加油，考研人！｜考試自助手冊(cè)

你想要的，都會(huì)得到！

祝你前程似錦。

作者 /The Albert Team

編輯 / gorjuss

插圖/https://pixabay.com/

你在考試那天早上醒來，你已經(jīng)竭盡全力學(xué)習(xí)了。但是，如何讓你的大腦和身體為考試做好準(zhǔn)備呢?

在這篇文章中，我們?yōu)榭荚囂峁┝藥讉€(gè)備考技巧。

繼續(xù)閱讀下面7個(gè)備考技巧，這樣你就能在考試當(dāng)天做到最好。讓我們開始吧!

01.

前一天晚上就準(zhǔn)備好東西

沒人愿意在想出門的時(shí)候像個(gè)瘋子一樣到處找鉛筆。在考試前一晚準(zhǔn)備一些東西可以幫助緩解壓力，減緩早上的節(jié)奏。在考試前一晚整理好這些東西，這樣你就可以安心入睡，安心醒來。

1. 1

收集你的材料

首先，在面試前一天晚上就準(zhǔn)備好你的材料。這樣你就知道你有他們，你知道他們?cè)谀睦铮阒浪麄儨?zhǔn)備好了。

1. 2

足夠的睡眠

考試前一晚，你的大腦可能會(huì)快速運(yùn)轉(zhuǎn)，但幫自己一個(gè)忙，早點(diǎn)上床睡覺。用一本書或一杯茶放松你的大腦，放下手機(jī)。保證8小時(shí)的睡眠。（你現(xiàn)在就該睡了）

1. 3

設(shè)置鬧鐘

記住，如果你通常早上晚一點(diǎn)起床，那就把你的鬧鐘提前幾分鐘。這將給你額外的緩沖時(shí)間，這樣你就不會(huì)感到匆忙。對(duì)于監(jiān)考人員、其他測(cè)試人員和你自己來說，沒有什么比遲到更讓人緊張的了。

1. 4

擺出你的行頭

把你的衣服放在外面，準(zhǔn)備出發(fā)。我們稍后會(huì)討論如何選擇你的衣服，重要的是把它們準(zhǔn)備好，這樣你就不會(huì)花10分鐘去找你的幸運(yùn)襪子。

1. 5

前一天晚上規(guī)劃好路線

如果你以前從未去過測(cè)試地點(diǎn)，上網(wǎng)查找并選擇你的路線。你不會(huì)想在考試的早上去哪里。一定要給交通留出時(shí)間。意外的延遲可能會(huì)在任何一天出現(xiàn)，計(jì)劃好你的時(shí)間，這樣你就可以在空閑的20分鐘內(nèi)到達(dá)測(cè)試地點(diǎn)。

02.

喚醒你的身心

重要的是，在早晨，你要集中精力喚醒你的大腦和身體，這樣你就可以全身心地準(zhǔn)備好參加一個(gè)長時(shí)間的考試。準(zhǔn)備通過你的考試與出色的顏色使用下面的提示做什么早上考試。

2. 1

聽音樂

在你準(zhǔn)備好或在路上的車?yán)锫牎Ｈ绻阌幸粋€(gè)你最喜歡的歌曲列表，很有可能這些音樂會(huì)讓你的身體充滿活力，你要么跟著腦海里的歌曲一起唱，要么大聲唱出來。這讓你的大腦開始處理和記憶信息。

2. 2

重復(fù)正面的肯定

你一直在努力準(zhǔn)備這次考試，你已經(jīng)準(zhǔn)備好了!避免所有消極的談話(例如，“我不能這樣做”)。提醒自己，你已經(jīng)準(zhǔn)備好了，你會(huì)盡最大努力。

2. 3

集中呼吸使自己平靜下來

如果你感到不安，停下來，花些時(shí)間專注于深呼吸。這是已知的減少焦慮和平靜你的神經(jīng)。

03.

著裝得體

在穿衣服的時(shí)候，把考場(chǎng)和環(huán)境考慮到天氣。提前看天氣預(yù)報(bào)，你要在那里坐上好幾個(gè)小時(shí)，所以要確保你穿好衣服，保持一個(gè)舒適的溫度。

3. 1

多穿幾件衣服

如果外面很暖和，一定要帶一件毛衣或薄夾克，以防房間里很冷。反之亦然;如果外面的天氣很冷，確保你的衣服有一層，這樣你可以在測(cè)試期間脫掉衣服，如果你開始感到熱。

3. 2

選擇舒適的衣服

在考試時(shí)，保持身體舒適有助于減少干擾和外界對(duì)你能力的影響。你不要穿那些太緊的牛仔褲，或者那件讓人發(fā)癢的襯衫。穿一些讓你覺得自己有能力和自信的衣服。

04.

