容易焦慮？是時(shí)候建立一份專屬的“愉悅身心清單”了

文|彌小木

最近有些焦慮。

算是切身體會(huì)到“焦慮到胃部不適”，每天除了完成必要的事情，其他什么事都不想做。

情緒也不太穩(wěn)定，容易著急。心神不寧，感覺到整個(gè)人是緊繃的。

感覺到自己緊繃時(shí)，身體部位中的雙肩是緊，這時(shí)候刻意放松雙肩，緊繃的感覺能緩解一些。

這兩天平靜很多，翻看《10倍的平靜》時(shí)，覺得書中有一個(gè)提議值得運(yùn)用到日常生活中。

這個(gè)提議，是書中提到的“預(yù)防計(jì)劃”。

在焦慮來臨之前，先給自己備一份“焦慮預(yù)防計(jì)劃”。

這份“計(jì)劃”的制定，需要從“可能的觸發(fā)因素、思維變化、行為變化、考慮即將到來的活動(dòng)”這幾個(gè)方面考慮。

具體到每一個(gè)內(nèi)容，書中都有對(duì)應(yīng)的方式去深挖。

能深挖自然是好的，只不過對(duì)于處于焦慮中的人而言，需要的是不用太費(fèi)腦子，又容易上手的活動(dòng)。

這樣的活動(dòng)有什么？

書中列出的“愉悅身心的100個(gè)活動(dòng)創(chuàng)意”，可以作為參考項(xiàng)目。

“愉悅身心的100個(gè)活動(dòng)創(chuàng)意”，主要從以下幾個(gè)方面入手：

體育活動(dòng)。比如跳繩，去戶外運(yùn)動(dòng)等等。

放松活動(dòng)。可以是最簡(jiǎn)單呼吸練習(xí)，也可以是寫感恩日記，正念練習(xí)，按摩等等。

創(chuàng)意活動(dòng)。畫畫，書法，學(xué)習(xí)樂器等等。

創(chuàng)意活動(dòng)部分，沒想到“閱讀”居然也算？如果是我，我會(huì)將“閱讀”歸入“放松活動(dòng)”。

創(chuàng)意活動(dòng)中，另一個(gè)被自己忽略的是“分享你的想法和經(jīng)歷”。

分享一些育兒、閱讀經(jīng)驗(yàn)，之前有在做，但從未想過，原來這種行為是可以緩解一個(gè)人的焦慮的。之后會(huì)把這項(xiàng)活動(dòng)列入自己的“愉悅身心清單”中。

社交和情感活動(dòng)。看這個(gè)分類，以為只是和親友聯(lián)系就行？

書中列出的內(nèi)容，可不止和親友聯(lián)系，還有“自愿參與對(duì)你有意義的事情、回顧你的成就”等等。

親近大自然。這部分不用多說，去親近就好。

休閑娛樂活動(dòng)。聽音樂、看比賽等等。

看著書中分享的“愉悅身心的100個(gè)活動(dòng)創(chuàng)意”，是時(shí)候整理屬于自己的“愉悅身心清單”了。

列出之后，剩下的就是要多多實(shí)踐。

只有多多實(shí)踐，才會(huì)在焦慮來臨時(shí)，想起有“身心愉悅清單”這個(gè)工具。

只有想起了，才會(huì)在焦慮狀態(tài)中，去清單里選一兩項(xiàng)適合自己的愉悅事項(xiàng)去做。

多練習(xí)，多實(shí)踐，多一些內(nèi)心的平靜。

Hi~我是彌小木

過好當(dāng)下最要緊~