù)系統(tǒng)”，不管是跑步里程、深睡眠時(shí)長還是心率區(qū)間，樣樣都要記錄，樣樣都要達(dá)標(biāo)。

越努力管理身體，是否反而越容易把身體推向失控？華大集團(tuán) CEO 尹燁長期做生命科學(xué)科普。在他看來，問題未必只在于中年人太累，更在于這個(gè)時(shí)代理解“健康”的方式，本身就出了偏差。

華大集團(tuán) CEO 尹燁 圖源/華大集團(tuán)官網(wǎng)

以下是經(jīng)濟(jì)觀察報(bào)與尹燁的對話，經(jīng)過編輯：

經(jīng)濟(jì)觀察報(bào)：這幾年，公眾對中年人身體突然失控這件事格外敏感，特別是最近的張雪峰猝死讓很多中年人心有戚戚。你覺得，這背后最值得重視的變化是什么？

尹燁：首先，我想對所有正在為生活奔忙的中年朋友說一句，辛苦了。張雪峰先生的離開，不是一個(gè)人的悲劇，它是一個(gè)時(shí)代切片，折射出我們這個(gè)社會對“活著”這件事的理解，可能已經(jīng)走到了一個(gè)需要集體反思的十字路口。

最值得重視的變化，我認(rèn)為是“身體與自我關(guān)系的異化”。

過去我們說“身體是革命的本錢”，那是把身體當(dāng)作工具。但現(xiàn)在，很多人把身體當(dāng)成了“敵人”，或者說，當(dāng)成了一個(gè)需要被“征服”的對象。我們不再傾聽身體的聲音，而是用各種指標(biāo)、KPI去“審判”身體。工作有KPI，健身有KPI，甚至連睡眠都要追求“深度睡眠時(shí)長”的KPI。

這背后最根本的問題，是我們對身體的認(rèn)知出現(xiàn)了錯(cuò)位。我們以為身體是一臺精密的機(jī)器，只要輸入正確的代碼，比如“控糖”“早睡”“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”，它就應(yīng)該輸出“健康”的結(jié)果。但生命不是代碼，它是38億年演化的產(chǎn)物，是一個(gè)極其復(fù)雜的生態(tài)體系。當(dāng)我們用工業(yè)化的思維去管理這個(gè)生態(tài)體系時(shí)，失控就成了必然。

經(jīng)濟(jì)觀察報(bào)：今天很多中年人其實(shí)比過去更自律了，開始運(yùn)動(dòng)、控糖、關(guān)注睡眠、管理體重。可為什么“越重視，越焦慮”反而成了一種普遍狀態(tài)？

尹燁：這個(gè)問題問到了要害。這種“越重視越焦慮”，本質(zhì)上是“自律的悖論”。

什么叫自律？自律本應(yīng)是“自我節(jié)律”，是找到適合自己身體節(jié)律的生活方式。但現(xiàn)在的“自律”，常常變成了“自虐”或“自證”。

自律不是自虐，自虐也不是自律。

很多人開始運(yùn)動(dòng)，不是為了享受運(yùn)動(dòng)帶來的愉悅，而是因?yàn)椤安粍?dòng)就會有罪惡感”；控糖，不是因?yàn)檎娴母惺艿搅司铺菍ι眢w的負(fù)擔(dān)，而是因?yàn)椤皠e人都在抗糖，我不抗就是不健康”。這種自律，本質(zhì)上是焦慮的轉(zhuǎn)移，而不是健康的回歸。

我多次提到一個(gè)觀點(diǎn)，健康不是一種狀態(tài)，而是一種能力，也是一種與不確定性共處的能力。

當(dāng)你把運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食都變成“任務(wù)清單”上的待辦事項(xiàng)，你的大腦就始終處于一種“監(jiān)控模式”。交感神經(jīng)持續(xù)興奮，皮質(zhì)醇水平居高不下。你以為你在“管理”身體，實(shí)際上你在給身體施加一種隱性的、持續(xù)的壓力。這種壓力，比偶爾熬夜、偶爾吃頓大餐，對身體的傷害要大得多。

