你感覺沒錯(cuò)，高強(qiáng)度or力量訓(xùn)練讓你更少吃！有氧卻沒用！

不知道你有沒有這樣一種感受。

如果今天做了有氧運(yùn)動(dòng)，那就特別餓，需要狂吃濫嚼。

如果做了力量訓(xùn)練，就還好，也不比平時(shí)吃得多。

如果做了強(qiáng)度很高的訓(xùn)練（HIIT，就是間歇性心率拉升很高的運(yùn)動(dòng)，比如間歇快慢跑或者高強(qiáng)度的跳操）。那就反而比平時(shí)吃的還少。

而今天這篇研究，就告訴你，你的感覺是正確的。

一項(xiàng)斯坦福和加州大學(xué)等聯(lián)合機(jī)構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn)，人體運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種食欲抑制的代謝物：Lac-Phe。

它由乳酸（運(yùn)動(dòng)代謝產(chǎn)物）與苯丙氨酸（必需氨基酸）通過酶CNDP2催化合成。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉無氧代謝產(chǎn)生大量乳酸，激活CNDP2酶活性，進(jìn)而生成Lac-Phe7812。

敲除CNDP2基因的小鼠無法合成Lac-Phe，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后食欲抑制失效，體重增加，證實(shí)了CNDP2的關(guān)鍵作用。

Lac-Phe的作用：

抑制食欲：注射Lac-Phe的肥胖小鼠，12小時(shí)內(nèi)食物攝入減少50%，且不影響活動(dòng)量和能量消耗，表明其直接作用于食欲調(diào)控中樞。

長期代謝改善：連續(xù)10天注射Lac-Phe，肥胖小鼠體重下降（體脂減少）、葡萄糖耐受性增強(qiáng)，提示其具備改善代謝綜合征的潛力。

實(shí)驗(yàn)對象，包括了小鼠、賽馬和人類。

小鼠：

急性實(shí)驗(yàn)：跑步至力竭的小鼠，血漿Lac-Phe水平迅速升高，1小時(shí)內(nèi)恢復(fù)基線。

慢性實(shí)驗(yàn)：長期運(yùn)動(dòng)結(jié)合Lac-Phe注射的小鼠，體重控制效果提升75%，而CNDP2基因缺陷小鼠僅57%。

賽馬：

短時(shí)高強(qiáng)度比賽（1-2分鐘，接近最大攝氧量95%）后，血液Lac-Phe顯著升高。

人類：

沖刺運(yùn)動(dòng)（如30秒全速騎行）后水平最高，其次是阻力訓(xùn)練，最后是耐力運(yùn)動(dòng)。

劇烈運(yùn)動(dòng)后，Lac-Phe可維持?jǐn)?shù)小時(shí)，抑制食欲效果顯著。

這里我們擴(kuò)展一下。

提到食欲抑制和乳酸，你們想到了什么沒有？

沒錯(cuò)，就是二甲雙胍。

二甲雙胍是常見降糖藥，也有食欲抑制作用，也會(huì)增加乳酸水平。所以不少人吃二甲雙胍的副作用是乳酸中毒。

而確實(shí)也有研究發(fā)現(xiàn)，二甲雙胍使用者體內(nèi)的Lac-Phe水平較對照組更高。有可能二甲雙胍就是依靠這個(gè)原理抑制食欲的。

所以，如果你減肥減重，又不一定能管得住嘴。那一定不要傻傻的只做有氧訓(xùn)練。

在訓(xùn)練中，穿插高強(qiáng)度訓(xùn)練，不僅能提升你的代謝水平，增加日常消耗，更能減少你的飯量。

（雖然也很累！）

我再擴(kuò)展一下，高強(qiáng)度訓(xùn)練，比起力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練還有一個(gè)好處。

高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)提升你的腎上腺軸激素分泌，從而讓脂肪分解，讓血液的游離脂肪酸變多，一定程度也能抑制食欲。

而如果你是增肌，也希望保持體型。那更應(yīng)該做高強(qiáng)度訓(xùn)練。

我們曾經(jīng)分享過，如果你做力量訓(xùn)練，那么馬上做有氧可能會(huì)削弱你的力量和肌肉收益，HIIT高強(qiáng)度訓(xùn)練卻不會(huì)。