海太協會鐵塔太極隊參加“中老年如何打好二十四式太極拳”講座

初冬的北京，溫暖的陽光，把北京師范大學京師大廈照耀得金碧輝煌。2025年11月11日，在這個特殊的日子里，北京師范大學經濟與工商管理學院MBA教室里，來自北京師范大學社區太極拳隊、海太協會永豐太極拳隊以及牡丹園鐵塔太極隊的共計70多名太極拳愛好者身著整齊的太極隊服，期待著一位重量級嘉賓的到來。

上午九點整，中國優秀武術運動員、世界太極拳冠軍、北京理工大學副教授、海太協會副會長邱慧芳老師準時來到授課教室。在這里她將為太極拳愛好者們傳授“中老年人如何打好二十四式太極拳”的講座和示范。

這次活動是由海太協會副會長、北師大太極拳隊隊長任玲老師精心組織策劃的一次真針中老年太極拳愛好者，為他們能更準確的掌握、了解、學習太極拳精心準備的一次活動。也是任玲老師對太極拳這一運動在社區中老年人群中推廣調研一系列工作中下半年的又一次重要活動內容。恰逢就在前幾天聯合國教科文組織剛剛確定“每年3月21日為世界太極拳日”，舉辦這次的 太極拳講座活動更有著重大意義。因此特邀邱慧芳老師為社區中老年太拳愛好者進行一次太極拳講座。

邱慧芳老師以她多年習練太極拳；參加國內外各大賽事獲得冠軍以及在太極拳教學和科研中，積累豐富的經驗總結出一套針對中老年人習練太極拳的方法、經驗分享給廣大的拳友們。 邱老師從掌形、步形，到起式、開步講起，由淺入深，循序漸進把24式太極拳的每個動作要領和行拳過程當中的注意事項以通俗易懂，詳細解析的分享給拳友。

邱老師為大家講解太極拳習練中如何從熱身、訓練到放松的三個環節；特別講到對膝關節防止損傷及保護要領；中老年人的穩定性訓練以及難度動作的控制技巧。作為太極拳領域權威專家，邱慧芳老師深耕教學多年，深諳中老年習練特點，講座內容干貨滿滿：精準拆解24式太極拳關鍵招式，重點詳解“野馬分鬃”“摟膝拗步”“云手”“高探馬”“倒卷肱”等動作的規范要領； 針對中老年群體，強調“以腰為軸、虛實分明、輕起輕落”的練習核心，指導重心轉換與呼吸協調技巧； 講解和示范同時進行，精彩之處課堂不時響起熱烈的掌聲。

講座持續至上午10點30分，進入了熱烈的互動交流環節。在場拳友爭相提問，就日常練習中遇到的困惑與邱教授進行了深入交流。隨后，海太協會永豐太極拳站長王蘭敏作為代表發言，分享了聆聽講座的心得體會，并對邱教授帶來的精彩講解及活動組織方表示感謝，認為此次活動對提升基層太極拳習練水平、促進社區體育文化建設具有重要意義。 兩個小時的示范講解不知不覺的就接進尾聲，熱情的拳友把邱慧芳老師編著的《24式太極拳詳解》這本書逐一請邱老師簽名留念。最后邱老師與拳友們合影留念。

24式太極拳是國家推廣的太極拳套路之一，創編年代久遠，有著廣泛的群眾基礎，深受廣大太極拳愛好者的喜歡。但怎么樣打好、正確習練是廣大拳友們普遍關心的一個問題。海太協會副會長、北京師范大學太極拳隊隊長任玲老師習練太極拳十余年，近兩年來一直致力于太極拳運動推廣走進社區、走入家庭這一公益活動進行課題研究。多次組織社區團隊和臨近兄弟團隊進行太極拳交流活動；邀請多位專家教授深入社區為廣大拳友授課、舉辦太極拳推廣講座，為普及太極拳運動作了大量工作。

這次特意在半年之前就邀請太極拳世界冠軍邱慧芳老師來為大家授課答疑。 拳友們都為能有這么好的學習機會而高興，能親自聆聽世界冠軍的講座而自豪，能為喜歡太極拳這項運動而融入海太協會這個大家庭感到驕傲。