免費(fèi)考前減壓工具包：科學(xué)應(yīng)對(duì)考前焦慮，提升效率

焦慮是個(gè)體在壓力面前，會(huì)出現(xiàn)的一種生理和心理上的自然的應(yīng)激狀態(tài)，是人與生俱來(lái)的自然保護(hù)機(jī)制。

在學(xué)生時(shí)代，從平常的測(cè)驗(yàn)，到高考、考研、工作面試等，都是一次次目標(biāo)明確的壓力和挑戰(zhàn)。出現(xiàn)焦慮情緒，是非常正常的，這并不能代表你「脆弱」或者「不夠優(yōu)秀」。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮水平更有助于任務(wù)的表現(xiàn)（Diamond et al., 2007）。

焦慮水平過(guò)低，可能意味著本身動(dòng)力不足；焦慮水平過(guò)高，可能會(huì)導(dǎo)致更多負(fù)面情緒和想法的卷入，無(wú)法專注于當(dāng)前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。

這時(shí)，產(chǎn)生的與目標(biāo)相悖的行為，不管是「學(xué)習(xí)時(shí)走神」還是「休息時(shí)拖延」，都可能使你產(chǎn)生進(jìn)一步的自責(zé)、后悔等情緒。陷入了負(fù)面情緒和想法的漩渦，讓你與原本期待的高效學(xué)習(xí)狀態(tài)越來(lái)越遠(yuǎn)。

別擔(dān)心，這幾乎是所有人都可能經(jīng)歷過(guò)的狀況。我們總結(jié)了用戶的真實(shí)備考困擾，結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)，在高考、考研這樣的巨大壓力挑戰(zhàn)面前，我們可以期待這樣兩個(gè)目標(biāo)：

于是，針對(duì)這兩個(gè)目標(biāo)，我們?cè)O(shè)計(jì)研發(fā)了這份「考前減壓工具包」。分兩步，幫你穩(wěn)住狀態(tài)，提高效率。

這份工具包完全公益免費(fèi)，目的是幫助即將面臨重要人生「大考」的小伙伴，用科學(xué)方法穩(wěn)住自身的力量，繼續(xù)朝向目標(biāo)，有效行動(dòng)。

如果你正因?yàn)闇?zhǔn)備即將到來(lái)的考研，或者明年的高考，而感到緊張、焦慮、失眠，以及無(wú)法專注于學(xué)習(xí)，可以現(xiàn)在就試一試。

需要提醒的是，「考前減壓工具包」并不是學(xué)生的特權(quán)。在人生各個(gè)階段，我們都可能面臨大大小小的生活應(yīng)用類「考試」，比如一次重要的面試，一場(chǎng)關(guān)鍵的演講。

不管你當(dāng)前處于什么狀態(tài)，都可以根據(jù)自身的需要，靈活地選擇適合自己的工具。不必吝嗇自己的好奇心，盡情去探索被壓力掩蓋下的未知和可能。

我們想讓你知道，心理學(xué)工具并不是雞湯，而是科學(xué)的精力充電，和對(duì)大腦功能的有效訓(xùn)練。

如果你未體驗(yàn)過(guò)暫停實(shí)驗(yàn)室的練習(xí)計(jì)劃，可以先從這個(gè)工具包試試看。

如果你過(guò)去曾經(jīng)在暫停實(shí)驗(yàn)室獲得過(guò)有效幫助，歡迎把它分享給此刻最需要的人。

參考研究

Diamond, D. M., Campbell, A. M., Park, C. R., Halonen, J., & Zoladz, P. R. (2007). The temporal dynamics model of emotional memory processing: a synthesis on the neurobiological basis of stress-induced amnesia, flashbulb and traumatic memories, and the Yerkes-Dodson law. Neural plasticity, 2007.