一到春天就犯困？醫生提醒：小心這些“假春困”

俗語說“春困秋乏”。到了春天愛犯困，是這個季節不少人面對不時出現的困倦狀態時第一個想到的原因，不過，并不是所有的困倦都能用“春困”解釋，專家提醒，當困倦疊加了一些其他特征時，就可能是身體在告訴你，有隱形的健康風險。

為啥會春困？

春節光照延長+氣溫變化刺激神經元

重慶醫科大學附屬第一醫院健康管理中心醫生吳思岑介紹，春困是人體適應季節變化的綜合反應，背后有多重生理機制。

入春后氣溫回升，人的體表血管舒張，皮膚血液循環量增加，導致流向大腦的血液和氧氣相對減少，當大腦輕微缺氧，就會產生昏沉感。同時，春季日照時間延長，人體生物鐘需要重新適應，“數據顯示，日照每延長1小時，褪黑素分泌峰值可能延后約30分鐘，導致入睡推遲、節律紊亂。”春季光照和氣溫變化還會刺激大腦神經元，促使腺苷大量釋放，如果腺苷無法在睡眠中被充分代謝，大腦就會持續處于“待機狀態”。種種因素疊加下，春季就出現了容易困倦的現象。

很多人覺得春困就要靠補覺來應對，一到休息時就長時間補覺，“但實際上，睡眠時間過長會抑制大腦皮層興奮性，讓睡眠節律紊亂，反而讓人昏沉、頭痛、乏力。”一些人還會通過飲用大量咖啡、茶水等強行提神，吳思岑提醒，這也是錯誤的，因為過量咖啡因會導致心慌、焦慮、夜間失眠。

面對春困，真正要做的是調整作息早睡早起，盡量保證7～8小時高質量睡眠。每天起床后建議拉開窗簾，接受10—15分鐘自然光照射，抑制褪黑素分泌，快速喚醒大腦。如果有午睡習慣，午睡切勿超過1小時，以免進入深睡眠后更難清醒。平時可以多吃富含B族維生素的全谷物、綠葉蔬菜，以及含鎂如堅果、香蕉等食物，多吃蛋、奶等優質蛋白。另外，還可以靠適量的運動和穴位按摩激活大腦。感覺困倦時，可以嘗試按摩風池穴、內關穴、百會穴提神醒腦。

小心這些“假春困”

值得注意的是，正常的春困，只是偶爾犯困，通常睡一晚能緩解，不影響日常工作，身體也沒有其他不適。當困倦疊加以下身體的特殊“性狀”時，要警惕背后可能的疾病隱患。

如果犯困的同時頻繁打哈欠，伴有頭暈、肢體麻木，要警惕可能是中風前兆。

多數中風患者在發病前5—10天會頻繁打哈欠。如果本身有高血壓、高血脂、糖尿病等高危因素，且伴有言語不清、頭昏頭痛、一側肢體無力，需高度懷疑腦血管問題。出現相關信號，建議立即就醫。

如果白天嗜睡，夜間有打鼾、呼吸暫停等癥狀，要警惕阻塞性睡眠呼吸暫停。出現相關信號，建議完善睡眠呼吸監測，評估夜間睡眠和缺氧情況。

如果經常犯困的同時出現怕冷、便秘、皮膚干燥、體重增加等癥狀，要警惕甲狀腺功能減退。

甲狀腺激素分泌不足會導致代謝率下降，讓人嗜睡、怕冷、乏力。而春季是甲狀腺激素波動的季節，癥狀容易凸顯。出現相關信號，建議完善甲狀腺功能檢查。

如果時常犯困，同時面色蒼白、頭暈心慌，且這些癥狀在活動后加重，要警惕出現貧血。貧血患者血液攜氧能力下降，大腦供氧不足，會出現困倦、頭暈、面色蒼白、心慌氣短。這種假“春困”在活動后會明顯加重。

如果時常犯困還帶有食欲不振、惡心厭油、腹脹的癥狀，要警惕肝臟疾病。

如果時常犯困，又出現了皮膚干癢、鼻塞流涕、眼睛紅腫，可能是春季過敏。過敏反應分泌的組胺會引起大腦血管擴張導致缺氧；鼻塞癥狀使吸入氧氣減少、二氧化碳潴留，同樣引發缺氧性困倦。

如果時常犯困又出現多飲、多食、多尿、體重減少的癥狀，要警惕糖尿病風險，部分糖尿病患者以乏力、嗜睡為首發癥狀，當疊加出現“三多一少”癥狀時，建議檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。

上游新聞記者 石亨