減肥的關(guān)鍵在于“總熱量收支”,只有讓身體保持熱量赤字狀態(tài),才能慢慢瘦下來。而在一天中,確實有幾個時段,更容易因管不住嘴而熱量超標(biāo)。
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只要熬過這幾個“危險區(qū)”,減肥就成功了一大半。
第一個時間段:早起后7:00 - 9:00
早上起床后7-9點是容易發(fā)胖的時間段,有的人為了減肥選擇不吃早餐,然而,身體經(jīng)過一夜空腹,代謝處于低谷。這個時候不吃早餐不僅無法啟動一天的代謝,還可能導(dǎo)致午餐前過度饑餓,從而狼吞虎咽,總熱量反而超標(biāo),反而不利于減肥。
有的人早起后亂吃早餐,選擇油條、油餅、甜豆?jié){、奶油面包等高油高糖的食物,會讓早餐的熱量輕松超標(biāo),相當(dāng)于“還沒開始工作,先攝入了一天的熱量上限”,脂肪也容易堆積起來。
建議,早起后吃避免瞎吃,而要吃一頓優(yōu)質(zhì)早餐,比如:全麥面包/燕麥 + 雞蛋/牛奶/無糖酸奶 + 少量水果,這樣的早餐搭配,熱量可控,還能平穩(wěn)血糖,提升新陳代謝,幫助消耗脂肪。
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第二個時間段:下午16:00 - 18:00
這個時間段,距離午餐有一段時間,午餐內(nèi)容消化完畢,晚餐尚遠(yuǎn),身體能量下降,容易產(chǎn)生饑餓感。
這個時段很多人最容易選擇奶茶、薯片、餅干、蛋糕等高熱量零食,容易在不知不覺中讓一天的總熱量超標(biāo)。
減肥的人,應(yīng)該避免在這個時間段吃上高熱量的加工零食以及含糖飲料,否則脂肪容易堆積起來。
建議,你多喝無熱量的溫開水補充水分,適當(dāng)吃一個蘋果或者奇異果來降低饑餓感,熱量也比較可控,有助于更好的控制體重。
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第三個時間段:晚上21:30 - 23:30
這個時間段往往是容易吃上宵夜的時間,而夜宵是脂肪催化劑。臨近睡眠,身體活動量減少,新陳代謝速率下降。此時攝入的熱量很難被消耗,極易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。而熬夜熬夜還會擾亂食欲激素,讓人更想吃高熱量食物,身材就會進(jìn)一步發(fā)胖。
減肥的人,應(yīng)該盡量在睡前3-4小時完成晚餐,并控制食量,以蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白為主,減少主食的攝入量,晚餐后盡量不再進(jìn)食,給身體足夠的消化時間。
如果實在饑餓,可選擇少量低熱量食物,如無糖酸奶、黃瓜、番茄等,且必須在睡前2-3小時完成。
建議,你要早一點睡覺,保證充足睡眠,這不僅能減少饑餓感,還能避免因熬夜導(dǎo)致的食欲大增和代謝降低。
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減肥的人,只要穩(wěn)住早餐、下午茶、夜宵這三個關(guān)鍵時段,管住嘴,別亂吃,再配合規(guī)律運動和充足睡眠,可以有效創(chuàng)造熱量缺口,體重自然會穩(wěn)步下降。
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