所以，為什么越重視越焦慮？因?yàn)槟惆选敖】怠边@個(gè)本來應(yīng)該讓人放松的概念，變成了又一個(gè)“考核指標(biāo)”。你把睡眠都變成KPI，身體就永遠(yuǎn)在打卡，永遠(yuǎn)下不了班。當(dāng)你的生活里到處都是KPI，你就永遠(yuǎn)得不到真正的休息。

經(jīng)濟(jì)觀察報(bào)：你怎么看待這樣一種現(xiàn)象，那就是不少人不是不愛惜身體，而是太想“管理”身體，最后把運(yùn)動(dòng)、休息甚至睡眠，都成為了另一種“自我嚴(yán)苛”的KPI？

尹燁：你描述的這個(gè)現(xiàn)象，我把它叫做“過度健康主義”，或者更形象一點(diǎn)，叫“健康領(lǐng)域的異化勞動(dòng)”。

馬克思講異化勞動(dòng)，是說人勞動(dòng)的產(chǎn)品反過來控制了人。現(xiàn)在的情況是，我們“健康管理”的成果，那些指標(biāo)、數(shù)據(jù)、打卡記錄，反過來控制了我們的身心。

我們太擅長用數(shù)據(jù)管理身體，卻忘了身體從來不是數(shù)據(jù)的總和。

我見過很多這樣的朋友：戴著智能手表睡覺，半夜醒來第一件事不是去上廁所，而是看深睡眠有沒有達(dá)到兩小時(shí)；運(yùn)動(dòng)時(shí)心率沒到燃脂區(qū)間，就覺得這半小時(shí)白練了；周末睡了個(gè)懶覺，就開始焦慮“生物鐘被打亂了”。

這是非常可怕的。因?yàn)橐粋€(gè)健康的人，不會時(shí)時(shí)刻刻想著自己的血壓、血糖、心率。就像一臺運(yùn)轉(zhuǎn)良好的發(fā)動(dòng)機(jī)，你聽不到異響，你不會去打開引擎蓋檢查。只有當(dāng)它出了問題，你才會緊張地盯著儀表盤。

把睡眠、休息都變成KPI，相當(dāng)于你把身體變成了一個(gè)24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的“監(jiān)控對象”。你的身體每時(shí)每刻都在被你“審視”，它怎么可能放松？它怎么可能不“失控”？

我想送給大家一句話，不要讓健康管理變成健康焦慮。身體的智慧，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們的認(rèn)知。有時(shí)候，你需要做的不是“管理”它，而是“善待”并“信任”它。

經(jīng)濟(jì)觀察報(bào)：從你的觀察看，高壓工作真正傷害中年人身體的是什么？

尹燁：這個(gè)問題，我們可以從神經(jīng)生物學(xué)和演化生物學(xué)的角度來拆解。

人類的身體，是為“間歇性壓力”設(shè)計(jì)的。我們的祖先，在草原上遇到猛獸，會進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”模式，腎上腺素飆升，心跳加速，血壓升高。但幾分鐘后，要么打，要么跑，事情結(jié)束了，身體就恢復(fù)到放松狀態(tài)，副交感神經(jīng)接管，開始“休養(yǎng)生息”。

這種模式，叫“壓力-恢復(fù)”循環(huán)。它是符合自然規(guī)律的。

但今天的中年人面對的是什么？是“持續(xù)性的、無法逃脫的壓力”。你早上打開手機(jī)，工作群里的消息就來了；你坐在工位上，KPI像一座山壓著你；你回到家，孩子的作業(yè)、老人的健康、房貸的賬單，每一件事都在持續(xù)消耗你。你的交感神經(jīng)始終處于“戰(zhàn)斗”狀態(tài)，從來沒有機(jī)會真正切換到“休養(yǎng)生息”模式。

