外刊速遞 | 學(xué)會在忙碌中尋找快樂——《哈佛商業(yè)評論》

成就、意義感和快樂是擁有滿意生活的三個關(guān)鍵因素，但如今很多人在現(xiàn)代忙碌的生活中丟失了快樂。哈佛商學(xué)院萊斯利·A.珀洛（Leslie A. Perlow）教授和紐約大學(xué)薩爾瓦多·J.阿菲尼托（Salvatore J. Affinito）助理教授在《哈佛商業(yè)評論》2025年7/8月刊刊文，從五個方面探討了忙中取樂的策略。

原文 ：《 <哈佛商業(yè)評論> ：學(xué)會在忙碌中尋找快樂》

編譯 |鐘麗麗

圖片 |網(wǎng)絡(luò)

研究表明，要想擁有滿意的生活，就需要經(jīng)常感受到成就、意義感和快樂。許多雄心勃勃的職場人士通常是獲得前面兩個，而第三方面明顯缺乏。為什么快樂如此難以獲得？時間是一個問題。我們最近對1500名哈佛商學(xué)院校友進(jìn)行了研究，這群忙碌的職場人士都有全職工作和家庭。研究發(fā)現(xiàn)，他們平均每周花50個小時在工作上，12個小時在非工作責(zé)任上。除去睡眠、飲食、衛(wèi)生和通勤，平均每周剩下26個小時，也就是每天3個多小時用于所有可自由支配的活動。而研究發(fā)現(xiàn)，人們在空閑時間比在工作或做家務(wù)、跑腿、支付賬單和日常照顧孩子時能體驗(yàn)到更多的快樂。這一結(jié)論也許并不奇怪，但值得注意的是，人們?nèi)绾味冗^這些空閑時間比他們有多少時間更重要。換句話說，我們的一些研究對象在有限的閑暇時間里比其他人更能找到快樂。

事實(shí)上，無論人們每周有2個小時還是40個小時的空閑時間，很多人往往無法最大限度地利用這些時間。在優(yōu)先考慮那些能帶來成就和意義的工作和家庭任務(wù)時，人們往往會忽視那些能給他們帶來快樂的活動。通過分析，我們發(fā)現(xiàn)有五個關(guān)鍵策略，可以幫助人們充分利用目前所擁有的時間。

第一是與他人交往。哈佛大學(xué)成人發(fā)展研究對數(shù)百名男性進(jìn)行了長達(dá)75年的跟蹤調(diào)查，根據(jù)這項(xiàng)研究，生活滿意度最有力的預(yù)測指標(biāo)是與接納、支持的人建立牢固、有意義的關(guān)系。無論是家庭紐帶帶來的舒適感，還是友誼帶來的同志情誼，這些聯(lián)系都能提供歸屬感。此外，分享經(jīng)歷也會放大快樂。當(dāng)然，和別人一起度過空閑時間有時會給你的生活增添麻煩，獨(dú)處也可以讓你反思和放松，這也能增強(qiáng)幸福感。但研究結(jié)果表明，與他人建立聯(lián)系的回報大于成本。

第二是避免被動的休閑活動。在工作或家庭中尋找了一整天的意義和成就后，想要放松一下是很自然的。對許多人來說，從老年人到職業(yè)生涯中期的職場人士，再到20多歲的學(xué)生，這種放松意味著被動的休閑——癱倒在沙發(fā)上看電視，或?yàn)g覽社交媒體，但越來越多的證據(jù)表明，這種習(xí)慣可能對人們有害。據(jù)研究，業(yè)余時間的體育活動始終與更好的情緒和更高的生活滿意度相關(guān)。此外，當(dāng)人們花時間獨(dú)處時，他們從積極的追求中能獲得更多的快樂，比如鍛煉、探索愛好和志愿服務(wù)。當(dāng)然，偶爾走神、放松和減壓是可以的，但當(dāng)被動的休閑成為慣例，排擠了從事更快樂的活動的追求時，你就需要考慮改變了。

第三是要追隨你的熱情。當(dāng)我們遠(yuǎn)離義務(wù)、社會期望和做“有益”事情的壓力時，自由時間帶來的快樂就會自然到來。研究表明，自主——根據(jù)個人價值觀做出選擇的能力——對幸福至關(guān)重要。例如，一項(xiàng)對青少年和年輕人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)在動機(jī)是生活滿意度的一個強(qiáng)有力的預(yù)測指標(biāo)。追求那些你個人認(rèn)為有益的活動帶來的生活滿意度是做那些別人認(rèn)為有益的活動所帶來滿意度的四倍。簡而言之，空閑時跟隨內(nèi)心是實(shí)現(xiàn)快樂最有力的途徑。

第四要多樣化自己的活動。考慮到追隨自己激情的重要性，你可能會認(rèn)為你應(yīng)該把所有的空閑時間都花在一項(xiàng)讓你非常滿意的活動上。然而，有研究發(fā)現(xiàn)，在生活的許多領(lǐng)域，如工作和家庭關(guān)系中，對愛好的強(qiáng)烈投入與成功之間實(shí)際上存在負(fù)相關(guān)。我們的研究表明，一個人在一種休閑追求上花的時間越多，帶來的快樂就越少。多樣性而不是深度，才是提升幸福感的關(guān)鍵。

第五是要保護(hù)你的休閑時間。對大多數(shù)雄心勃勃的職場人士來說，工作是意義和成就的來源，甚至還是部分快樂的來源，因此他們經(jīng)常讓工作滲入自己的空閑時間。但過度工作與健康問題的增加和幸福感的下降直接相關(guān)。而在“心理上脫離工作”，或者在非工作時間從精神上脫離職業(yè)需求可以提升幸福感，甚至能提升工作的投入度。

研究發(fā)現(xiàn)，那些有更多快樂空閑時間的參與者在工作中找到了更大的價值、目標(biāo)和成功，進(jìn)一步提高了他們的生活滿意度，形成了一個良性循環(huán)。對很多職場人士來說，空閑時間是稀缺的，但仍然可以通過保護(hù)它、追隨個人激情、優(yōu)先考慮多樣性，并尋求社交和積極的經(jīng)歷來最大限度地從中獲得快樂。

文章為社會科學(xué)報“思想工坊”融媒體原創(chuàng)出品，原載于社會科學(xué)報第1964期第7版，未經(jīng)允許禁止轉(zhuǎn)載，文中內(nèi)容僅代表作者觀點(diǎn)，不代表本報立場。

本期責(zé)編：程鑫云

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