從2026年開始，好看一次，徹底的

「我在每個新年都有新的身材期許，并努力實現，是因為我從來都相信運動一定帶來對應的改變，2026年我對自己的期許是繼續增肌減脂，我預測這一年我會出現史無前例的照片紀念。」

——在新年即將到來之時，瀟灑姐已經早早地許下了明年的運動目標。

今年年初時，她也為自己定下了一個身體目標：

「2025年的身體目標：精良而沒有冗余

就像靈魂目標一樣」

并在12月的趁早大會到來時宣布達成！

年年都能實現身體目標，來到新的“好看小巔峰”，可以說，瀟灑姐已經通過自己多年的健身經驗總結并驗證了一套非常有效可行的“健身方法論”。

而這說起這套方法論，還離不開的一個人就是——孫喜哲孫教練。

01

一個目標+一個計劃。

「好看小巔峰是我在2018年發起的運動計劃，靈感來自過往的塑身歷程，這部分在《總會過去 總會到來》本命事業一章里寫過：

“2013年，孫教練二十六歲，俊美又矯健，陽光又溫和，我一看，這件事兒就定下來了。孫教練就這樣來到了我的身邊。

就個體外形而言，孫教練給我帶來了什么變化呢？在此就適當吹一下吧：他開始訓練我那年，我三十五歲，如今我四十四歲，從三十五歲到四十四歲，每一年我都以為那是我身材的巔峰，然后發現下一年才是巔峰。差不多就是這個變化。”」

身材這件事，沒有什么能比照片更直觀。看瀟灑姐和孫教練這幾年的合照就知道，大姐寫在書中的話一點都不夸張：

· 2021年

· 2023年

· 2024年

· 2025年

兩個人都是一年比一年更加有型！

在運動這件事上，他們的合照可以說是“時間看得見”最好的證明。

最初孫教練幫助瀟灑姐產后恢復身材的故事想必大家都不陌生，但它背后還有兩個小細節，可以稱之為“前因”和“后果”：

“前因”就是，當時孫教練為瀟灑姐定做了“到2013年年底的長期健身計劃”；

而“后果”則是，“孫教練到來以后，我人生中運動這條線就發展得順風順水”。

由此，啟發了瀟灑姐開發了經典課程「和瀟灑姐塑身100天」，當時，她和團隊一起將她的“武功秘笈”提煉成了四個動作。

「第一個動作，耐克在微博上看到了我的產后康復打卡，看到了我的動機。

第二個動作，孫教練給出運動計劃，計劃匹配了我的能力。

第三個動作，每次訓練，我都有孫教練陪著，鼓勵著。

第四個動作，我參加了耐克的小健身團，一起準備半馬。在2013年下半年，我們健身團七人都堅持了訓練，也都在年底12月完成了上海國際馬拉松的半馬。

第五個動作，非常重要，耐克預先告知了本次計劃順利完成會有的獎勵——耐克還將支持我參加臺北馬拉松。在我心目中，已經依據這個獎勵幻想出未來環球運動生涯的許多旅程。」

自身的動機+孫教練的運動計劃+鼓勵和陪伴+同行的人+獎勵，瀟灑姐和趁早將這個邏輯應用到了趁早的各個課程中，而“目標+計劃”的行動方式，也被瀟灑姐本人用來創造一輪又一輪的好看小巔峰。

