國(guó)慶假期，感覺(jué)被全世界“剩下”了？恭喜，這是大腦升級(jí)的絕佳機(jī)會(huì)

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十一假期第三天了，刷著別人的全家福和旅行照，心里是不是有點(diǎn)空落落的？有一種，我難道被世界“剩下了”？的感覺(jué)。

科學(xué)伙伴從不灌雞湯，也不點(diǎn)情緒，今天伙伴君只想給你看看頂級(jí)期刊的硬核科學(xué)研究是怎么看待這種感受的。而且，提前透露一句，當(dāng)你我感覺(jué)到孤單時(shí)，大腦其實(shí)早就準(zhǔn)備好了“解藥”！

讀下去，只需3個(gè)簡(jiǎn)單方法，就能把一個(gè)人的假期，過(guò)成一場(chǎng)別人羨慕不來(lái)的身心“高級(jí)SPA”。

走，跟伙伴君來(lái)！

今日主筆 | 晶恒

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國(guó)慶假期，感覺(jué)被全世界“剩下”了？恭喜，這是大腦升級(jí)的絕佳機(jī)會(huì)

伙伴君今早一睜眼，習(xí)慣性地刷了下朋友圈。嚯喔，不是在高速上堵著，就是在景點(diǎn)里看人山人海，再不就是一家人吃著大餐，其樂(lè)融融。照片里每個(gè)人都笑得特別開(kāi)心。

再看看我自個(gè)兒這兒呢，安安靜靜，平時(shí)總響個(gè)不停的手機(jī)，這兩天也跟放假了似的。小朋友們有自己的小家庭要去忙，老朋友們也早就計(jì)劃好了全家出游。突然之間，感覺(jué)自己像是被熱鬧給“剩下”了。

此刻閱讀的您不知道是不是也有點(diǎn)這種感覺(jué)，或者能體會(huì)到這種情境——心里有點(diǎn)空落落的，又有點(diǎn)說(shuō)不出的煩躁。

以前伙伴君會(huì)覺(jué)得，這可能就是人有了一些年資后的“矯情”。但閑著也是閑著，就去翻了翻一些國(guó)際上的研究，想看看科學(xué)家們對(duì)我們這種“假期落單”的情況是怎么說(shuō)的。

嘿，您別說(shuō)，真讓我發(fā)現(xiàn)了一些顛覆認(rèn)知的東西。原來(lái)，高質(zhì)量的獨(dú)處，不僅不是壞事，反而是一種可以提升幸福感和大腦健康的“高級(jí)能力”！

這事兒，真是不研究不知道，一研究嚇一跳。

顛覆認(rèn)知一：你的大腦需要“敬畏感”來(lái)對(duì)抗孤單

咱們先說(shuō)一個(gè)詞，叫“敬畏感”（Awe）。

什么意思呢？就是當(dāng)你看到非常宏大、壯美、超出你日常理解的東西時(shí)，那種“哇”的一聲，感覺(jué)自己特別渺小的感覺(jué)。比如，面對(duì)著大海、看著滿(mǎn)天繁星、或者欣賞一部氣勢(shì)磅礴的交響樂(lè)。

這個(gè)領(lǐng)域有篇很關(guān)鍵的研究，是由學(xué)者保羅·皮夫（Paul k Piff）和達(dá)契爾·克特納（Dacher Keltner）等幾名科學(xué)家聯(lián)合發(fā)表在頂級(jí)期刊《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》上的，標(biāo)題是《敬畏感、“小我”與親社會(huì)行為》。這個(gè)研究科學(xué)地證明了：當(dāng)我們體驗(yàn)到敬畏感時(shí)，大腦中負(fù)責(zé)“自我關(guān)注”的區(qū)域活動(dòng)會(huì)減弱。

說(shuō)白了，就是當(dāng)你的注意力被外部宏大的事物吸引時(shí)，你就沒(méi)工夫去想自己那些煩心事和孤單感了。你的“小我”暫時(shí)消失了，融入到了一個(gè)更廣闊的世界里。

這給我們什么啟發(fā)？太大了！

你甚至都不用出門(mén)。在家里，找一部像《地球脈動(dòng)》這種場(chǎng)面宏大的自然紀(jì)錄片，把燈關(guān)掉，安安靜靜地看上一集。或者，你也可以找一個(gè)古典音樂(lè)的歌單，戴上耳機(jī)，讓思緒跟著音樂(lè)去“旅行”。再或者，傍晚的時(shí)候，去陽(yáng)臺(tái)上，不玩手機(jī)，就靜靜地看著太陽(yáng)落下，云彩變色。

這，就是最簡(jiǎn)單、最科學(xué)的“情緒按摩”，它能把你的視角從“我好孤單”切換到“世界壯麗”。

顛覆認(rèn)知二：你需要的不是“社交大餐”，而是幾份“社交零食”

