上海
文章編號：F20251107
自我成長專刊
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1093 篇文章
年關將至，打開社交媒體，卻盡是一些令人心驚的消息：
香江的居民大樓，一夜之間被燒個通紅，一輩子積攢的房產和回憶，就此消散；
臺北的車站，在人潮洶涌間，無預警地遭遇突襲，隨機傷人，猝不及防，給即將迎接新年的人們，就此路上寫滿陰影；
更不消說，近距離的鄰居，和平了好多年，這段時間也開始摩拳擦掌，炮火連天。
當然，還有發生在你我周遭的那些壞消息。
普通人對生活的要求并不高，但是奈何這些微小的幸福，卻可能在霎那間從指尖溜走，這怎么不讓人感到惴惴不安？
這個世界正處于動蕩不安中。
我的朋友告訴我，最近最近總有這樣的感覺——
有些事情并沒有發生在自己身上，卻仿佛一層層壓在心口，明明一切都還在運轉，卻說不清“為什么這么累”。
這種疲憊，并不只是個人的。
它來自時代的震蕩、社會的不確定，也來自我們每天努力維持“還好”的那點力氣。
當世界顯得動蕩不安，當生活的確定感被反復撼動，很多人正在悄悄承受一種共同的狀態——
心理過載。
如果你也正感到不堪重負，這并不意味著你脆弱。相反，它恰恰說明，你正在認真地活著。你承受的壓力可能不僅來自于自己，還來自周圍的人群以及整個社會層面。
那么，在外界動蕩不安，不利消息層出的情況下，你該如何穩住自己的內心？在年末之際，一杯咖啡陪你一起聊聊這個話題：
照顧好自己，
是一切的前提
首先，確保照顧好自己。
若情緒崩潰，你既無法幫助自己，也無法幫助親人或社會。
有位心理治療師曾用過一個經典的比喻：
"當飛機遇險，氧氣面罩掉落時，請先給自己戴上，再去幫助別人。
因為如果你自己已經無法呼吸，是沒有能力照顧他人的。"
這同樣適用于心理層面。
先關照好自己的身體和基本需求：
睡眠是否充足？
身體是否已經發出了疲憊的信號？
睡不好的話，我們根本沒法正常做事，而睡眠本身也是自我關懷里很重要的一環。
放慢一點，
對自己寬容一些
自我關懷的另一基本方式是自我慈悲：
對自身懷有善意。
允許自己請假、休息，哪怕只是短暫抽離，也是一種負責任的自我照顧。
同時，留一點獨處的空間，和自己待在一起。
找些獨處時間整理思緒，審視自身處境——
不妨嘗試每天記錄內心想法：
寫日記就是隨心而寫，讓思緒通過筆尖自然流淌，無需自我審查。
這種方式能有效釋放壓力與深層情緒，如果你想哭，那就哭吧。
哭泣并不軟弱，它是神經系統釋放壓力的一種自然方式。
但是請記住：盡管適當獨處很重要，我們也要避免陷入自我隔絕的陷阱。
減少刺激，
是對情緒的保護
在高度不確定的時期，信息本身也會成為壓力源。
反復刷新聞、沉浸在負面信息中，人們很容易被戲劇性的事件所影響。
然而，沉溺于瀏覽負面新聞會損害身心健康。
你可以嘗試給自己設立一個邊界：
減少刷新聞的頻率，甚至短暫“斷聯”一兩天；
這不是逃避現實，而是對心理能量的保護。
找到屬于你的
減壓方式
基礎自我關懷還包括尋找適合自己的減壓技巧。
減壓方法包括：瑜伽、冥想、音樂療愈以及品茶等多種形式。
一個簡單卻有效的方法，是練習“感恩覺察”。
每天以“我感恩____”開頭，對自己說出三件值得感激的事。
可以很具體、很日常——
比如，一頓熱飯、一個擁抱、窗外的陽光。
這不是否認痛苦，而是在混亂中，幫自己重新校準視角。
與大地、與身體
重新連接
許多人發現，和大自然建立聯結能帶來平靜感。
在森林里散步，在海灘漫步，或是在任何能找到大自然徜徉。
與自然相處，能幫你脫離日常生活的喧囂和緊繃節奏。
你也可以嘗試一個簡單的“接地”練習：
關掉手機，坐在地上，閉上眼睛，深呼吸幾次，感受身體與地面的接觸。
當身體穩定下來，情緒才有可能慢慢安放。
別獨自承受，
與人聯結
在壓力時期與他人建立聯系，能帶來正常感與慰藉。
向值得信賴的親友伸出援手，彼此扶持，相互依靠。
這也會讓你意識到，世間仍有許多善良之人。
如果條件允許，你也可以加入團體、課程或支持性社群，讓生活中多一些可預期的連接。
如果壓力已經讓你難以承受，請不要猶豫，向專業的心理咨詢師或治療師尋求幫助。
請記住：你并不孤單。
End
作者 |羅伯特·N·克拉夫特博士是奧特本大學的認知心理學教授。
一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。
翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 沐田田(253）
校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Assertive(257）
編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko
聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com
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