【健康科普】氣溫降降降！慢性病人群平穩過冬全攻略，這份健康指南請收好！

氣溫降降降！

慢性病人群平穩過冬全攻略，

這份健康指南請收好！

最近全國多地開啟“速凍模式”，寒風一吹，連年輕人都忍不住裹緊外套。而對于高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者來說，冬季可不是簡單的“冷一點”，低溫就像個“健康刺客”，容易讓血管收縮、血壓飆升、血糖波動，誘發病情急性發作。

別擔心！今天就給大家整理了一份超實用的慢病人群過冬指南，從穿到吃、從運動到用藥，全是通俗易懂的干貨，不管是自己用還是轉給家人，都能幫著平穩度過這個冬天～

一、保暖：精準防護，避開“溫差陷阱”

冬季保暖不是“裹成粽子”就夠了，關鍵是避免身體受溫差刺激，尤其是血管密集的部位。

重點部位優先暖

頭部、頸部、手部、腳部是熱量散失快的部位，外出可戴帽子、圍圍巾、戴手套和穿防滑棉鞋，避免因局部受涼誘發血管收縮、血壓升高或呼吸道感染。

室內外溫差別太大

室內溫度保持在18-22℃為宜，外出前提前5—10分鐘開窗通風，再逐步適應室外溫度；從室外返回時，不要立即脫掉外套，待身體適應后再調整，避免驟冷驟熱刺激血管。

二、飲食：清淡均衡，穩住身體“基礎線”

控鹽控脂控糖分

高血壓患者每日鹽攝入不超過5克，糖尿病患者嚴格控制主食和甜食，心血管患者減少肥肉、動物內臟等油膩食物，避免加重身體負擔。

多吃溫熱易消化食物

可適量食用羊肉、雞肉等溫熱食材，搭配白菜、蘿卜、菠菜等新鮮蔬菜，保證膳食纖維和維生素攝入；多喝溫水，避免冰水、冷飲刺激腸胃和血管。

規律進餐不挨餓

按時吃三餐，每餐七八分飽即可，避免暴飲暴食或長時間空腹，尤其是糖尿病患者，防止低血糖或血糖波動過大。

三、運動：溫和適度，避開

“寒冷風險”

選對時間和環境

避免清晨、傍晚等低溫時段外出運動，優先選擇上午10點后、下午3點前的晴朗天氣；運動地點選室內（如瑜伽、太極、室內快走）或避風向陽的室外，遠離寒風直吹的地方。

控制強度和時長

以溫和運動為主，如快走、慢跑、打太極等，避免劇烈運動；每次運動時長20—30分鐘，以身體微微發熱、不疲勞為宜，運動中若出現頭暈、心慌、氣短等不適，立即停止休息。

運動前后做好準備

運動前先做5—10分鐘熱身（如活動關節、慢走），運動后及時擦干汗水、穿上保暖衣物，避免因出汗后受涼誘發疾病。

四、用藥與監測：遵規執行，守住“安全底線”

按時按量服藥不擅自調整

冬季慢性病病情易波動，需嚴格遵循醫囑用藥，不可因癥狀好轉就減量或停藥（如降壓藥、降糖藥、抗凝藥等），如需調整劑量，務必咨詢醫生。

加強指標監測

高血壓患者每天固定時間測1～2次血壓，做好記錄；糖尿病患者定期測空腹血糖、餐后2小時血糖；心血管患者留意心率、胸悶、氣短等癥狀，發現異常及時就醫。

定期復診不拖延

按醫生要求的時間定期復查，攜帶好監測記錄，方便醫生根據病情調整治療方案；若病情出現變化，不要硬扛，及時就診。

五、應急處理：提前準備，應對

“突發情況”

①備好急救藥品：隨身攜帶常用急救藥，如高血壓患者帶降壓藥，糖尿病患者帶糖果或餅干（應對低血糖），哮喘患者帶沙丁胺醇氣霧劑等，同時要確保藥品都在有效期內。

②明確緊急癥狀信號：出現以下情況立即就醫或撥打120：高血壓患者血壓驟升（≥180/110mmHg）伴頭痛、嘔吐、視物模糊；糖尿病患者血糖過高（≥16.7mmol/L）或過低（≤3.9mmol/L）伴頭暈、心慌、意識模糊；心血管患者出現胸悶、胸痛、呼吸困難；呼吸系統患者出現持續咳嗽、咳痰、發熱等。

③做好應急準備：家中備好體溫計、血壓計、血糖儀等設備，熟悉附近醫院的位置和就診流程；獨居老人盡量保持通信暢通，方便突發情況時及時求助。

最后溫馨提醒：

慢病人群冬季防護的關鍵是“穩”——體溫穩、飲食穩、運動穩、用藥穩、情緒穩，避開寒冷刺激和劇烈波動，就能有效降低發病風險。要知道“心情好，病魔少”，冬季日照較少，人易情緒低落，而情緒波動會導致血壓、血糖不穩，不妨多和家人朋友通電話，趁陽光好時與鄰居曬曬太陽、聊聊天，也可以在家養盆綠植、聽聽舒緩的音樂，保持平和心態；其實慢病人群過冬，核心就是“不逞強、不偷懶”，保暖不馬虎、飲食有節制、運動不過度、用藥遵醫囑，把這些細節做到位，就能安穩過冬、有效降低發病風險。

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審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來源： 成都市雙流區疾病預防控制中心

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