還有一個(gè)更有意思的說(shuō)法，來(lái)自芝加哥大學(xué)的學(xué)者尼古拉斯·埃普利（Nicholas Epley）和朱莉安娜·施羅德（Juliana Schroeder）。

他們?cè)跈?quán)威的《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)雜志：總論》上發(fā)表過(guò)一篇開(kāi)創(chuàng)性的研究，標(biāo)題叫《錯(cuò)誤地尋求獨(dú)處》（Mistakenly Seeking Solitude）。研究發(fā)現(xiàn)，我們很多人，包括在上下班路上的人，總以為自己一個(gè)人待著會(huì)更舒服，所以會(huì)主動(dòng)避開(kāi)和陌生人交流。

但實(shí)驗(yàn)結(jié)果恰恰相反！那些“被迫”與陌生人聊了幾句的人，心情愉悅度遠(yuǎn)高于那些獨(dú)自坐著的人。我們其實(shí)是“錯(cuò)誤地”預(yù)判了社交帶來(lái)的感受。

基于這個(gè)研究，就誕生了“社交零食”（Social Snacking）這個(gè)好玩的概念。咱們餓了會(huì)吃零食，而簡(jiǎn)短、輕松的社交，就像給情緒吃點(diǎn)心。

什么是“社交零食”？

1. 下樓買(mǎi)菜的時(shí)候，跟熟悉的攤主多聊兩句：“今天這菜真新鮮啊！”

2. 取快遞的時(shí)候，對(duì)快遞小哥笑著說(shuō)聲“辛苦了，路上注意安全”。

3. 在小區(qū)里散步，跟迎面走來(lái)的鄰居點(diǎn)個(gè)頭，微笑一下。

別小看這一聲簡(jiǎn)單的問(wèn)候，它就像一顆情緒維生素，能快速、高效地補(bǔ)充你的“社交能量”，讓你感覺(jué)自己和世界還連結(jié)著。

顛覆認(rèn)知三：把“被迫獨(dú)處”變成“主動(dòng)心流”

最后，也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)。這個(gè)概念，是著名心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴(lài)（Mihaly Csikszentmihalyi）在他那本風(fēng)靡全球的書(shū)《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》里提出來(lái)的，他還在一個(gè)全球著名的TED演講上分享過(guò)。

“心流”（Flow）是指當(dāng)你全神貫注地做一件事，完全沉浸其中，甚至感覺(jué)不到時(shí)間流逝的狀態(tài)。比如你專(zhuān)心致志地寫(xiě)一幅書(shū)法、研究一道新菜、或者給一盆花換土修枝。

關(guān)鍵點(diǎn)來(lái)了：孤獨(dú)感最傷人的，不是“一個(gè)人”，而是“無(wú)事可做的一個(gè)人”。

當(dāng)你的大腦處于無(wú)聊空閑和被動(dòng)狀態(tài)時(shí)，就容易胡思亂想，陷入負(fù)面情緒。而“心流”狀態(tài)，是主動(dòng)地、有目的地占據(jù)你的大腦帶寬，讓它沒(méi)機(jī)會(huì)去內(nèi)耗。

所以，咱們得把“被迫一個(gè)人待著”，升級(jí)為“主動(dòng)選擇享受獨(dú)處”。

怎么做？

找一件讓你能“鉆進(jìn)去”的事。這件事最好是：

1. 稍微有點(diǎn)挑戰(zhàn)，但你努力一下又能夠得著。

2. 能讓你看到即時(shí)反饋（比如菜做好了，字寫(xiě)完了）。

3. 是你自己真心喜歡的。

可以是多年前想撿起來(lái)的樂(lè)器，可以是拼一個(gè)稍微復(fù)雜的模型，可以是看一本需要?jiǎng)狱c(diǎn)腦筋的歷史書(shū)，甚至可以是把家里一個(gè)凌亂的抽屜徹底整理干凈。

當(dāng)你完成之后，那種由內(nèi)而發(fā)的成就感和滿(mǎn)足感，是任何外部的熱鬧都無(wú)法比擬的。

所以，伙伴們，如果這個(gè)假期你也是一個(gè)人，別覺(jué)得這是什么壞事。這反而是個(gè)千載難逢的機(jī)會(huì)，讓你能科學(xué)地、高效地給自己的身心做一次“高級(jí)保養(yǎng)”。

晶恒說(shuō)兩句，別再被動(dòng)地刷著手機(jī)，羨慕別人的熱鬧了

伙伴們，要不就從此刻開(kāi)始，挑上面任何一件事試試？去感受一下“敬畏感”，去“吃”一份“社交零食”，或者讓自己進(jìn)入一次“心流”狀態(tài)。

真心推薦你試試。伙伴君相信，等假期結(jié)束，你的身心狀態(tài)可能會(huì)比那些出去玩的人還好呢！

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