簡(jiǎn)單心理|自己的咨詢有效果嗎？這幾個(gè)問(wèn)題幫你判斷

你在做了一段時(shí)間的心理咨詢后，可能會(huì)好奇：

自己的咨詢是有效果的嗎？咨詢師做的有效嗎？我該跟咨詢師繼續(xù)工作嗎？

有這些想法是非常正常的。心理咨詢的起效過(guò)程，在早期沒(méi)有那么易于觀察，但你可以對(duì)照以下專業(yè)量表，來(lái)看看自己的心理咨詢過(guò)程具體是怎樣的。有哪些部分是你需要并且獲得了的，有哪些部分是你期待但還沒(méi)有獲得的。

相信這個(gè)對(duì)照判斷的過(guò)程，能夠幫助你更加清晰自己對(duì)心理咨詢的需求，也更能明確目前在做的心理咨詢，是不是朝著正確的方向進(jìn)行。

你可以嘗試詢問(wèn)自己以下問(wèn)題，看看多大程度上符合自己的真實(shí)情況。

1. 在這次會(huì)談中，我的咨詢師是否：

? 采用提問(wèn)幫我探索自己的想法或感受；

? 鼓勵(lì)我去挑戰(zhàn)自己的信念；

? 幫助我思考我的生活可能會(huì)有什么變化；

? 教我解決問(wèn)題的具體技術(shù)；

? 鼓勵(lì)我表達(dá)自己的想法或感受；

? 幫助我意識(shí)到自己想法、感受和/或行為中的矛盾之處；

? 幫助我思考我所關(guān)注的東西；

? 幫助我識(shí)別有用的資源（如朋友、父母、導(dǎo)師、學(xué)校、牧師）；

? 幫我指出怎樣解決一個(gè)具體的問(wèn)題；

? 幫我理解我的想法、感受和/或行為背后的原因；

? 鼓勵(lì)我去體驗(yàn)自己的感受；

? 有和我討論我可以做哪些具體的事情以促進(jìn)改變發(fā)生；

? 幫助我獲得看待自己的問(wèn)題的新視角。

《 半徑5米 》

2. 在這次會(huì)談中，我是否：

? 體會(huì)到我與咨詢師之間有什么聯(lián)結(jié)；

? 喜歡我的咨詢師；

? 信任我的咨詢師；

? 與我的咨詢師合作。

如果在大部分題目上，都符合正向積極的描述，說(shuō)明你的咨詢正在起效的路上，一些積極影響正在悄然發(fā)生。

需要注意的是，咨詢體驗(yàn)是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化的過(guò)程。在一小節(jié)咨詢的有限時(shí)間里，咨詢工作一般難以涵蓋問(wèn)卷中提到的所有信息，可以綜合一段時(shí)間的整體感受來(lái)進(jìn)行評(píng)估。向咨詢師及時(shí)并真實(shí)地反饋?zhàn)约旱母惺芎拖敕ǎ茏屪稍儙煾恿私饽阈枰鯓拥膸椭瑢?duì)于你們的合作和咨詢的深入會(huì)有很大的幫助。

祝你的咨詢之路順利，有收獲。

「簡(jiǎn)單心理」成立于2014年，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。我們?cè)谛睦硇袠I(yè)深耕10年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見(jiàn)證著行業(yè)發(fā)展。

至 2024 年底，簡(jiǎn)單心理在全球 117 個(gè)城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過(guò) 300 萬(wàn)人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

我們是簡(jiǎn)單心理，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。簡(jiǎn)單心理成立于2014年，我們?cè)谛睦硇袠I(yè)深耕十年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見(jiàn)證著行業(yè)發(fā)展。

至 2024 年底，簡(jiǎn)單心理在全球147個(gè)城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過(guò) 300 萬(wàn)人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

我們會(huì)為你提供高質(zhì)量的心理服務(wù)。簡(jiǎn)單心理是國(guó)內(nèi)唯一參照美國(guó)心理學(xué)會(huì)（APA）標(biāo)準(zhǔn)對(duì)咨詢師進(jìn)行入駐篩選的心理咨詢平臺(tái)，我們?nèi)矫嬖u(píng)估20項(xiàng)核心專業(yè)能力和執(zhí)業(yè)能力，確保心理咨詢師接受過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的理論學(xué)習(xí)和臨床培訓(xùn)、具備優(yōu)秀的價(jià)值觀和倫理。平均每100份入駐申請(qǐng)中，僅1位能夠順利入駐。

我們會(huì)為你提供可信賴的心理服務(wù)。簡(jiǎn)單心理為來(lái)訪者的心理咨詢體驗(yàn)提供可靠保障，我們嚴(yán)格監(jiān)管心理咨詢師執(zhí)業(yè)過(guò)程，保證心理咨詢服務(wù)邊界清晰且符合倫理，并提供多重保障支持，確保心理咨詢?nèi)腆w驗(yàn)足夠安全、嚴(yán)謹(jǐn)和可持續(xù)。