世界高血壓日，關(guān)注“體重與高血壓”，“四法寶”助您血壓達(dá)標(biāo)

5月17日，世界高血壓日。2005年起，每年的5月17日都是“世界高血壓日”。

今年世界高血壓日的主題，仍然是“精準(zhǔn)測(cè)量，有效控制，健康長(zhǎng)壽”。

今年，我國(guó)還特別強(qiáng)調(diào)了“體重與高血壓”，因?yàn)榉逝趾透哐獕旱幕疾÷赎P(guān)系密切。研究發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)每增加5（kg/m2），發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加49%。本身體重就超標(biāo)或者肥胖的中老年人，體重變化對(duì)于血壓的影響就更大。體重增加10%，血壓收縮壓增加4.94mmHg，舒張壓增加2.5mmHg。體重大，還增加心臟負(fù)擔(dān)，形容起來(lái)，那就是“小馬拉大車”，時(shí)間長(zhǎng)了自然是不堪重負(fù)，會(huì)心力衰竭的。

近年來(lái)，我國(guó)居民超重和肥胖的問(wèn)題不斷凸顯，城鄉(xiāng)居民超重肥胖率逐年增加，腹型肥胖的患病率高達(dá)29.1%，3、4人中就有一位。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，2018年我國(guó)成年人體重指數(shù)平均為24.5，平均數(shù)都接近超重了。

要說(shuō)肥胖不僅是身體負(fù)擔(dān)重，脂肪還是一種致炎物質(zhì)，會(huì)使人的身體處于慢性炎癥狀態(tài)，身體的組織器官就會(huì)受損害，尤其是血管的損害，所以心血管病就高發(fā)了。

因此，控制高血壓，血壓和體重要同時(shí)管理控制才好。

• 控制體重、減肥說(shuō)到底，就是攝入量要小于消耗量，“入不敷出”才能消耗身體多余的脂肪，減輕體重。當(dāng)然，這不能只是靠少吃，還要多動(dòng)。多運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪，鍛煉肌肉，身體體質(zhì)才能好。所以，管住嘴+邁開(kāi)腿”還是經(jīng)典，還是減肥的核心公式

管住嘴，主要是減少過(guò)多的熱量和油脂攝入；

邁開(kāi)腿，那就是要適度運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)為主，阻抗運(yùn)動(dòng)為輔。

注意，要在血壓控制的情況下開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，如果血壓收縮壓>160mmHg，一定不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

• 另外，保持良好心態(tài)也很重要

不良的心理狀態(tài)也和不良的飲食習(xí)慣、不良的生活方式密切相關(guān)。

• 控制高血壓，健康生活方式之外，還需要適當(dāng)?shù)乃幬锝祲褐委?/strong>。選擇合適的降壓藥物，把血壓盡量控制在130/80mmHg以下的目標(biāo)水平，有利于健康，有利于長(zhǎng)壽。

因此，對(duì)于高血壓肥胖人群，降壓達(dá)標(biāo)的四法寶就是：減重、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)好，科學(xué)用藥不可少！

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