百草益壽：通三焦的3個簡單方法【清上，通中，泄下】

很多人身上都有大大小小的毛病，歸根結底就是體內的氣不順了。中醫看來，肝郁會導致氣滯，脾濕會阻滯氣機，心氣不順也會影響氣機的暢通....

我們知道，人體的氣機運行依賴于“三焦”的通暢，三焦不通，就會老病纏身，出現慢性病、頑固性疾病......

上焦不通：胸悶、氣短、心煩

中焦不通：胃脹、消化不良、噯氣、反酸、食欲不振，易怒

下焦不通：小便不利、下肢水腫、腰膝酸軟，男性前列腺增生、性功能下降，女性婦科炎癥

所以說，讓三焦氣順暢通很重要。只有三焦通利了，五臟六腑得到氣的充盈，才會維持身體健康有序。達到陰陽平衡、氣血和諧的健康狀態。

通利三焦氣機，中醫有三個簡單的動作可以幫助調理。經常練習，能幫你清上焦，通中焦，泄下焦。讓你三焦暢通，百病不攻。

上焦宜清

上焦為心肺，心主神志，肺主呼吸，負責呼吸和血液循環。

所以上焦不通的人平時控制不住情緒，容易發脾氣，晚上躺下不能靜心，總是胡思亂想，失眠,，嚴重者還會出現心慌、氣短等癥。

《黃帝內經》里說“上焦如霧”。上焦的功能特點是布散，能將水谷精微和津液輸送到全身。

所以，想要清利上焦，恢復“上焦如霧”的輕靈狀態，首先要保證呼吸的暢通，幫助清掉上焦濁氣。

具體方法：做深度呼吸操

每天可以做深呼吸練習，吸氣時胸廓擴張，呼氣時腹部內收，每次十分鐘。

深度呼吸操可以強化心肺功能，幫助清利上焦濁氣，順通上焦氣機。

中焦宜通

中焦包括脾胃，脾主運化、胃主受納，負責消化吸收。

脾胃能把食物中的精華輸送給上焦心肺，再將糟粕往下傳遞給腸道，起著溝通上焦和下焦的作用。所以，脾胃最容易出現堵塞問題。

中焦不通的人容易出現胃脹、胃痛、嘔吐、腹脹、便秘等病。改善這類問題，重點可放在健脾益氣，改善腸道消化功能的基礎上。

具體方法：揉腹操

每天飯后輕輕按摩腹部，用手掌心按摩100次，要經過中脘穴。

揉腹可以健脾和胃，改善消化功能，能疏通瘀滯在中焦的氣機，利于暢通中焦。

下焦宜泄

下焦為肝腎，負責排泄廢物。中醫認為，下焦如瀆，如同水渠，主要功能是泄化水液和廢物。

下焦是人體的重要排污口，如果出現堵塞，就容易造成男女的生殖功能障礙，如：男性易腎虛，女性易患婦科炎癥等。

所以，下焦的養護重點在于泄，把下焦濁物泄掉，才能保證氣機暢通無阻。

具體方法：揉地筋

用拇指沿著地筋往腳趾的方向按揉，揉軟揉松。每天揉10~15分鐘，左右腳各按摩一次。

肝藏血，肝主筋，揉地筋不僅可以舒暢全身氣血，還能固腎補腎，利于下焦泄化濁瘀。

參考文獻：

[1]趙婷等. "中醫呼吸操在臨床護理實踐中的應用進展." {Chinese Evidence-based Nursing} 9.22(2023).
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