孕期增重多少斤最好？超1.6萬人的中國研究給出答案！

相信每位孕媽都聽到過孕期是“一個人吃兩個人的飯”這種說法。但是，孕期體重絕對不是越重越好。盲目增長體重帶來的可能不是充足的營養和健康的寶寶，而是增加的不良妊娠結局風險！

一、為什么孕期增重如此重要？

孕期體重管理是保障母嬰健康的關鍵。對孕媽而言，孕期體重過度會增加患上先兆子癇、妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病的風險，也會增加剖宮產率和產后出血的概率。對寶寶而言，體重增長不足，可能導致胎兒生長受限、低出生體重或小于胎齡兒；而體重增長過度，則容易導致巨大兒。因此，將孕期體重控制在理想范圍內，是實現優生優育的重要保障。

二、最佳增重區間是多少？

長期以來，全球許多國家（包括我國2018年的指南）都參考美國醫學研究所（IOM）在2009年發布的孕期增重建議。然而，種族、飲食習慣、生活環境和經濟水平的差異，這套標準并不完全適用于中國孕媽。中國女性的平均身高和骨架與歐美女性不同，孕前的體重基數也存在差異。

因此，首都醫科大學團隊回顧性分析了2018-2019年在北京婦產醫院分娩的16,977名健康單胎孕婦的數據，基于《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》的BMI標準，根據孕前BMI將孕婦分為三組：

● 偏瘦組（BMI < 18.5 kg/m2）

● 正常組（18.5 ≤BMI < 24 kg/m2）

● 超重組（BMI ≥ 24 kg/m2）

結果發現，偏瘦組增重11-18 kg、正常組增重7-11 kg、超重組增重6-8 kg能讓母嬰不良結局（如剖宮產、妊娠期高血壓疾病、早產、低出生體重、巨大兒等）的發生率降到最低。

需要注意的是，對于孕前體重正常的孕媽，該研究推薦仍推薦增重（7-11kg），這說明即使孕前體重正常，也需要精細地管理孕期增重，以避免相關風險。對于超重和肥胖的孕媽，建議的增重范圍更窄（6-8kg），這說明控制增重速度是非常重要的，必要時需在醫生的指導下進行。

三、增重實踐指南

知道了理論范圍，如何在日常生活中實踐呢？

1. 提前計算BMI

在懷孕初期或備孕時，準確測量自己的身高和體重，計算出孕前BMI，以便確定屬于自己的“最佳增重區間”，并將其作為整個孕期的體重參考。

2. 營養均衡

孕期的關鍵是營養質量，而非食物數量。應保證蛋白質、維生素、礦物質（如葉酸、鐵、鈣）的充足攝入，優先選擇魚、禽、蛋、奶、豆類、新鮮蔬菜和全谷物，減少高油、高糖、高鹽的加工食品。

3. 適度運動

在身體條件允許和醫生同意的情況下，堅持每天適度運動，如散步、孕婦瑜伽、游泳等。這有助于控制體重、改善情緒和緩解疼痛。

4. 咨詢專業意見

如果體重增長過快或過慢，不要自行極端節食或盲目進補，務必咨詢專業醫生以制定個性化的飲食和運動方案。

四、結語

理想的孕期增重，不是一場關于“胖”與“瘦”的審美競賽，而是一項關乎母嬰雙方平安與健康的科學管理。希望每位準媽媽都能度過一個健康、快樂的孕期，迎接一個健康寶寶的到來！