新年好“孕”來，從吃開始

新年新氣象

“新年寶寶”刷屏

看著可愛的小臉蛋

備孕期的家長

對自己小家伙的誕生

充滿了期待

如何有效備孕？

我院生殖醫(yī)學(xué)中心主任方叢教授表示

可以從“吃”開始

注意飲食安排

這些“備孕飲食”坑，要避開

備孕期間，飲食調(diào)理是重要的一環(huán)，但一些常見的“補身”誤區(qū)反而可能影響好“孕”到來。以下幾點需要特別注意：

1、過度進補≠營養(yǎng)充足

盲目服用保健品、大量飲用油膩湯水，可能加重代謝負擔(dān)，甚至影響內(nèi)分泌平衡。

2、完全素食？可能缺乏關(guān)鍵營養(yǎng)素

長期全素食可能導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B12、鐵、鋅等營養(yǎng)素缺乏，這些對卵子質(zhì)量和激素合成至關(guān)重要。

3、“戒碳水”的隱患

極端低碳水化合物飲食可能擾亂女性月經(jīng)周期，影響正常排卵，反而不利于受孕。

接“好孕”需要怎樣的健康飲食？

健康的備孕飲食應(yīng)均衡多樣，一日三餐需覆蓋以下關(guān)鍵營養(yǎng)素：

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、禽、蛋、豆制品）：提供身體修復(fù)與激素合成的原料，促進卵子和精子發(fā)育。

復(fù)合碳水化合物（全谷物、薯類、雜豆）：穩(wěn)定血糖，維持能量與內(nèi)分泌平穩(wěn)，保障月經(jīng)周期規(guī)律。

健康脂肪（堅果、橄欖油、深海魚）：富含Omega-3，有助于降低炎癥，支持胚胎發(fā)育。

葉酸（深綠色蔬菜、肝臟、豆類）：預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，建議孕前3個月開始補充。

鐵與鈣（紅肉、菠菜、奶制品、芝麻）：預(yù)防貧血，為孕期儲備足夠的礦物質(zhì)。

維生素D與抗氧化營養(yǎng)素（保持日曬、蘑菇、彩色蔬果）：改善卵子質(zhì)量，提升免疫力。

一日三餐“好孕”餐單示例

※早餐：全麥面包或雜糧粥 + 水煮蛋 + 牛奶 + 一小把堅果 + 水果。

※午餐：雜糧飯 + 番茄燉牛肉 + 西蘭花炒香菇 + 紫菜豆腐湯+水果。

※晚餐：雜糧飯 + 涼拌菠菜 + 一小把堅果。

烹飪建議：清淡少油，多蒸煮燉，避免油炸與過量調(diào)味。

特別提醒：給準(zhǔn)爸爸的飲食建議

備孕不僅是媽媽的事！準(zhǔn)爸爸應(yīng)同樣注重營養(yǎng)：

多攝入鋅（牡蠣、堅果）、硒（海魚、蛋類）、維生素C（鮮棗、獼猴桃）及抗氧化食物（番茄、藍莓），有助于提升精子活力與質(zhì)量。同時戒煙限酒、控制體重，保持規(guī)律運動，為好孕助力。

愿家長們以平和之心迎接這段旅程

用科學(xué)的知識與溫暖的愛意滋養(yǎng)彼此

每一餐飯食

都是對未來生命的細心鋪墊

祝你們早日迎來健康可愛的寶寶

開啟人生嶄新的美好篇章

本文指導(dǎo)專家

生殖醫(yī)學(xué)中心 方叢主任醫(yī)師

主任醫(yī)師、教授，博士生導(dǎo)師，中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)中心主任兼體外受精-胚胎移植技術(shù)實驗室負責(zé)人。

在婦產(chǎn)科臨床及科研一線工作20余年，現(xiàn)任廣東省生殖醫(yī)學(xué)會實驗學(xué)組副組長，廣東省健康管理學(xué)會生育力保護專業(yè)委員會主任委員，是生殖醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的國內(nèi)知名專家。于2010年創(chuàng)建中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)中心實驗室，培養(yǎng)、管理出一支經(jīng)驗豐富、技術(shù)精湛的實驗室專業(yè)團隊。

臨床特長：

①不孕癥的診斷；

②促排卵方案的制定、藥物選擇；

③體外受精、胚胎培養(yǎng)方案的制定、優(yōu)化和操作；

④女性生育力保存（卵子、卵巢組織冷凍保存）；

⑤疑難病例及反復(fù)失敗病例的個體化治療。

科研及創(chuàng)新：

研究范圍包括胚胎植入前遺傳學(xué)診斷、胚胎質(zhì)量評估、子宮內(nèi)膜容受性、卵子冷凍、卵巢組織凍存等，在國際主流學(xué)術(shù)刊物發(fā)表科學(xué)論文三十余篇。

在國內(nèi)首先開展了染色體易位患者的胚胎植入前遺傳學(xué)診斷研究，并于國內(nèi)首次報道成功妊娠。近年來開展了人類體外培養(yǎng)胚胎質(zhì)量評估方法研究、子宮內(nèi)膜容受性誘導(dǎo)機制研究、女性生育力保存技術(shù)研究，取得突破性進展。

出診時間：

北院區(qū)：周三上午，周五上午

責(zé)任編輯：陳子瀅、張婷婷

初審：張源泉、戴希安

審核：樂虞瑩、呂竹

終審：李文敏

審定發(fā)布：李漢榮