提醒：能活到80歲以上的高血壓患者，大多都在60歲時，戒掉4件事

劉先生今年45歲，最近一段時間發現自己的面部總是異常泛紅，開始以為是天氣冷凍得。

但做好保暖工作后依舊如此，更讓他心煩的是，身上還出現了異常的耳鳴、后腦勺脹痛癥狀。

去醫院一查，發現血壓達到了160/110mmhg，需要立即啟動降壓治療。而近期劉先生身上的異常癥狀多半就是高血壓所致。

劉先生拿著診斷書，反復摸著自己發燙的臉，心里充滿疑惑：難道血壓高不高，真的能從臉上看出來？

01

當“高血壓”成為

三億人的健康挑戰

高血壓是全球心腦血管疾病最重要的危險因素之一，在中國，其負擔更是持續攀升。《細胞》子刊上的論文指出，2021~2022年我國成年人高血壓患病率為31.6%，相較于2012~2015年的數值增加了8.4%。

數據顯示，我國成年居民高血壓的患病率高達27.9%，換算一下每4個成年人就有1個高血壓患者。但這中間約有一半的人不知道自己身患高血壓，如此低的知曉率和控制率，會讓患者的身體持續受損。

這種損害是全身性的、不可逆的，上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院高血壓科主任王繼光表示，高血壓不及時控制會出現一系列的并發癥。如會導致眼底出血，讓視力受損；引起中風、心梗，或是心源性猝死等嚴重疾病發生。

高血壓患者一定要積極干預病情，根本的目標是降低心腦腎、血管并發癥以及死亡的總風險。該病要做到早發現早治療，可避免嚴重事件發生，或是讓其發生的晚一些。

02

臉上的5種異常，

小心被“高血壓”盯上！

體內血壓異常上升時，在臉上可能會有一些異常的癥狀表現，快來對照下你身上是否有這些癥狀，有的話一定要及時就醫。

1、面色潮紅

人在情緒激動、運動之后會面色發紅，在休息后即可緩解。如果日常無緣由出現面色泛紅，很可能與高血壓相關。因血壓上升會讓血管壓力變大，面部的血管會因此而異常擴張，讓面色異常發紅。

2、鼻出血

干燥的秋冬季節，鼻出血的癥狀出現的頻率會高一些。但如果每次出血量較大，且很難止住，一定要警惕，可能是血壓過高所致。尤其是老年人，本身血管彈性較差，更容易因為血壓波動而導致鼻腔內血管破裂，誘發鼻出血。

3、頭部發緊

血壓上升會讓腦部血管擴張，局部壓力上升后會給人一種頭很重的感覺，該現象在臨床上稱之為高血壓性頭重感。患者會感覺自己的頭被什么包著、壓著一般，整個頭重得不行。

4、視物模糊

血壓上升會導致視網膜小血管痙攣、滲血，從而影響視網膜的供血，讓患者出現視物模糊、眼睛發脹、眼睛疼痛的癥狀，休息后可緩解。

5、耳鳴如蟬

耳朵里持續出現蟬鳴樣的癥狀，在安靜環境下更為明顯，多與腦內供血異常相關。一般高血壓所致的耳鳴會雙側出現，可能為持續性也可能為間歇性的。

不過，這些表現并非高血壓獨有，感冒、過敏或睡眠不足也可能引發類似癥狀。若面部異常伴隨頭痛、心悸、視物模糊，務必及時測量血壓，并就醫排查并發癥。

03

長壽高血壓患者的4個“戒律”

罹患高血壓的患者最為擔心的莫過于壽命是否會受影響，其實高血壓控制好的情況下，活到80歲不是問題。想要長壽，一定要戒掉這幾個不好的習慣。

1、高鹽飲食

鹽分攝入過多與血壓上升有直接相關性，因食鹽內的鈉會讓血管收縮，增加血容量，進而讓血壓上升。世衛組織建議每人每日食鹽的攝入量控制在5g以內，但很多國人每日的攝入量都在2倍以上。

建議日常多在家用餐，烹飪時可以使用限鹽勺，讓自己對每次添加的食鹽有數。同時可以減少醬油、蠔油等調味品的使用，可多用檸檬、醋、香料等代替調味。

2、高糖與精制碳水

高糖飲食除了對血糖控制不利外，對血壓控制也很不友好。因過量攝入糖分會導致胰島素抵抗，推動體內水鈉潴留、激活交感神經，這些都容易讓血壓上升。

除了含糖飲料、甜品等外，日常還需要注意白米飯、面包、面條等精致碳水的攝入，這些食物消化吸收的速度較快，長期攝入也容易讓血管負擔加重。

建議日常飲用水以白開水為主，少喝含糖飲料。主食可以適當添加燕麥、糙米、藜麥等粗糧，避免只吃精細米面。

3、坐著不動

久坐不動會讓體內血液循環變慢，時間長了后血管彈性會下降，對于血壓的控制很不利。高血壓患者日常可試著進行散步、慢跑、打太極拳等運動，每周進行3~5次，每次不少于30分鐘，對病情控制有好處。

4、亂發脾氣

情緒和血壓的關系也很大，人在發脾氣、焦慮的狀態下，交感神經會異常興奮，導致心跳加快、血管收縮，血壓自然也就上去了。

高血壓的患者日常一定要學會控制情緒，感覺情緒不對時先深呼吸，深呼吸有助于情緒穩定。

高血壓是現在非常常見的病癥，日常要多關注自己的身體表現，發現異常及時就醫。

參考資料： [1] 《每 3 個中國成人就有 1 個高血壓！這些地區尤其注意》.科普中國.2025-10-08 [2] 《頭上有這5個癥狀，可能是血壓在報警，最好去查一下》.有來醫生.2025-07-24 [3] 《餐桌上的穩壓密碼 | 全國高血壓日》.健康中國.2025-10-08

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