谷雨養生攻略：祛濕健脾，安穩迎夏

4月20日將迎來谷雨節氣，作為春季的收官之節，此時節的養生需貼合節氣特質，重點做好祛濕健脾工作，才能為順利入夏打下良好基礎。

首都醫科大學附屬北京中醫醫院疼痛科副主任醫師陳平介紹，谷雨的名稱源于“雨生百谷”，意為春雨滋養萬物，促使各類谷物萌發生長。這一時期，南方降雨頻繁、氣候濕潤，北方氣溫回升顯著，空氣中的濕度也隨之增加。從中醫角度來看，濕邪容易困擾脾胃、損傷胃腑，阻礙氣血運行，進而導致人體出現困乏無力、關節酸痛、睡眠不佳等不適癥狀。因此，谷雨養生的核心在于祛濕與健脾，畢竟脾主運化水濕，只有脾胃功能強健，才能有效化解體內濕氣、滋養氣血。

在飲食調理上，陳平醫師建議遵循“清淡為主、健脾為先”的原則，重點搭配“紅色”與“綠色”食材。日常可適量食用紅豆薏米粥，搭配茯苓、山藥等食材，能夠有效幫助身體祛濕;對于脾胃功能較弱的人群，可加入適量陳皮理氣健脾，緩解脾胃不適。此外，芹菜、苦瓜等綠色蔬菜具有清熱利濕的功效，適量食用可幫助腸胃保持清爽狀態。同時需注意，應減少冰飲、肥肉等生冷油膩食物的攝入，可適當飲用姜茶或茉莉花茶，起到暖胃化濕的作用。

谷雨養生攻略：祛濕健脾，安穩迎夏

起居方面，需堅持“春捂有度”的原則。陳平醫師解釋，谷雨時節外界濕氣較重，若濕氣在體內淤積，會影響身體健康，因此穿衣不宜過厚，適度出汗能夠促進體內濕氣排出。但夜間需特別注重腹部和腳部的保暖，避免濕邪趁虛侵入體內。同時要做到“動靜結合”，建議每天保持半小時左右的溫和運動，比如散步、拉伸等，以身體微微出汗為宜。居家時，還可巧用艾葉，用艾葉泡水擦地或進行艾灸，借助艾葉的溫性驅散體內濕寒。

谷雨養生攻略：祛濕健脾，安穩迎夏

穴位按摩也是谷雨祛濕的實用妙招。陳平醫師介紹，想要祛濕，可重點按揉陰陵泉與足三里兩個關鍵穴位。其中，陰陵泉穴位于小腿內側，膝蓋下方凹陷處的骨突部位，每天按壓3—5分鐘，能夠起到健脾祛濕的效果;足三里穴則在小腿外側，膝蓋下方四指寬度的位置，采用同樣的方法按摩，可調理脾胃、補充氣血，緩解身體疲勞。這兩個穴位建議早晚各按壓一次，若按壓時酸脹感明顯，說明體內濕氣較重，堅持按摩可促進氣血通暢，改善濕氣困擾。

谷雨養生攻略：祛濕健脾，安穩迎夏

針對谷雨時節易出現的關節酸痛問題，陳平醫師建議，可先用姜水泡腳，之后按摩小腿，能夠有效驅散體內寒濕，緩解關節不適。若出現失眠癥狀，大多與濕邪困脾導致氣血生化不足有關，可在專業醫師指導下服用參苓白術散或藿香正氣水，同時配合艾灸神闕穴或足三里穴進行調理。若失眠伴隨肩背酸痛，可在專業醫生指導下，嘗試針刺神門、內關等穴位，以達到寧心安神的效果。