湖北
最近有姐妹留言說：脾氣有點暴躁，睡不好，全身酸痛不舒服，尤其是腿，有沒有什么練習可以緩解，簡單一點，在家就能練的那種？
那今天李丹老師就來給大家分享，3個超級簡單的動作，每天睡前躺在床上練習5分鐘
有效疏通肝經、膀胱經，降肝火排毒，調和臟腑促進全身氣血循環，改善情緒焦慮、煩躁易怒，緩解壓力，安神助眠，還能瘦腰、瘦腿、美容養顏。
動作1:
- 仰臥在床上或者墊面上，腰背壓實墊面
- 雙腿可以靠墻也可以不靠墻
- 屈雙膝，靠近身體
- 雙腿向兩側分開45度或者更大
- 雙手放在膝蓋內側
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背壓實墊面
- 呼氣，伸直雙小腿，吸氣，還原
- 重復練習20-30次
- 新手練習者可以直接仰臥雙腿打開
- 保持1-2分鐘，也非常有效果
功效：有效疏通肝經，降肝火，促進身體代謝廢物排出，減輕身體的負擔，緩解腰背疼痛，釋放身體以及精神壓力，讓血液回流到大腦，滋養面部等。
動作2:
- 仰臥在床上或者墊面上
- 腰背壓實墊面，雙手臂放在身體兩側
- 抬起雙腿向上90度
- 雙腿可以靠墻也可以不靠墻
- 吸氣，雙腿向兩側打開
- 呼氣，雙腿并攏
- 動態重復練習20-30次
功效：疏通肝經、膀胱經，釋放身體的疲勞和壓力，改善暴躁抑郁等不良，促進全身氣血循環，改善面部暗沉、色斑、痘痘等問題，瘦腿調整腿型等
動作3:
- 仰臥在床上或者墊面上
- 腰背壓實墊面，雙手臂放在身體兩側
- 抬起雙腿向上90度
- 雙腿可以靠墻也可以不靠墻
- 吸氣，雙腿分開略大于髖部
- 呼氣，雙腿逆時針劃圈20-30次
- 吸氣，還原，順時針劃圈20-30次
功效：疏通肝經、膀胱經，靈活髖關節，滋養子宮和骨盆，促進身體垃圾和毒素的排出，釋放身體的壓力和疼痛
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
