2022年，大多數人的壓力都爆表了

昨天晚上直播，跟大家聊了聊居家辦公為什么會讓人際關系緊張，如何緩解這種緊張。

意猶未盡，摘要緊地再說說。

2022年，我們活得非常不容易，我們所承受的一切，往往又被看做是一種矯情或者文藝腔。

有人大聲喊“我們要看電影”，就被看做小布爾喬亞，這是不對的。

美國心理學家霍爾姆斯和拉爾曾經制定過一個“社會再適應量表”，這個表是1960年代制作出來的，超過100分，人可能就會生病。

如果你在過去一年里經歷了以下事件，就要記下對應的分值，最后相加的數字就是你的得分。

1.配偶去世 100

2. 離婚 73

3. 分居 （如果是學生，就是父母離異） 65

4.入獄 63

5. 親密的家人去世 63

6.自己受傷或生病 53

7. 結婚 50

8.被老板解雇 47

9.夫妻重逢和好 45

10. 退休 45

11.家人健康的轉變 44

12.懷孕 40

13.性功能障礙 39

14. 新生兒誕生 39

15. 工作變動 39

16.經濟狀況的改變 38

17.好友去世 37

18.從事不同性質的工作 （轉行） 36

19. 與配偶吵架的次數改變 35

20.貸款超過1萬美元（你可以理解為有房貸） 31

21.喪失貸款抵押品的贖取權（比如房貸斷供） 30

22. 工作職責的轉變 29

23.子女離家（上大學，搬出去等） 29

24.吃官司 29

25.個人杰出的成就 28

26.配偶開始或停止工作 26

27.學業的開始或結束 26

28.生活水平的改變 25

29.個人習慣上的修正（比如戒煙、減肥） 24

30.和上司（老師）相處不好 23

31.工作時數或工作條件的改變 20

32.搬家 20

33.轉校 19

34.娛樂的轉變 19

35.宗教活動的改變 19

36.社交活動的改變 18

37.貸款（少于1萬美元，你可以折算成消費貸、車貸） 17

38.睡眠習慣的改變 16

39.家庭聯歡時人數的改變（遍插茱萸少一人） 15

40.飲食習慣的改變 15

41.假期 （比如小長假） 13

42.圣誕節（我們這兒的春節） 12

43.輕微犯法 （比如闖紅燈、超速） 11

在1960年代，一個人得分在100分以上，就要注意自己的身心健康了。

到了1990年代修訂的時候，這個紅線被提到了150分，因為社會運轉加速了，所有人的壓力都大了。

150~300的人，在未來幾個月里有一半人會患上疾病或者出現心理障礙。

超過300的人，有77%的人都已經病倒了。

發現了沒有。

給人制造壓力的不是壞事兒，而是變數。

提升、獲獎、家人的身體康復，都可能給你帶來壓力，節假日也會給人帶來壓力。

如果一個人在2022年被老板裁員，他面臨的可能就是一套組合拳：

和上司（老師）相處不好23分

被老板解雇47分

經濟狀況改變38分

有房貸31分

這個人可能經常出去看電影，現在也沒法出門去看了。

娛樂方式改變 19分

假期和節日 25分

今年還可能各種不能出行，許多家庭聚會上都少了在外地工作居住和學習的孩子。

家庭聯歡時人數的改變 15分

這個人的得分已經198分了。

如果還有兩口子吵架，他很容易就會突破200分。

當然了，這個表格測出來的只是生活事件，是壓力源，還不是壓力。

有一些特別堅韌、特別強大的朋友，能夠把這些事情都放在一邊、踏在腳下。

但是我想告訴各位的是：

長期的足不出戶、長期的居家辦公、某些行業的不景氣，給很多人都造成了傷害。

有些人不知道你多辛苦，或者視而不見，但是——

你，我，知道彼此的辛苦。

你難過，不丟人。

不要因為自己被困在各種艱難中而責備自己。

你不脆弱，你堅持到了現在，已經足夠強大了。

如果一定很想哭，那就哭出來。

如果你不想去理解誰、體諒誰，那就不要去理解他、不要去體諒他。

我可以服從，但我不會再體諒。

因為我背負著的沉重，已經讓我無法加上一條叫做體諒的稻草了。

p.s

后臺對話框發送“壓力”（不是文后留言），可以獲取這個量表的圖片版，歡迎發給你的親人和朋友，告訴他們：

2022年，你辛苦了。