內蒙古醫藥專修學院附屬醫院 莊智斌 寒假幫助孩子擁有健康心態

寒假來臨，孩子們從緊張的校園學習轉入相對寬松的居家生活，這段時期既是親子關系升溫的黃金階段，也是守護孩子心理健康的關鍵窗口期。內蒙古醫藥專修學院附屬醫院莊智斌主任表示，孩子的心理韌性往往源于日常點滴的滋養，家長無需刻意追求“宏大舉措”，從細微小事做起，就能幫助孩子擁有積極健康的心態，為新學期蓄力。

構建靈活有序的作息，是守護孩子心理穩定的基礎。莊智斌主任建議，家長不必強迫孩子照搬開學后的嚴苛時間表，可結合寒假特點與孩子共同制定作息計劃，留足自主安排時間，讓孩子感受到尊重與掌控感。比如允許孩子每天晚起半小時，但需約定固定的早餐時間和晚間入睡節點；鼓勵孩子合理分配學習與娛樂時長，避免因作息紊亂導致情緒煩躁、精神萎靡。尤其在內蒙古冬季嚴寒、戶外活動受限的情況下，規律的作息能讓孩子保持穩定的生活節奏，減少心理波動。

學會傾聽與平等溝通，是拉近親子距離、疏導孩子情緒的核心。很多家長習慣在寒假對孩子“說教式管控”，卻忽略了傾聽的重要性。莊智斌主任強調，家長應放下“管理者”的姿態，每天抽出10-15分鐘與孩子輕松閑聊，話題不必局限于學習，可聊聊孩子的興趣愛好、寒假趣事，或是對生活的小困惑。溝通時不急于評判、不隨意指責，哪怕孩子的想法看似“幼稚”，也耐心聽完并給予正向回應，讓孩子感受到被接納、被理解。此外，不妨一起參與貼合地域特色的家務或活動，比如和孩子一起包餃子、腌酸菜，或是整理居家物品，在協作互動中增進親子聯結，讓孩子在付出中收獲價值感與歸屬感。

給予適度“留白”空間，拒絕假期“過度內卷”，是緩解孩子心理壓力的關鍵。寒假本是孩子放松休整的時期，部分家長卻盲目為孩子報滿補習班、興趣班，反而讓孩子陷入比上學更緊張的狀態，容易引發抵觸情緒和心理焦慮。莊智斌主任提醒，家長應尊重孩子的身心發展規律，合理規劃假期安排，給孩子留出獨處、發呆或自由玩耍的時間，讓孩子能自主調節情緒、釋放壓力。同時，家長自身要保持平和的心態，避免將升學焦慮、攀比心理傳遞給孩子，多以積極樂觀的態度面對生活，用自身的情緒感染力帶動孩子，讓孩子在輕松愉悅的家庭氛圍中放松身心。

莊智斌主任最后表示，孩子的心理健康離不開家庭的溫暖滋養，寒假里的每一次耐心傾聽、每一次平等溝通、每一份適度包容，都是守護孩子心理成長的重要力量。家長要用心關注孩子的情緒變化，用小事傳遞關愛，讓寒假成為孩子心理充電、快樂成長的溫暖時光。