【藥師說】大雪已至 溫養有道 中藥師教你科學中藥養生，安穩度冬

中藥師教你——中藥養生 安穩度冬

大雪已至 溫養有道

“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”，《黃帝內經》早已揭示冬季養生的核心奧義[1]。大雪過后，氣溫驟降、寒邪鼎盛，人體陽氣內斂、氣血運行減緩，易出現畏寒怕冷、手腳冰涼、皮膚干燥、免疫力下降等問題。作為藥師，我們結合中醫“天人合一”理念與現代藥學研究，整理了科學、安全的中藥養生指南，兼顧實用性與專業性，助大家在寒冬守護身心安康。

大雪養生核心：溫陽散寒，滋陰潤燥

中醫認為，大雪節氣寒邪與燥邪并存，養生關鍵在于“溫陽不耗陽、潤燥不寒涼”[2]。藥師強調，中藥養生需遵循“辨證施養”原則——陽虛者宜溫陽散寒，陰虛者宜滋陰潤燥，氣虛者需益氣健脾，避免盲目進補導致“上火”或“加重虛寒”。以下方案經結合經典方劑與現代應用優化，適配多數人群日常調理。

中藥養生實操方案

中藥茶飲：日常沖泡，溫潤護陽

茶飲選用藥食同源藥材，經藥師篩選無配伍禁忌，溫和無負擔，可在醫師指導下飲用：

1. 溫陽散寒茶：桂枝3g+生姜3片+紅棗5顆+甘草2g。桂枝溫通經絡，生姜驅散寒邪，紅棗與甘草益氣調和，適合畏寒怕冷、易感冒人群。沸水沖泡后燜10分鐘，每日1劑，溫熱飲用，忌空腹服用。

2. 滋陰潤燥茶：麥冬6g+玉竹5g+枸杞6g+陳皮3g。麥冬、玉竹滋陰生津，枸杞滋補肝腎，陳皮理氣健脾防滋膩，適配口干舌燥、皮膚干燥及空調房上班族。沖泡后可反復續水，至味道變淡。

中藥食療：藥食同源，滋養五臟

食療方源自經典藥膳配方，經優化食材用量，兼顧營養與藥效：

1. 當歸生姜羊肉湯（溫陽補血）：羊肉500g（焯水去血沫）、當歸10g、生姜30g、黃芪15g、紅棗6顆。羊肉性溫，當歸、黃芪補血益氣，生姜散寒暖身，適合陽虛體質、氣血不足者（表現為畏寒、面色蒼白、乏力）。加水慢燉1.5小時，低鹽調味，每周1-2次，濕熱體質者慎用。

2. 百合蓮子銀耳羹（滋陰潤燥）：銀耳1朵（泡發）、百合10g、蓮子10g、山藥15g、冰糖適量。百合、銀耳滋陰潤燥，蓮子、山藥健脾養胃，適合陰虛體質、內燥明顯者（表現為口干、失眠、大便干結）。慢燉1小時至濃稠，每日1次，老人兒童均可食用。

中藥外護：溫通經絡，抵御寒邪

外用法避開口服藥物代謝負擔，直接作用于體表，適合關節不適、畏寒明顯者：

中藥泡腳方：艾葉15g+紅花10g+生姜20g+花椒5g。艾葉、紅花溫通活血，生姜、花椒散寒止痛，可緩解手腳冰涼、下肢關節酸痛。加水煮沸后晾至40℃左右，泡腳15-20分鐘（每晚睡前為宜）。藥師提醒：糖尿病患者、足部有傷口者慎用，水溫需嚴格控制。

經典方劑參考（需遵醫囑服用）

若癥狀較明顯，可在醫師指導下選用經典方劑調理：

1. 溫經湯[3]：出自《金匱要略》，由吳茱萸、當歸、桂枝、麥冬等12味藥材組成，具有溫經散寒、養血祛瘀功效，適用于沖任虛寒、瘀血阻滯所致的痛經、畏寒等癥。需經醫師辨證后水煎服用，阿膠烊沖。

2. 六味地黃丸/桂附地黃丸[3]：腎陰虛者（手腳心熱、盜汗）可選六味地黃丸滋陰；腎陽虛者（畏寒、夜尿多）可選桂附地黃丸溫陽，遵循“陰中求陽、陽中求陰”原則，忌盲目服用。

藥師重要提醒（安全用藥/養生關鍵）

辯證施養：

避免盲目服用人參、鹿茸等滋補藥材，陰虛者忌過度溫陽，陽虛者忌盲目滋陰，有基礎疾病者需咨詢醫師。

食材質控：

中藥及食材需從正規渠道購買，避免霉變、變質藥材。

禁忌人群：

孕婦、哺乳期女性、兒童及肝腎功能不全者，使用前需咨詢醫師，調整方案后再用。

適度原則：

進補需循序漸進，過量食用溫熱食材易上火，出現口干、咽痛等癥狀時立即停用，必要時就醫。

保暖配合：

養生需兼顧“外防寒涼”，頭部、背部、足部重點保暖，避免寒邪侵襲影響調理效果[4]。

竇 敏 中藥房中藥師

專業指導

廣西中醫藥大學中藥學碩士研究生，主要研究方向為真菌次級代謝產物的生物合成?，F為中藥房中藥師。希望能用專業知識更好的服務患者，踐行“到礦總，您放心”。

冬藏則春發，養生貴有恒。徐州礦務集團總醫院藥學部始終以“安全用藥、科學養生”為核心，為市民提供專業藥學服務。若有中藥配伍、中藥用藥咨詢需求，可前往我院門診二樓中藥房或通過掌上徐礦總院互聯網服務中用藥咨詢，我們將為你提供個性化指導。

愿諸位在大雪寒冬，以藥為暖，以養為安，平安順遂度冬！

醫院地址：徐州市煤建路32號

咨詢時間：周一至周五 8:00-12:00，14:00-17:30

參考文獻

[1](先秦)佚名. 黃帝內經[M]. 北京: 中華書局, 2022.

[2]中國中醫藥報. 順時養生冬藏春發 大雪暖養三宜三忌[J/OL] 2025-12-08,

[3](東漢)張仲景. 金匱要略[M]. 北京: 北京聯合出版有限公司, 2019.

[4]胡龍才. 中藥養生[M]. 北京: 人民衛生出版社, 2020.

監制：榮良群

總編：王云清

編審：李長鑫

編輯：李尉寧

供稿：竇敏