如何記住你讀過(guò)的內(nèi)容

幫助掌握閱讀內(nèi)容的五個(gè)簡(jiǎn)單技巧

作者：Ryan Hall 2025年7月1日

多年來(lái)，我讀書時(shí)總是興致勃勃，對(duì)學(xué)到的知識(shí)感到興奮，但讀完后卻發(fā)現(xiàn)自己什么都記不起來(lái)。盡管人類的大腦擁有驚人的能力，但我們記憶新信息和新知識(shí)的能力卻如此有限，這著實(shí)令人驚訝。再加上數(shù)字媒體讓我們接觸到海量?jī)?nèi)容，這無(wú)疑加劇了遺忘。大腦的效率很高，但它有個(gè)局限：難以篩選大量信息并判斷每條信息的相關(guān)性。如果某條信息被判定為不重要，大腦就會(huì)將其丟棄。這在很多情況下能幫我們 “減負(fù)”，卻會(huì)阻礙我們記住想學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

我還記得第一次讀詹姆斯?克利爾的《原子習(xí)慣》時(shí)的場(chǎng)景。這本書內(nèi)容精彩，講解了習(xí)慣的重要性、如何打破不良習(xí)慣以及如何養(yǎng)成可持續(xù)的好習(xí)慣。讀完后，我滿心期待能把書中原則付諸實(shí)踐、改變生活，問(wèn)題卻來(lái)了——我完全記不住養(yǎng)成習(xí)慣的具體步驟。我無(wú)法實(shí)踐書里的內(nèi)容，甚至都沒(méi)法跟別人說(shuō)清楚喜歡這本書的原因，因?yàn)闀袃?nèi)容全被我忘了。我意識(shí)到自己存在閱讀記憶的問(wèn)題，于是決定向其他讀者請(qǐng)教提升記憶效果的技巧。如今，我已經(jīng)摸索出一套適合自己的方法，能記住大部分讀過(guò)的內(nèi)容。

我想把這些技巧分享給你，幫你成為更高效的讀者，真正掌握所讀的書籍。

之前我分享過(guò)提升閱讀體驗(yàn)的技巧，而我最常被問(wèn)到的另一個(gè)問(wèn)題是：如何記住更多讀過(guò)的內(nèi)容。我分享閱讀技巧，并非要說(shuō)服任何人一年讀100本書，而是想分享幫我多讀書的方法。終身學(xué)習(xí)的關(guān)鍵在于，記住學(xué)到的知識(shí)、對(duì)比不同觀點(diǎn)，并將所學(xué)應(yīng)用到生活中。

我讀的書并非都是為了學(xué)習(xí)或記憶。我讀很多書只是為了消遣，這些技巧并不適用于這類休閑讀物。我每年會(huì)選定一些想閱讀、學(xué)習(xí)的主題或書籍，有目的地專注閱讀這些書。

我是個(gè)“早起型”的人，所以會(huì)在早上進(jìn)行需要專注的閱讀。清晨時(shí)我的思維更敏銳，還沒(méi)被一天的認(rèn)知負(fù)擔(dān)消耗注意力。我選擇這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行深度閱讀和學(xué)習(xí)，因?yàn)榍宄康拇竽X能保持專注。而且我每天早上都在同一個(gè)地方讀書，這樣能讓大腦提前進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間是不能更改的。

晚上我通常會(huì)讀些輕松的休閑讀物，這類書不需要高度專注。我覺得讀書是個(gè)比漫無(wú)目的地刷手機(jī)、看視頻更積極的習(xí)慣。當(dāng)然我也會(huì)做那些事，但會(huì)盡量改變習(xí)慣，優(yōu)先選擇讀書。另外，我會(huì)同時(shí)讀好幾本書，這樣能避免在漫長(zhǎng)的一天結(jié)束后感到疲憊時(shí)，對(duì)一本有難度或篇幅長(zhǎng)的書產(chǎn)生抵觸情緒。

運(yùn)用下面這些技巧后，我的閱讀記憶和學(xué)習(xí)效果都有了提升，還能涉獵更多感興趣的主題。

以下是我最推薦的五個(gè)技巧，幫你記住更多讀過(guò)的內(nèi)容：

• 劃出或標(biāo)出關(guān)鍵觀點(diǎn)與短語(yǔ)

這個(gè)方法的前提是你擁有這本書。我會(huì)購(gòu)買計(jì)劃深度閱讀和研究的書，這樣既能搭建自己的藏書庫(kù)，也方便日后回顧、查閱。我讀書時(shí)總會(huì)手邊放一支筆或熒光筆。第一次讀一本書時(shí)，遇到關(guān)鍵概念、觀點(diǎn)、人物或引言，我都會(huì)劃出來(lái)或標(biāo)上重點(diǎn)。這能讓讀者與文本產(chǎn)生互動(dòng)，也方便讀完后快速回顧關(guān)鍵內(nèi)容。每讀完一章，我都會(huì)回頭復(fù)習(xí)這些劃出來(lái)的重點(diǎn)。我發(fā)現(xiàn)這樣做能極大提升我在閱讀時(shí)的專注力，因?yàn)槲視?huì)主動(dòng)尋找值得標(biāo)注的要點(diǎn)。

