二十四節氣丨順時養肝安神，守護春日健康

清明是我國重要的傳統節日，同時也是春季養生保健的關鍵時節。民間素有“菜花黃，癡子忙”的俗語，春季不僅是萬物復蘇的時節，也是心理疾病的高發階段。中醫講求“天人相應”，此時春回大地、陽氣升發、草木萌生，養生應當順應天時、順時調養，以養肝、安神、健脾、顧護陽氣為要。

從現代角度來看，日照與氣溫的劇烈變化，極易對人的情緒產生影響；而中醫秉持天人合一理念，認為春季屬木，肝臟亦對應五行之木，春季肝氣易疏泄失常，進而引發情緒波動，因此春季養生核心在于疏肝。

應對春困 提振陽氣 規律作息

清明養生科普

春季氣溫漸升，人體新陳代謝日趨旺盛，腦部供血相對減少，容易出現精神不振、困倦嗜睡、疲乏無力等“春困”現象。養生重在規律作息、早睡早起，保證每日6–8小時睡眠，日間可小憩15–30分鐘，以恢復精力、緩解困乏，不宜久臥懶動，以免耗傷陽氣。

督灸：督灸可溫陽通督、散寒祛濕、提振陽氣，能有效改善清明時節春困乏力、畏寒肢冷、精神不振，助力陽氣升發，契合春日養生扶陽之要。

調養不寐 疏肝理氣 安神助眠

清明養生科普

春季肝氣升發，清明時節情緒易受影響，若情志不暢、肝氣郁結，易出現心煩、失眠、多夢、早醒、易驚等睡眠問題，甚至影響血壓與心腦血管狀態。養生重在調暢情志、心態平和，保持情緒穩定，少思少郁、不急不躁，做到“恬淡虛無，真氣從之”。

刮痧：清明肝氣易郁，刮痧可疏肝理氣、活血通絡、清瀉肝火，疏解情緒郁結、煩躁失眠，讓氣機條達，安神助眠。

春日食養 省酸增甘 調養脾胃

清明養生科普

春季肝氣偏旺，易影響脾胃功能。養生遵循“省酸增甘，以養脾氣”的原則，飲食宜清淡平和，適度食用姜、蔥、韭菜等助陽生發之品，多吃新鮮蔬果，減少油膩厚味、辛辣燥烈食物，以顧護脾胃、調和臟腑。

五仁餡青團

由芝麻仁、瓜子仁、人參粉、茯苓粉、芡實粉制成，健脾益氣、祛濕固腎，適合脾胃虛弱、神疲乏力者。

香芋餡青團

由香芋泥、人參粉、佛手粉、陳皮粉制成，疏肝和胃、理氣健脾，適合肝氣不舒、食欲不振者。

養生茶

由黃芪、玫瑰花、茉莉花配伍而成，可補氣養血、疏肝理氣、柔肝養肺，適合情緒不穩、精神不佳、易疲勞者日常飲用。

治未病健康服務 雙處方守護健康

清明養生科普

長春中醫藥大學附屬醫院治未病中心（健康管理中心）依托國家級科研項目，在開展規范診療的同時，為群眾提供個性化健康宣教、體重管理、膳食指導、中藥茶飲、膏方調理等一體化健康管理服務，重點針對疲勞乏力、睡眠不佳、情志失調、體質偏頗、代謝障礙等人群，以中醫“治未病”理念，全方位守護大眾春日健康。

清明養生指南

清明養生需順應天時，疏肝健脾、顧護陽氣，結合作息、情志、飲食與中醫特色療法，方能平穩度過春日，守護身心健康。

本文中所提到的中醫特色療法養生方案，建議在專業人員指導下使用。

內容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復　審/任吉祥

終　審/崔俊峰

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