適合大眾的心理書單：原生家庭篇（2025-26版）

一杯咖啡全媒體編輯部

2025-2026 書單

適合大眾的心理好書

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關注一杯咖啡公眾號，年度系列書單陸續發布中

想看一些心理學方面的好書，學習知識，提升自我，但是不知道怎么選？

不用愁，這份書單可以拯救你！

本書單主要是給心理愛好者、普通大眾提供的科普性、自我成長類的書籍，根據你的閱讀需求，分為人際關系、婚姻戀愛、育兒等分列書單。

上海公益心理團隊——一杯咖啡全媒體編輯部每年推出《適合大眾的心理書單》，由一杯咖啡資深心理咨詢師精選近2年出版及經典好書，本次是2025-2026年度書單，比2024--2025版做了進一步的更新，靠譜指數非常高！

本篇是原生家庭篇，如果你對原生家庭對一個人的影響感興趣，可以讀這個系列的好書，有助你改善與原生家庭的關系，減輕原生家庭帶來的負面影響，成為更好的自己！

1

這不是你的錯 如何治愈童年創傷

作者:【美】貝弗莉·恩格爾

出版社:人民郵電出版社

出版時間:2016年10月

這是一本操作性很強的自愈手冊，如果你正遭受因童年創傷引發的羞恥感的折磨，本書將帶你踏上逐步克服羞恥感的旅程，教你用一雙不同的眼睛看世界——一雙不被“我低人一等、殘缺不全、毫無價值、不值得被愛”等觀念蒙蔽的眼睛。

2

熱鍋上的家庭：家庭問題背后的心理真相

作者:【美】納皮爾等著

后浪圖書 出品

出版社:北京聯合出版公司

出版時間:2015年01月

作者用生動細膩的語言為我們講述了布萊斯一家從四分五裂，到求助家庭治療師，*在理解和傾聽中重建愛的信仰，重獲新生的過程。借由書中家庭所面臨的危機，作者帶我們揭開了家庭治療的面紗，也向我們解釋了家庭中存在已久的制衡力量、三角關系以及原生家庭的影響等諸多問題。

3

母愛的羈絆

作者:（美）麥克布萊德著

出版社:機械工業出版社

出版時間:2015年09月

愛來自父母，令人悲哀的是，傷害也往往來自父母，而這愛與傷害，總會被孩子繼承下來。

作者找到一個獨特的角度來考察母女關系中復雜的心理狀態，讀來平實、溫暖卻又發人深省，書中例舉了大量女兒們的心聲，令人心生同情。在幫助她們重塑健康人生的同時，還會起到激勵作用。

4

早安，怪物

作者:[加]凱瑟琳·吉爾迪納

果麥文化 出品

出版社:花山文藝出版社

出版時間:2024年02月

諾貝爾文學獎得主庫切推薦，原版豆瓣評分9.0！多年以后，坐在心理治療師面前，他們才明白：自己不是怪物，而是曾經深深受傷的孩子。撫慰難以言說的傷痛，激發未曾覺察的勇氣，掙脫原生家庭的束縛。

5

走出原生家庭創傷

作者:朵拉陳

出版社:機械工業出版社

出版時間:2018年10月

本書從心理學中創傷研究和家庭系統理論的視角，探討了原生家庭對成年子女的影響、家庭成長周期的變化、家庭中權力結構的變化等，為你剖析原生家庭創傷的根源。同時，通過闡述愈合原生家庭之傷的過程，告訴你：

怎樣走出原生家庭創傷，重新書寫自己的人生故事；怎樣理解家庭中的邊界，探索*合適的相處模式；怎樣找到一個親密伴侶，建立健康的依戀關系；怎樣成為更好的父母，為孩子創造健康快樂的成長環境。

6

背叛是為了成長

作者:［法］伊麗莎白·達爾希等

出版社:中央編譯出版社

出版時間:2025年04月

從家庭整體視角出發，揭開家庭關系中隱秘的“權力博弈”。

背叛并非要求我們與家庭互不關心或者斷絕關系，而是讓我們從過去的環境中抽離出來。我們無法選擇自己的家庭，但是可以選擇撤離，去找到一個新的自己。

寫給每一個渴望重新活出自己的人，寫給每一個在“做個好孩子”與“做自己”之間掙扎的人。不是決裂，而是重構；不必愧疚，只需覺醒。

精神分析視角 × 真實咨詢案例 × 實用心理策略。

7

為什么家庭會生病

作者:陳發展

出版社:機械工業出版社

出版時間:2021年08月

結合心理學尤其是家庭治療的理論和方法以及臨床診療中的真實案例，悉心陪伴和協助來訪者或家庭穿越代際、跨過阻礙、掙脫牽絆、持續發展。深入淺出、內涵豐富，文筆細膩、可讀性強。