吃一頓聰明的早餐

即使你不喜歡吃早餐，在長時(shí)間測(cè)試前吃早餐也是必要的。畢竟，這不是在學(xué)校的普通一天。你的早餐應(yīng)該包括必要的維生素，同時(shí)保持精力充沛和飽腹感。我們?cè)谙旅媪谐隽艘恍y(cè)試前吃的選擇，但選擇你最喜歡的!

4. 1

讓你的餐點(diǎn)更全面

饑餓只是你不需要的另一種干擾，所以確保你的早餐是健康和飽足的。

確保你得到一份全面的早餐，讓你的飽腹感更持久。

4. 2

多吃麥片

雖然谷物是鈣和纖維的重要來源(取決于你吃什么谷物)，但你的飽腹感可能不會(huì)持續(xù)很長時(shí)間。在麥片里多放些水果，比如草莓片或香蕉，讓你的麥片更豐盛。加入一些松脆的食物，比如堅(jiān)果或種子，可以增加蛋白質(zhì)和健康脂肪。

4. 3

避免不健康的食物

遠(yuǎn)離高鈉和高脂肪的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你有“肥胖和困倦”的感覺。避免油膩和含糖的食物有助于防止胃部不適。這和運(yùn)動(dòng)員在比賽前吃安全食品的概念是一樣的;你希望你的身體處于最佳狀態(tài)。

05.

為你的大腦熱身

當(dāng)你在吃早餐和準(zhǔn)備早餐的時(shí)候，試著讀一些短小的東西。考試前的輕松閱讀和鍛煉前的拉伸效果是一樣的。你要鍛煉你的大腦，所以它需要熱身，以便發(fā)揮最好。使用這些關(guān)于在考試的早上做什么來讓你的大腦動(dòng)起來的技巧。

5. 1

瀏覽一些高興趣的新聞文章

閱讀別人的時(shí)事可以讓你從焦慮中解脫出來。非小說類文章會(huì)讓你的大腦為你可能在考試中看到的寫作類型做好準(zhǔn)備。

5. 2

讀一本書的一部分

讀一些你已經(jīng)感興趣和熟悉的東西會(huì)幫助你放松和集中注意力。它會(huì)讓你的大腦處于閱讀和處理視覺信息的狀態(tài)。

5. 3

避免與測(cè)試有關(guān)的所有材料

你希望你的頭腦已經(jīng)準(zhǔn)備好了，但你不想在考試前把自己弄得太緊張。死記硬背——無論是前一天晚上還是第二天早上——都會(huì)對(duì)你已經(jīng)儲(chǔ)存的信息產(chǎn)生破壞性的影響。

06.

帶上有效的零食

你都會(huì)有休息時(shí)間，在這段時(shí)間你可以吃零食和喝杯水。好好利用這些機(jī)會(huì)，因?yàn)樗鼈兛梢宰屇愕纳硇臒ㄈ灰恍拢屇阒匦抡褡髌饋怼Ｔ诳荚嚽笆褂眠@些小貼士來選擇正確的零食。

6. 1

保持水分

帶一個(gè)可以續(xù)水的水瓶。喝足夠的水是保持身體健康和快樂的第一步。

6. 2

選擇正確的零食

便攜、方便、吃起來很快的零食。食用含有天然、未加工的碳水化合物和糖的食物，可以快速補(bǔ)充能量。

07.

到達(dá)時(shí)集中注意力，讓自己冷靜下來

當(dāng)你進(jìn)入考試中心和考場(chǎng)時(shí)，在考試開始前你會(huì)有一些空閑時(shí)間。不要太過緊張，在考試前遵循以下建議，集中精力準(zhǔn)備通過考試。

7. 1

伸展你的胳膊和腿

通過伸展你的四肢，讓你的身體為長時(shí)間坐著做好準(zhǔn)備。這將使你的血液流動(dòng)，也幫助你放松。

7. 2

適應(yīng)你周圍的環(huán)境

花些時(shí)間在你的座位上安頓下來，讓自己感到舒適。把鉛筆擺好，把夾克掛在椅子上。

7. 3

關(guān)掉你的手機(jī)

如果你還有其他智能設(shè)備，比如蘋果手表，也要確保它們處于關(guān)閉狀態(tài)。

— the end —

文章來源：

https://www.albert.io/blog/7-tips-to-exam-test-prep-the-morning-of-a-test/

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