去香港看全運(yùn)！跑者必收：私藏路線+觀賽指南，附坡度控配速小技巧

你是否也曾盤(pán)算著如何征服賽道的“魔鬼坡道”，又或者，憧憬一條風(fēng)景絕佳、能點(diǎn)燃奔跑熱情的夢(mèng)幻路線？

今年11月的香港的中華人民共和國(guó)第十五屆運(yùn)動(dòng)會(huì)絕對(duì)值得你列入日程。在這里，你不僅能親眼見(jiàn)證專(zhuān)業(yè)跑者如何在融合城市與海景的賽道上挑戰(zhàn)極限，更能在賽后，親自用腳步解鎖這座活力之都的奔跑魅力。

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觀賽前先學(xué)兩招！

看懂坡度策略與賽道節(jié)奏的門(mén)道

對(duì)跑者來(lái)說(shuō)，賽事的精彩不只在于誰(shuí)跑得更快，更是他們?nèi)绾闻艿每臁Ａ私庀旅鎯蓚€(gè)技術(shù)視角，帶你解鎖不一樣的觀賽角度。

第一招：掌握上下坡跑法，把坡度變助力

很多跑者在規(guī)劃練跑路線時(shí)都會(huì)盡量避免討厭的坡道，但其實(shí)坡道訓(xùn)練是進(jìn)步的好機(jī)會(huì)，觀察頂尖選手如何應(yīng)對(duì)坡度，能為我們自己的訓(xùn)練提供寶貴參考。

?上坡時(shí)：增大身體前傾角度，上坡路段時(shí)你需要維持甚至加快步頻，相對(duì)來(lái)說(shuō)就是要縮短步伐

?下坡時(shí)：持續(xù)地把注意力放在自己的動(dòng)作上，把步伐縮短，重心放低，身體保持挺直，減少向前傾的幅度。

第二招：練就穩(wěn)定節(jié)奏感，做好賽場(chǎng)體能分配

在長(zhǎng)跑中，我們要尋找到自己的節(jié)奏與配速，跟自己的身體對(duì)話(huà)，確認(rèn)今天的狀態(tài)，目標(biāo)是找到覺(jué)得可以維持全馬的節(jié)奏與感覺(jué)。可以借助運(yùn)動(dòng)手表更多關(guān)注自己的心率數(shù)據(jù)。

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全運(yùn)香港賽區(qū)必沖！

觀賽亮點(diǎn)藏不住

在今年的十五運(yùn)會(huì)香港賽區(qū)上，我們將能看到兩項(xiàng)精彩的跑步賽事。

跨境馬拉松

一橋連兩城，通關(guān)不打亂節(jié)奏

十五運(yùn)會(huì)的田徑馬拉松賽事將以跨境形式舉辦，以深圳灣大橋?yàn)榧~帶，橫跨深圳、香港兩地，賽道設(shè)計(jì)獨(dú)特，在香港賽段沿深圳灣公路大橋跑步，可看到香港和深圳兩地景色，飽覽元朗區(qū)的風(fēng)景，遠(yuǎn)眺天水圍和屯門(mén)，相信全新賽道也將為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)新鮮體驗(yàn)。

此外，此次賽事將在口岸通關(guān)環(huán)節(jié)，創(chuàng)新采用“人臉識(shí)別+手環(huán)定位+計(jì)時(shí)計(jì)分”三重核驗(yàn)防控機(jī)制，實(shí)現(xiàn)了人、車(chē)、物“零延時(shí)、零接觸、零等待”的口岸無(wú)感智慧通關(guān)，讓跨境賽事體驗(yàn)更絲滑。

鐵人三項(xiàng)

看“三棲選手”如何切換跑步狀態(tài)

十五運(yùn)會(huì)中的鐵人三項(xiàng)的跑步賽段設(shè)置于中環(huán)海濱和維多利亞港沿岸，選手將在香港標(biāo)志性的天際線下完成最后的沖刺，在個(gè)人賽中跑步環(huán)節(jié)雖然只有10公里，但看點(diǎn)頗多，當(dāng)選手們從游泳切換至跑步狀態(tài)時(shí)，肌肉還處于“水感適應(yīng)期”，步頻節(jié)奏也將有所不同。

除了以上兩項(xiàng)賽事，此次香港賽區(qū)還將上演籃球（男子22歲以下組）、場(chǎng)地自行車(chē)、擊劍、高爾夫球、手球（男子）、七人制橄欖球、沙灘排球的精彩對(duì)決，另外公路自行車(chē)也將作為跨境賽事港珠澳大橋作賽道舉辦。整個(gè)11月，香港都將沉浸在這場(chǎng)國(guó)家級(jí)體育賽事帶來(lái)的狂歡氛圍中。