02

真正深刻的改變，

是要以年為計的。

站著一年的年尾總結，更容易看清什么是日常中被忽視的，什么又是明年依舊想要得到的。

也更容易理解，看得見的改變，真的是要以“年”為計的。

但在一年里，又有數不清的意外、困惑和怠惰的時刻，讓我們總是離年初寫下的目標越來越遠。

尤其是在運動這件事上，更容易經歷“階段性達成，又反彈，又階段性努力，直到放棄”的循環。

而打破這種舊循環的解法，就是：一個長期的目標+長期的計劃。

同樣是因為我們“以年為計”，所以我們可以更有耐心，也獲得更加持久的回報。

所以，今年趁早團隊做出了一個重要決定，開啟一個以年為周期的陪伴計劃，就從我們最擅長、大家也最容易獲得反饋的「運動」這件事開始——

「此生好看」趁早王牌運動年度計劃！

用足夠長的時間，真正建立身體可持續運轉的基礎能力。

從2026年的1月1日開始，到12月31日結束，真正帶大家實現“2026年好好運動”的新年目標。

就像是前文中提到的那樣，這是一套有“目標+孫教練的運動計劃+鼓勵和陪伴+同行的人+獎勵”的全年計劃！

· 「此生好看」計劃書 ·

· 目標：用一年時間，兌換人生好看小巔峰

· 運動計劃：由孫教練研發的全年四階段運動課程

第一階段：「呼吸功能訓練」建立穩定性，獲得良好體態；

第二階段：「明星私教塑身100天」初級抗組訓練，建立正確的肌肉參與和發力模式，獲得緊致有型的肌肉和長期運動基礎；

第三階段：「精準塑形100天」進階抗組訓練，精準雕刻身體線條，獲得肌肉有力、線條清晰、體態挺拔的“薄肌”身材；

第四階段：幫大家根據目標選擇適合自己的燃脂塑形課程，建立可持續的運動習慣與穩定向上的身體狀態，達成全年運動目標！

不僅課程按照科學的運動規劃設計，細心的小伙伴可能已經注意到了，計劃中連“過年休息”時間也貼心地為大家安排好了！

年后還為大家準備了“一堂飲食課+飲食指導”，幫大家吃得健康無負擔，年后回來開啟第二階段開練！

真的是一份可以全年可無痛跟練的運動計劃，省掉很多糾結和猶豫的煩惱。

· 鼓勵和陪伴：這份全年的計劃，也有全年的專屬社群陪伴，做大家全年的健康運動管理小管家！

群中還會持續和大家分享訓練原理、動作要點、恢復與體態相關知識，不僅知道怎么練，還知道“為什么這樣練”。每月還會評選“月度之星”，幫大家建立月度小目標，將一年的努力拆解成月月的進步。

· ??同行的人：在趁早的群里，你可以找到有同樣目標的“健身搭子”，一起相互鼓勵，更不容易掉隊，讓堅持不再是一個人的事。

· 獎勵：贈送《呼吸功能訓練21天》全套器械+趁早2026效率手冊（山洞四律版厚本），記錄訓練、狀態變化與階段復盤，讓靈魂+肉體的改變都可被看見。

而且，1月1日加入第一階段課程《呼吸功能訓練21天》全勤打卡21天，就有資格參與平分20000元獎勵金，用真金白銀的獎勵，幫大家夸過習慣養成第一個21天的“小門檻”。

這份計劃書，我們已經準備好了！

現在，你準備好在上面簽下你的名字了嗎？

03

此生好看

“我們的計劃是繼續好好鍛煉，2027年錄制和瀟灑姐塑身100天50歲版，于2028年1月1日（我五十歲那年）上線。這是個人十五五計劃的一部分。”

健身這件事，瀟灑姐經常會將它比喻成“西西弗斯的石頭”。

「身材上如果選擇順其自然，中年開始就只有不進則退了，當然最終都會走向垮塌衰敗，結局一樣。人何止會老會松，還會死。生機和衰老之間，是爭取的余地，余地也并不多。明知結局還是要爭取，我就是西西弗斯。」

好在，正因為日復一日地“推石頭”，我們也成為了越來越強壯、越來越好看、越來越健康的西西弗斯！

從很久以前開始，瀟灑姐就每年都會將“身體”寫入自己的年度目標，也是從很久以前開始，瀟灑姐就和孫教練約定，要一直把運動課程錄下去。

它們不僅僅是這一年的目標，更是人生計劃的一部分，因為我們的這幅身體也將伴隨我們一生呀！

而我們要選擇的是，是否要讓健康好看的身體伴隨我們一生呢？

如果你選擇“是”，這是接下來的一年里，你的身上將會發生的事情：

1月，你能感受到自己的呼吸更加順暢有力，照鏡子的時候，體態也更好了！

2月，過年和親朋好友聚餐不少，但不再像之前一樣給身體帶來負擔。

3月，4月，運動不再像之前一樣難以啟動，運動的時候，你能感受到肌肉在發力！

5月，6月，健身時動作不再搖搖晃晃，身上有了看得見的肌肉線條！

7月，8月，你能感受到身體上的力量，能看見身體的線條，日常生活中，也覺得自己精力更加充沛，思維更加敏捷，充滿了能量！

9月，10月，你開始渴望每一次大汗淋漓，對你來說，“減脂塑形”變成了一件越來越有效率的事！

11月，12月，健身目標達成！恭喜你，身體的改變已經長久地發生在你身上。

這就是「此生好看」計劃的一年，這就是「此生好看」的一生。

歡迎你來加入這改變的一年！

點擊加入「2026此生好看計劃」

2026年1月1日 開營