8

性格的陷阱：

如何修補童年形成的性格缺陷

作者:[美]杰弗里·E. 楊等

出版社:機械工業出版社

出版時間:2019年05月

性格陷阱是一種始于童年階段、會影響人一生的行為模式。 它源自童年時家人或朋友對我們造成的傷害，比如，被拋棄、批評、過度保護、虐待、排擠或情感剝奪。

性格陷阱決定了我們思考、感受、行動、交際的方式，也會引發強烈情緒，比如憤怒、悲傷、焦慮。

本書作者根據多年的臨床和執業經驗，歸納了現實生活中常見的11種傷害性的性格缺陷。 針對這些潛藏于內心深處、貫穿我們一生的問題，本書將為你提供非常周密和詳盡的方案，并*終幫你療愈這些童年傷害。

9

時間治愈自渡的人：

抱抱迷失在童年的自己

作者:[美]羅伯特·杰克曼等

出版社:中國人民大學出版社

出版時間:2024年08月

通過通俗易懂的表述方式和一系列使用的工具和技巧介紹了治愈過程，告訴我們如何以安全、溫和、充滿愛的方式去直接接觸受傷的部分，讓我們整合受傷的內在小孩，成為一個完整、健康、成熟的成年人，擁抱真實的生活。值得一提的是，其內容取向并沒有批判原生家庭的對錯，也沒有批評來訪者的對錯，而是把注意力放在如何治愈上。

10

超越讓你備感折磨的母女關系：

理解邊緣型母親

作者:（美）克里斯蒂·安·羅森著

出版社:中國輕工業出版社

出版時間:2020年03月

本書作者借助經典童話和知名病例，將這類介于精神健全與不健全之間的母親分為4種加以解說，并為她們的孩子分別指明了應對方法，從而幫助已經成年的你超越緊張痛苦和反復無常的人際怪圈，走向健康、光明的新生活。

11

人性的深淵 吳謝宇案

作者:吳琪//王珊

出版社:三聯書店

出版時間:2025年05月

本書不僅是對吳謝宇案翔實、深入的全程報道，還嘗試從時間維度梳理一個家庭、兩大家族、幾代人的成長歷程和家族歷史，探究案件背后的復雜動因與癥結，挖掘悲劇發生的根源，引發讀者對人性、倫理與教育的反思，是近年來不可多得的非虛構紀實力作。

12

認識你的原生家庭

作者:維安娜·法魯恩

出版社:中信出版社

出版時間:2025年03月

心理治療師維安娜·法魯恩（Vienna Pharaon）錘煉20000余小時咨詢案例，濃縮超30年的臨床經驗，給你系統、有效、易操作的療愈之法。

認識塑造人格的5個根源，定位問題所在。書中提煉出價值感、歸屬感、優先級、信任感和安全感五大核心創傷，幫助讀者快速識別原生家庭對自己最深的影響，找到問題的根源。

13

自我養育

作者:陳永康 著

白馬時光 出品

出版社:百花文藝出版社

出版時間:2023年03月

原生家庭決定不了什么，每個人都需要對自我進行二次養育。用你一直希望被愛的方式愛自己。

14

失去父親的女兒們

作者:[美]丹娜?D. 巴布爾等

出版社:上海文藝出版社

出版時間:2025年02月

對5000多名因死亡、離婚、忽視或徹底被拋棄而“失父”的女性進行調查，試圖搞清楚“失去”父親對她們的人生軌跡和決定是否有影響，如果有，是如何影響的。她們一方面認為自己足夠強大，可以解決所有問題；一方面又害怕被拒絕、絕不讓人看到自己落淚、總是將他人需求的優先級提高……

鳴謝

萬千心理、機械工業出版社、世圖心理

、鹿鳴心理、普華心理、正清文化、開森心理

中國人民大學出版社、上海社會科學院出版社等

心理出品 支持

（以上排列不分先后）

一杯咖啡?簡介

一杯咖啡，溫暖世界的內心。

坐標上海，提供平民化心理活動和服務。

“一杯咖啡”是由一群心理咨詢師和愛心志愿者共同發起的公益心理團隊，2012年從上海出發。本著讓每個人都能用得起心理服務的初心，以助人自助、生命影響生命為宗旨，提供“一杯咖啡換一次心理咨詢”公益咨詢，“一杯咖啡換一次相遇”公益單身交友，“一杯咖啡換一次心靈聚會”公益心理團體活動，“心理師成長”公益心理咨詢師及心理學愛好者學習交流活動，參與者只需花費相當于一杯咖啡的費用即可參加上述活動。一杯咖啡微信公眾號不定期更新原創翻譯讀書等精品心理科普文章，累計已1000多篇原創作品。曾被《中國日報》、《新聞晨報》、《東方早報》、《悅己》雜志、上海交通廣播電臺、《上海老年報》等多家媒體報道。

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