健身新寵走紅 廈門銀發族玩出“年輕態”

4月16日訊（導報記者 孫露 文/圖）適合老年人的體育運動，只能想到散步、太極拳和廣場舞？告別單一的運動方式，一些低沖擊、強社交的新興運動正成為廈門老年人的健身新寵。匹克球、可樂球、無極球、桌上冰壺……如今，這些小眾運動正迅速在銀發群體中走紅，讓鍛煉變得既安全又充滿樂趣。

匹克球

一分鐘就能學會的“社交神器”

拿著大號乒乓球拍，在羽毛球場打網球是什么感覺？來打一場匹克球你就知道了。要說最時興的球類運動，非匹克球莫屬。它具有好上手、易控制、運動量適中的特點，是一種適宜所有年齡段的全民運動。

匹克球在上世紀60年代從美國興起，近兩年才在國內流行起來。廈門網勝體育創始人、廈門思明區匹克球運動協會秘書長章海濱告訴導報記者，他在2023年6月創辦的匹克球俱樂部，是全省最早的匹克球俱樂部之一。“剛開始推廣時沒什么人知道，但是一見到都覺得很熟悉。匹克球規則簡單，巧妙融合了網球、羽毛球和乒乓球的趣味，被譽為‘一分鐘上手，三分鐘上場，十分鐘上癮’。”

除了上手簡單，打匹克球的花費也很實惠：入門球拍幾十元，匹克球一個8—10元，也不容易壞。同時，對場地要求也不高，室內室外都能打，在家有張桌子就能開練。其運動量比乒乓球激烈，但是技術難度更低；比羽毛球和網球輕松，球速更慢，幾乎不需要跑跳，對膝蓋特別友好。因優點眾多，匹克球這兩年走紅的勢頭銳不可擋。“從去年下半年，一下子就火起來了！”章海濱感慨道，原先網勝的學員和會員以網球為主，如今匹克球的參與熱度已經能和網球平分秋色了，其中不少球友是60歲以上的銀發族。

▲匹克球規則簡單，一分鐘就能上手。

“匹克球雖然入門簡單，但想打好也需要一些策略和技巧。我們退休的人時間比較充裕，很多球友都天天相約來打。”在明發商業廣場的匹克球場，71歲的“哈雷大叔”王樹青和球友剛打完一局“對戰”。他覺得，比起技術難度高的乒乓球，匹克球既能讓人活動開身體，又不會太枯燥。“我認識最年長的球友都80多歲啦，照樣打得很開心！”

66歲的秦阿姨去年開始接觸匹克球，有網球基礎的她很快就打出了“感覺”。“打匹克球沒那么累，也不容易受傷，而且花費很親民。”秦阿姨說，不到一年，她已經認識了幾十位球友，大家經常組隊切磋，不僅鍛煉了身體，交流還能讓心情更愉悅。

可樂球

手腳并用的“帶球舞蹈”

如果說匹克球是“手上功夫”，那可樂球就是“全身協調的藝術”。它由一個用帶子連著的小足球和操控帶組成。玩的時候，雙手控制帶子，用腳或身體其他部位去踢球、顛球，動作優美得像跳舞，還能編排成各種套路。

▲可樂球能鍛煉到腿、肩背、上下肢協調和反應力。

4月9日—10日，由市老體協主辦的2026年廈門市老年人可樂球（帶球）骨干培訓提高班在市體育中心綜合館內開班。國家級一級裁判、教練員翁珊明老師帶領著廈門老年大學體育學社可樂球隊的16名成員，向60余名學員講解、示范了可樂球的基礎動作要領。

翁珊明講解說，可樂球對體力要求不高，室內室外都能練習，能鍛煉到腿、肩背、上下肢協調和反應力，特別適合中老年人。

“我玩可樂球9年了！”70歲的葉阿姨自豪地說。她本來就是個運動愛好者，但剛開始學可樂球時，也覺得那個小球“不太聽話”。“手腳肩膀背，全得配合上，一套動作下來，渾身都舒坦了。”她開玩笑道，“我敢保證，常玩這個的人，肩周炎找不上門！”

第一次接觸可樂球的吳阿姨在培訓后興奮地說：“真累，但也真有趣！不光鍛煉身體，還得記動作，感覺腦子也跟著一起做體操了！”

翁珊明告訴導報記者，雖然可樂球看著動作不復雜，但是入門可不簡單，需要培訓才能扎實掌握動作要領。在鍛煉身體之外如果還要兼具觀賞性，更需要精心編排與刻苦訓練，控球技巧要精準，帶球動作要充滿韻律，隊形編排要巧妙靈活，這樣團隊表演才好看。市老年大學可樂球隊在她的帶領下，在2022年12月代表廈門市老體協參加福建省第十一屆老年人體育健身大會，榮獲帶球項目規定套路與自選套路的兩項金獎。

銀發運動“寶藏項目”還有很多

如今，越來越多的健身項目設計得既安全又有趣，十分適合銀發族的鍛煉需求。如融合太極精髓與球類運動的柔力球，能很好地放松肩頸，提升身體柔韌性；拄著兩根專業手杖大步走的北歐健走，比普通走路能消耗更多熱量，還不傷膝蓋；運動量小但趣味性強的桌上冰壺，考驗策略和準頭，有助于協調身心；還有，在專業教練指導下，使用為老人設計的健身器械進行溫和的力量訓練，是預防肌肉流失、保持“腿腳有勁”的科學妙招。

▲廈門老年大學學員在上無極球課。

在嘗試任何新運動前，安全永遠是第一位。廈門老年大學的老師們特別提示，老年人優先選擇低風險運動，同時要考慮科學性，最好有適度適量的力量訓練來對抗肌肉流失。建議先參加社區或老年大學組織的體驗課，讓老師教會正確的姿勢和發力方法。此外，還要有合適的裝備，如防滑的運動鞋、松緊適度的運動服等。如果身有高血壓、心臟病、骨質疏松等狀況，開始新運動前一定要咨詢醫生的意見。