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不止于觀賽

更可親身融入的香港跑者地圖

香港跑步地點(diǎn)充足，各區(qū)的大小賽事不斷，跑步氛圍濃厚，在清晨的維港邊，你能偶遇眾多晨跑者；在山徑上，也總能看到全副裝備的越野跑者，下面給大家推薦幾條私藏的跑步打卡地，在觀賽之余，不妨用腳步親自丈量這座城市的魅力：

01

中西區(qū)海濱長(zhǎng)廊

這條休閑路線十分適合在旅行中作為練跑賽道，海濱長(zhǎng)廊以西營(yíng)盤(pán)的中山紀(jì)念公園為起點(diǎn)，沿著維多利亞港蜿蜒曲折的海岸線跑步，經(jīng)過(guò)渡輪碼頭和添馬公園后，到達(dá)終點(diǎn)灣仔金紫荊廣場(chǎng)，全長(zhǎng)3.5公里，沿途可見(jiàn)香港的生活百態(tài)，還可能偶遇本地跑團(tuán)，是探索香港本地生活好選擇。

02

山頂盧吉道

這條環(huán)繞太平山的跑步路徑可以欣賞整個(gè)港島的風(fēng)景，先從山頂凌霄閣出發(fā)，沿盧吉道前進(jìn)，再到夏力道返回凌霄閣，如此繞一圈才3.5公里，是“城市森林跑”的佳選，既能訓(xùn)練耐力，又遠(yuǎn)離市區(qū)喧囂，跑完還能在山頂打卡美食，補(bǔ)充能量又愜意。

03

啟德游輪碼頭

前往啟德郵輪碼頭慢跑，這里道路平坦，維港全景一覽無(wú)余，特別適合放松跑。步道旁有休息長(zhǎng)椅，跑累了也能坐下歇腳，碼頭一層還有便利店，能買(mǎi)瓶運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水分，不用特意帶補(bǔ)給，十分便利。

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專(zhuān)屬攻略：出行、購(gòu)票、周邊

這些細(xì)節(jié)幫你省麻煩

觀賽實(shí)用小貼士已為你備好，從出行到購(gòu)票一手整理，助你高效出行，沉浸體驗(yàn)賽事激情。

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香港交通網(wǎng)絡(luò)四通八達(dá)，出行方便，十五運(yùn)會(huì)比賽場(chǎng)地，及多數(shù)熱門(mén)景點(diǎn)、餐廳、購(gòu)物區(qū)，坐港鐵就能自由穿梭，還有天星小輪、叮叮電車(chē)等復(fù)古交通工具等，既能帶你輕松到達(dá)目的地，還能給你獨(dú)特的旅游體驗(yàn)。

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11月的香港，平均氣溫18-25℃，不冷不熱，正好適合跑步，但也記得帶上輕薄外套，以免著涼。

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在一般酒店、商店和餐館消費(fèi)時(shí)，大部分國(guó)際通行的信用卡都可使用，部分商場(chǎng)也接受支付寶、微信支付等移動(dòng)支付方式。不過(guò)香港仍有不少商店或餐館只收取現(xiàn)金或八達(dá)通卡，可以?xún)稉Q部分現(xiàn)金，也可以購(gòu)買(mǎi)或租借一張八達(dá)通卡。

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通過(guò)十五運(yùn)會(huì)官方票務(wù)網(wǎng)站或微信小程序「十五運(yùn)會(huì)官方票務(wù)」即可實(shí)名購(gòu)票。香港賽區(qū)門(mén)票價(jià)格非常親民，許多項(xiàng)目還推出“半日通”或“全日通”，一張票就能觀看同一場(chǎng)地內(nèi)的多場(chǎng)比賽，性?xún)r(jià)比極高。除了官方小程序，香港中旅社的11間門(mén)店也能買(mǎi)線下票，熱門(mén)賽事建議提前購(gòu)買(mǎi)，避免沒(méi)票。

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在啟德零售館、西九龍高鐵站等多處設(shè)有官方特許商品快閃店，在這里你可以買(mǎi)到可愛(ài)的賽事周邊，不僅有毛茸茸的玩偶，還有創(chuàng)意十足的徽章和冰箱貼，超推薦印有“喜洋洋”和“樂(lè)融融”暢游大澳的運(yùn)動(dòng)毛巾，是在太適合咱們跑者了。

對(duì)跑者來(lái)說(shuō)，這場(chǎng)全運(yùn)會(huì)不只是“別人的比賽”，更是能打卡香港優(yōu)質(zhì)跑地的練跑機(jī)會(huì)，帶上你的跑鞋，一起在維港旁、山徑道感受運(yùn)動(dòng)與城市共鳴的特別旅程吧。

別忘了關(guān)注「2025全運(yùn)會(huì)香港賽區(qū)官方小程序」，隨時(shí)隨地獲取更多消息及精彩活動(dòng)！

（圖片來(lái)源：香港品牌、康樂(lè)及文化事務(wù)署、

香港啟德游輪碼頭官網(wǎng)）