冬天代謝慢易發(fā)胖？這3個方法幫你提高代謝！

冬天人體代謝會比夏天慢 10%-20%，再加上長期久坐不動，脂肪肯定就會找上來！對于不愛冬天去健身房，也管不住嘴不想節(jié)食的朋友來說，這幾個“懶人辦法”真的可以試試~

早餐吃“帶蛋白”的！

不吃早餐，上午餓到心慌，中午暴飲暴食。早餐可以用雜糧米煮個粥，配個水煮蛋；或者蒸個紅薯、玉米，沖一杯無糖豆?jié){；

身體經(jīng)過一夜的沉睡，醒來以后，代謝也是處于低谷期的，需要我們用一些有營養(yǎng)的食物喚醒它，比如蛋白質(zhì)，就能很好的幫助代謝“啟動起來”。

奶茶換成“溫?zé)崴?小配料”

一杯全糖奶茶的熱量能趕上一頓飯，而且含糖量太高，會讓身體堆脂肪，代謝反而變慢。

把奶茶換成了溫?zé)崴?，可以切兩片生姜泡進(jìn)去，喝著微微辣，驅(qū)寒；或者放幾顆紅棗、一小撮枸杞，喝著有淡淡的甜味；偶爾想喝香的，就泡一杯無糖紅茶，不加糖不加奶。

對便秘也很友好，每天都能形成規(guī)律排便，皮膚也沒那么干燥起皮了，最重要的是，沒了奶茶的糖分?jǐn)z入，下午也不怎么犯困了。

利用“碎片時間動一動”

不用高強(qiáng)度運動，每天湊夠10分鐘零碎運動就行，比如做一套中華通絡(luò)操，關(guān)鍵是讓身體動起來，別一直久坐。

01

早起

早上起床后，在床上伸個懶腰，然后做5分鐘拉伸 ——擴(kuò)擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠、活動活動腰，怎么舒服怎么來，主要是喚醒身體；

02

中午

中午吃完飯，站著刷10分鐘手機(jī)，或者在客廳里來回走，順便聽聽音樂；

03

晚上

晚上吃完飯，出門散散步，小區(qū)樓下做一套中華通絡(luò)操。

這些運動真的一點都不累，堅持下來，就會發(fā)現(xiàn)自己沒那么容易腰酸背痛了，久坐后站起來也不頭暈了，而且身形也會跟著緊致起來～

如果你也有冬天代謝慢、容易發(fā)胖的困擾，不如從明天開始試試這幾個方法，堅持一個月，一定能感受到變化～