真正殺死中年人的，不是工作時(shí)間的長短，而是“無法恢復(fù)”。

你可以加班到深夜，但如果第二天你能睡到自然醒，身體可以恢復(fù)。但現(xiàn)實(shí)是，你加班到深夜，第二天還要六點(diǎn)起床送孩子上學(xué)，然后繼續(xù)面對同樣的壓力。這種“壓力疊加，恢復(fù)缺失”的狀態(tài)，會讓你的身體長期處于高皮質(zhì)醇水平。皮質(zhì)醇從好的方面看，它幫你應(yīng)對壓力，但如果長期居高不下，它會破壞免疫系統(tǒng)、影響代謝、損傷心血管，影響容貌，甚至改變大腦結(jié)構(gòu)，讓你更容易焦慮、抑郁。

所以，我經(jīng)常說，比“拼命”更可怕的，是“拼了命卻沒有喘息”。如果你無法改變工作的強(qiáng)度，那至少要學(xué)會創(chuàng)造“恢復(fù)窗口”。哪怕只是開會間隙簡單活動(dòng)下身體，午休時(shí)閉眼十分鐘，下班后在車?yán)铼?dú)坐五分鐘，這些微小的“切換”，都是給身體續(xù)命的機(jī)會。

《生命密碼：你的第一本基因科普書》 尹燁/著 中信出版社

《生命密碼：你的第一本基因科普書》

尹燁/著

中信出版社

2018年10月

經(jīng)濟(jì)觀察報(bào)：很多人會把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種補(bǔ)救，覺得只要勤于鍛煉，就能抵消工作的透支。這里面最大的誤區(qū)是什么？

尹燁：這是一個(gè)非常典型的誤區(qū)，我把它叫做“運(yùn)動(dòng)贖罪券”心理。

很多人覺得，我工作累，所以我更要鍛煉；我熬夜了，所以我更要跑步；我吃得不健康，所以我更要加大運(yùn)動(dòng)量。仿佛運(yùn)動(dòng)是一張“贖罪券”，可以抵消所有不良生活習(xí)慣帶來的“罪孽”。

這里面最大的誤區(qū)在于，運(yùn)動(dòng)本身也具有兩面性，過度過量運(yùn)動(dòng)本身也是一種壓力。

是的，你沒聽錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)，尤其是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對身體來說是一種“急性壓力”。它會讓心率加快、血壓升高、產(chǎn)生自由基。之所以說運(yùn)動(dòng)有益健康，是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之后，身體會進(jìn)入“超量恢復(fù)”階段，修復(fù)得比以前更強(qiáng)。但前提是，你得給身體“恢復(fù)”的時(shí)間和資源。

如果你已經(jīng)處于“透支”狀態(tài)，身心俱疲，再去進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那就等于在壓力之上疊加壓力。你的身體沒有機(jī)會恢復(fù)，修復(fù)機(jī)制來不及啟動(dòng)，這種“壓力疊加”不僅不會讓你更強(qiáng)壯，反而會增加心血管意外、免疫崩潰的風(fēng)險(xiǎn)。

有句話叫“疲勞不是需要克服的障礙，而是身體發(fā)出的信號。”我還想加一句，“如果你不休息身體，身體就一定會休息你。”當(dāng)你感到極度疲憊時(shí)，最需要的不是去健身房“擼鐵”，而是躺下來，好好睡一覺。運(yùn)動(dòng)是“投資”，休息是“復(fù)利”。沒有復(fù)利，再大的投資也只會讓你破產(chǎn)。

經(jīng)濟(jì)觀察報(bào)：如果說中年人的健康問題，未必只是醫(yī)學(xué)問題，也和生活方式、工作結(jié)構(gòu)、身體邊界有關(guān)，你覺得今天最該重新建立的是什么？

尹燁：不僅僅是中年人，而是現(xiàn)代人類都會面臨的問題。我認(rèn)為，最該重新建立的，是“邊界感”，對自己身體的邊界感，對工作和生活的邊界感，對“我能承受什么”的邊界感。

