警惕！這個中國人最愛的飲食習慣，正瘋狂致癌！

作者 | Talk君

Key Points：

·中國食管癌發病占全球一半以上，這種疾病有明顯的地域聚集性

·食管癌在中國惡性腫瘤發病和死亡原因中分別位居第六和第四位

·我國90%以上的食管癌都是鱗狀細胞癌，而這種類型與飲食因素密切相關

·食道黏膜只能耐受40℃至50℃的溫度，而超過65℃就會造成燙傷

·長期反復的損傷就會導致慢性炎癥，進而可能誘發細胞變異

·54℃的溫度就足以激活與食管鱗癌相關的細胞通道

·經常飲用65℃以上熱飲會顯著增加食管癌風險

· 有喝熱茶習慣且同時吸煙飲酒的男性，患食管癌的風險比不碰煙酒且不喝熱茶的人增加了5倍

· 喜歡喝≥60℃熱茶的人，比喝茶溫度較低的人患病風險增加41%

這是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您見面的第34篇健康議題。

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編輯｜一刻talks·健康生活方式Lab

本文約2300字，大概需要您7分鐘的閱讀時間

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大家好，我是talk君。

直播間里，主播夾拿起滾燙的羊頭，一邊吹氣一邊迫不及待地送入口中，觀眾通過屏幕似乎都能感受到那股熱氣。

這樣的場景在短視頻平臺上比比皆是，評論區最多的留言就是：

“不怕得食管癌嗎？”

“趁熱吃”這三個字，幾乎貫穿了每個中國人的成長記憶。

熱氣騰騰的餃子、剛出鍋的面條、滾燙的茶，這些冒著熱氣的美食不僅代表著美味，更承載著一種情感溫度。

但令人不安的是，這個被我們視為關懷的飲食習慣，背后隱藏著不容忽視的健康風險。

被忽略的食道“殺手”

仔細查看中國食管癌的流行病學數據，會發現一個不容忽視的事實：中國食管癌發病占全球一半以上，這種疾病有明顯的地域聚集性。

包括河南林縣（現林州市）在內的不少地區，都有著相似的飲食習慣——喜食燙食和高鹽腌制食品。

我曾查閱國家癌癥中心發布的《中國食管癌流行病學現狀及趨勢》，數據顯示，食管癌在中國惡性腫瘤發病和死亡原因中分別位居第六和第四位。

更值得關注的是，我國90%以上的食管癌都是鱗狀細胞癌，而這種類型與飲食因素密切相關。

這與歐美國家形成鮮明對比——他們以腺癌為主，主要與胃食管反流等因素相關。這種差異暗示著飲食和生活方式可能在疾病發生中扮演著重要角色。

為什么“燙”會成為問題？

我們的口腔和食道內覆蓋著一層嬌嫩的黏膜，它們對溫度非常敏感。實驗表明，食道黏膜只能耐受40℃至50℃的溫度，而超過65℃就會造成燙傷。

想象一下，當你喝下一口熱湯或熱茶時，如果感覺到“燙”，這實際上已經是黏膜在發出警報信號。

偶爾的燙傷，黏膜尚可自我修復，但長期反復的損傷就會導致慢性炎癥，進而可能誘發細胞變異。

中國科學院廣州生物醫藥與健康研究院曾有研究發現，54℃的溫度就足以激活與食管鱗癌相關的細胞通道。

這一溫度值比國際癌癥研究機構設定的65℃警戒線還要低，令人警覺。

現實中，我們常接觸的熱食熱飲溫度遠高于此：剛沏好的茶水平均溫度80℃以上，剛出鍋的粥類約70-80℃，火鍋湯底甚至可達120℃。這意味著，如果沒有適當冷卻，每一口都是對食道的考驗。

數據背后的殘酷現實

國際癌癥研究機構在《柳葉刀·腫瘤學》上發表的研究報告明確指出，經常飲用65℃以上熱飲會顯著增加食管癌風險。

基于這一證據，該機構將高于65℃的熱飲列為2A類致癌物。

對中國人群的研究數據更為觸目驚心。一項針對45萬中國成年人、隨訪超過9年的研究發現，有喝熱茶習慣且同時吸煙飲酒的男性，患食管癌的風險比不碰煙酒且不喝熱茶的人增加了5倍。

更令人驚訝的是，即使不吸煙不喝酒，僅僅有喝熱茶的習慣，也會增加食管癌風險。這表明熱損傷本身就是一個獨立的危險因素。

另一項研究顯示，喜歡喝≥60℃熱茶的人，比喝茶溫度較低的人患病風險增加41%。

而泡完茶不到2分鐘就飲用的人，比等待6分鐘以上再喝的人風險增加51%。這些數據都在提醒我們：“晾一晾再喝”不是小題大做。

燙食與其他因素的協同效應

在河南林縣的案例中，研究人員發現當地居民食管癌高發與多種因素相關：喜食燙食、常吃腌制食品（含亞硝胺類化合物）、膳食中缺乏新鮮蔬果（導致維生素不足）。

特別是當燙食與腌制食品結合時，風險呈疊加效應。熱損傷使食道黏膜屏障受損，而腌制食品中的致癌物質則乘虛而入。

同樣，煙草和酒精也會與熱飲產生協同效應。熱損傷使黏膜更易受到煙草和酒精中致癌物質的侵襲，這也是為什么有這三個習慣的人患病風險會成倍增加。

改變從今天開始

認識到風險后，我們需要付諸行動。首先需要調整的是飲食溫度。將食物和飲料的入口溫度控制在40℃左右是比較理想的選擇——這個溫度入口感覺溫暖，不會引起任何不適。

事實上，適當降溫后的食物反而更能展現其本味。過高的溫度會麻痹味蕾，讓人難以品嘗到食物真正的滋味。

例如，一杯稍涼后的茶，反而能讓人更好地品味其香氣和層次感。

健康與美味從來不是對立的選擇。適當調整飲食溫度，既能保護食道健康，又能提升美食體驗，實為兩全其美之策。

下次面對熱氣騰騰的美食時，不妨先讓它“冷靜”一會兒。這個簡單的習慣改變，可能是送給未來自己最好的健康禮物。

當下一盤熱氣騰騰的餃子端上桌時，也許我們可以換一種表達關懷的方式：“慢慢吃，小心燙”。

這不僅是對用餐體驗的尊重，更是對健康的負責。美味需要耐心等待，健康更需要長期呵護。

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