春季減重正當(dāng)時(shí) 濱醫(yī)煙臺(tái)附院李賀主任解析科學(xué)減脂之道

膠東在線3月24日訊（記者 欒雪 實(shí)習(xí)記者 劉雨婷）春回大地，萬物復(fù)蘇，“春季減肥”成為不少市民的健康目標(biāo)，“春季不減肥，夏季徒傷悲”的說法也被頻頻提及。但盲目節(jié)食、跟風(fēng)網(wǎng)紅減肥法等行為，往往讓減脂事倍功半，甚至損害健康。近日，濱州醫(yī)學(xué)院煙臺(tái)附屬醫(yī)院代謝與減重外科主任李賀為市民解析春季科學(xué)減重的方法，提醒大家減重需遵循科學(xué)原則，兼顧健康與效果。

當(dāng)前，肥胖已成為影響國(guó)民健康的重要公共衛(wèi)生問題，我國(guó)18歲及以上居民超重及肥胖率已超50%，肥胖不僅影響外在形象，更會(huì)引發(fā)高血壓、糖尿病、高血脂、代謝性脂肪肝等多種代謝性疾病，成為健康的“隱形殺手”。李賀主任表示，春季之所以被稱為減重黃金期，并非代謝有特殊變化，而是此時(shí)陽氣生發(fā)，人體代謝更活躍，且時(shí)令新鮮蔬果豐富，為減脂提供了良好條件，同時(shí)從春季開始減脂，經(jīng)過數(shù)月調(diào)整，夏季能看到明顯效果，也能避免因衣物單薄暴露形體問題帶來的困擾。

“很多市民減肥心切，嘗試極端節(jié)食、過度運(yùn)動(dòng)等方法，短期看似掉秤，實(shí)則容易反彈，還會(huì)導(dǎo)致肌肉流失、身體虛弱，得不償失。”李賀主任指出，科學(xué)減重的主流方式僅有三種，且層層遞進(jìn)：基礎(chǔ)是調(diào)整生活方式，做到“管住嘴、邁開腿”；在此基礎(chǔ)上，若合并高血壓、糖尿病等并發(fā)癥，或自主減重?zé)o果，可進(jìn)行藥物干預(yù)；而重度、極重度肥胖患者，為快速改善身體狀態(tài)，需通過手術(shù)方式減重。

在飲食控制方面，李賀主任表示，飲食在減重中占70%-80%的作用，并非單純少吃，而是科學(xué)控量和調(diào)整結(jié)構(gòu)。臨床中認(rèn)可的輕斷食模式，如五天正常飲食兩天少量進(jìn)食、16+8飲食法，屬于合理的低熱量飲食方式，但減肥訓(xùn)練營(yíng)中的極低熱量飲食，會(huì)對(duì)身體造成創(chuàng)傷，且難以維持效果，并不推薦。市民可通過減少糖類、脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，多飲水來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)遵循清淡原則，控制油鹽糖攝入，三餐定時(shí)定量，按照“蔬菜-肉類-主食”的順序進(jìn)餐。

運(yùn)動(dòng)雖僅占減重作用的10%-20%，但卻是不可或缺的一環(huán)。“只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)也能減重，但減的是水分、肌肉和脂肪，會(huì)讓人越減越虛弱。”李賀主任強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)的核心目的是在減脂過程中保持肌肉含量，實(shí)現(xiàn)減脂不減肌。建議市民選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持，無需追求高強(qiáng)度，循序漸進(jìn)才能更易堅(jiān)持，讓減重更健康。

濱州醫(yī)學(xué)院煙臺(tái)附屬醫(yī)院代謝與減重外科主任李賀

那么，哪些人群需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)減重？李賀主任介紹，可通過BMI指數(shù)科學(xué)判斷肥胖程度，體重指數(shù)18.5-24為正常，24-28為超重，28及以上為肥胖。超重人群應(yīng)及時(shí)調(diào)整生活方式減脂，BMI≥28的肥胖人群，尤其是合并糖尿病、高血壓等并發(fā)癥者，需到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。濱醫(yī)煙臺(tái)附院的體重管理門診為多學(xué)科綜合門診，整合了營(yíng)養(yǎng)、心理、外科、內(nèi)分泌等多科室專家，會(huì)根據(jù)患者身體數(shù)據(jù)、飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，制定個(gè)性化減重方案，全程隨訪調(diào)整，為減重保駕護(hù)航。

李賀主任特別提醒，肥胖患者出現(xiàn)心理問題的概率是普通人的三倍，反復(fù)減重反彈易產(chǎn)生挫敗感，心理干預(yù)在減重中尤為重要。市民減脂時(shí)要樹立信心，身邊人也應(yīng)多給予鼓勵(lì)，哪怕是微小的進(jìn)步，也能積累減脂動(dòng)力。同時(shí)，減重并非追求體重?cái)?shù)字的快速下降，而是改善整體代謝健康，養(yǎng)成健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才是保持體重的長(zhǎng)久之計(jì)。

“減重沒有捷徑，科學(xué)方法和長(zhǎng)期堅(jiān)持才是關(guān)鍵。”李賀主任表示，市民若減脂遇到困惑，切勿盲目跟風(fēng)，可前往專業(yè)的體重管理門診咨詢，在醫(yī)生指導(dǎo)下開啟健康減脂之旅，讓春季減脂事半功倍，收獲健康與自信。