與身體的邊界感。

我們從小被教育“意志力可以戰(zhàn)勝一切”“忍一忍就過去了”。但身體的邊界是客觀存在的，本質(zhì)還是物理決定的。當(dāng)你感到胸悶、心悸、持續(xù)失眠、情緒低落時(shí)，那不是“矯情”，那是你的身體在用最后的聲音告訴你：“我撐不住了。”我們需要學(xué)會說“夠了”，學(xué)會在身體喊停的時(shí)候，真的停下來。這不是軟弱，這是智慧。

與工作的邊界感。

數(shù)字化時(shí)代，工作已經(jīng)無孔不入地侵入了我們的生活。微信消息、釘釘提醒、遠(yuǎn)程會議……我們失去了“下班”這個(gè)概念。但人類的神經(jīng)系統(tǒng)，需要“開關(guān)”。如果你無法從物理上切斷工作，那至少要在心理上建立“切換儀式”。比如下班后換一身衣服，進(jìn)家門前在樓下深呼吸三分鐘，告訴自己：“接下來這段時(shí)間，我是父親、是兒子、是我自己，不是牛馬。”這個(gè)儀式感，是給大腦的一個(gè)信號，現(xiàn)在，可以放松了。

與“自律”的邊界感。

我們要重新定義“自律”。自律不是把自己變成一臺執(zhí)行健康指令的機(jī)器，而是“自我覺察的能力”，覺察到什么時(shí)候該努力，什么時(shí)候該休息；覺察到什么樣的節(jié)奏適合自己，什么樣的節(jié)奏只是在跟風(fēng)。

像鐘擺一樣的自律，在我看來是“慢性自毀”。

真正的自律，是“適度的自律”，是允許自己偶爾放縱、偶爾懈怠、偶爾“不健康”的自由。

如果健康成了一種新的道德綁架，那它本身就成了一種病。

經(jīng)濟(jì)觀察報(bào)：對40歲上下、長期處在工作和家庭雙重壓力中的人，你最想提醒的一件事是什么？

尹燁：如果就一個(gè)提醒，我想說，請你允許自己“不夠好”。

40歲上下的中年人，是這個(gè)社會的脊梁。是公司的骨干，是家庭的支柱，是孩子的榜樣，是父母的依靠。習(xí)慣了“被需要”，習(xí)慣了“扛著”，習(xí)慣了在所有人面前表現(xiàn)出“我很好”。

但我想告訴你，你不必永遠(yuǎn)“夠好”。

你必須可以累，必須允許崩潰，可以偶爾“不負(fù)責(zé)任”地睡一整天，包括“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”。你當(dāng)然可以拒絕一個(gè)應(yīng)酬，當(dāng)然可以請一天病假，當(dāng)然可以在輔導(dǎo)孩子作業(yè)時(shí)承認(rèn)“爸爸/媽媽也搞不定”。你當(dāng)然可以偷懶偶爾不運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然可以放縱胃口大吃一頓火鍋，也當(dāng)然可以躺平刷兩個(gè)小時(shí)短視頻去嘗試放空，只要你覺得，那是你此刻真正需要的。

你首先是你自己，然后才是別人的丈夫、妻子、父母、員工。

你首先得活著，好好活著，才有機(jī)會去所謂的“改變世界”。

我很反對在職場里，總在歌頌“加班”，歌頌“隱忍”，歌頌“硬扛”。我特別希望你能明白，一個(gè)長期透支、身心俱疲的你，給不了任何人真正的愛和支持。你能給家人最好的禮物，不是你賺多少錢，不是你升到什么職位，而是一個(gè)健康的、有活力的、情緒穩(wěn)定的自己。

所以，請你學(xué)會“自私”一點(diǎn)。這個(gè)“自私”，不是損人利己，而是“優(yōu)先保障自己的身心健康”。只有先讓自己這盞燈不滅，你才能照亮別人。

我想用我常說的一句話來結(jié)束：“生命的意義不在于你活了多少年，而在于那些讓你感到‘活著真好’的瞬間，有多少。”40歲，正是好時(shí)候。請不要在奔波中，弄丟了那個(gè)能感受“活著真好”的自己。

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