• 在書中做筆記

我會(huì)在劃重點(diǎn)的同時(shí)，在書頁(yè)空白處寫筆記。比如用星號(hào)標(biāo)出特別重要的內(nèi)容。讀的過(guò)程中，在劃重點(diǎn)的同時(shí)，我會(huì)在頁(yè)邊空白處寫筆記。有時(shí)是記錄關(guān)鍵觀點(diǎn)、提出疑問(wèn)，有時(shí)是標(biāo)注自己沒(méi)看懂的部分，或是不確定是否認(rèn)同的內(nèi)容。這些筆記通常只有一個(gè)詞或一小句話。日后回顧某一部分或某一章時(shí)，這些筆記會(huì)很顯眼。這能讓我與文本保持互動(dòng)，讓大腦始終專注。如果是借的書或圖書館的書，我會(huì)把筆記寫在筆記本或閃卡上。用閃卡記圖書館的書特別合適，因?yàn)榭梢园验W卡夾在對(duì)應(yīng)內(nèi)容的書頁(yè)里。如果喜歡讀電子書或用Kindle，我會(huì)在手機(jī)上打開筆記軟件，把書中章節(jié)里的重點(diǎn)詞句記到專門的書籍筆記里。

• 讀完每個(gè)部分或章節(jié)后立即簡(jiǎn)要總結(jié)

我會(huì)在筆記本上記錄日期、書名、章節(jié)，再簡(jiǎn)要概括讀過(guò)的內(nèi)容。

我有一本筆記本，用來(lái)記錄每年的所有閱讀筆記，普通筆記本就行。我會(huì)寫下讀某一章或某本書的日期，并用不同顏色標(biāo)注當(dāng)天讀的不同書籍。這樣通過(guò)顏色區(qū)分，就能輕松知道不同觀點(diǎn)分別來(lái)自哪本書。每讀完書的一個(gè)章節(jié)或一部分，我會(huì)立刻用自己的話簡(jiǎn)要總結(jié)這部分內(nèi)容，盡量控制在 1-3 句話內(nèi)。用自己的話轉(zhuǎn)述能幫我梳理思路，還能檢驗(yàn)自己對(duì)概念的理解程度。

• 與他人交流或教給別人

這是另一個(gè)關(guān)鍵技巧：把自己正在讀、正在學(xué)的內(nèi)容告訴別人。這些年來(lái)，我妻子已經(jīng)聽我“濃縮”了幾百本書的內(nèi)容，因?yàn)槲铱傁矚g和她討論書中觀點(diǎn)。這也是我開始在 Substack 上寫專欄的主要原因之一——她告訴我，我應(yīng)該找到和我一樣喜歡讀書的人。我為《深度閱讀與思考》專欄構(gòu)思內(nèi)容時(shí)，很多靈感都直接來(lái)自當(dāng)時(shí)讀的書、學(xué)的知識(shí)。當(dāng)然，你不需要靠寫專欄來(lái)做這件事，只要找個(gè)愿意聽你梳理觀點(diǎn)的人就行。這種口頭梳理能大幅提升記憶效果，因?yàn)榇竽X必須主動(dòng)回憶讀過(guò)的內(nèi)容，并把零散的信息串聯(lián)起來(lái)。

• 寫書評(píng)或摘要

這是我最近才開始做的事，但已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)書籍的記憶有了提升。讀完一本書后，我要么寫書評(píng)，要么寫內(nèi)容總結(jié)。這不要求寫成多么詳盡、精心構(gòu)思的總結(jié)，只要拿起筆（或打開鍵盤），讓大腦梳理學(xué)到的內(nèi)容就行。我會(huì)試著回憶書中的關(guān)鍵情節(jié)、觀點(diǎn)和引言，過(guò)程中會(huì)回頭翻看筆記本上的筆記和書頁(yè)空白處的批注。我還會(huì)總結(jié)讀過(guò)的內(nèi)容，以及想應(yīng)用到自己生活中的觀點(diǎn)。如果是紀(jì)實(shí)類書籍，我會(huì)試著把書中一個(gè)觀點(diǎn)用到自己的生活里。

額外提示：很多經(jīng)典書籍或有深度的紀(jì)實(shí)類書籍，都值得反復(fù)閱讀。這類書往往需要反復(fù)琢磨，讀完后過(guò)一段時(shí)間再回頭看，會(huì)有新的收獲。另外，讀完書后，我還喜歡聽作者的播客或訪談（尤其是紀(jì)實(shí)類書籍的作者）。作者在訪談中往往會(huì)提供更多背景信息，甚至對(duì)某些主題的講解比書中更清晰。

深度閱讀并記住讀過(guò)的內(nèi)容，是一項(xiàng)需要練習(xí)和打磨的技能。這些技巧能為你提供一個(gè)好的起點(diǎn)，幫你建立自己的閱讀記憶方法。這些年來(lái)，我嘗試過(guò)不同的記憶技巧，最終發(fā)現(xiàn)這些方法對(duì)我最有效。一開始用這些技巧時(shí)，閱讀速度會(huì)變慢，感覺效率不高，但隨著練習(xí)，我用得越來(lái)越熟練、越來(lái)越快。多虧了這些技巧，現(xiàn)在我不僅讀的書更多，還能記住更多內(nèi)容。記住，學(xué)習(xí)是一個(gè)終身的過(guò)程，需要付出努力才能提升理解和學(xué)習(xí)能力。

本文編譯自substack，原文作者Ryan Hall

https://ryandhall.substack.com/p/how-to-remember-what-you-read